En knäbyte kan vara din biljett till en hälsosammare och mer aktiv livsstil. När du har återhämtat dig kan du återgå till många aktiviteter som var för smärtsamma och svåra för dig innan operationen.
Översikt
I de flesta fall kan du återuppta många av dina normala aktiviteter efter cirka 12 veckor. Var noga med att kontakta din läkare innan du börjar med en ny sport eller fysisk aktivitet. Tillsammans kan du skapa en plan för lämpliga övningar.
Experter rekommenderar att du är aktiv om du har artros i knäet.
Motion kan hjälpa:
- stärka knämusklerna och hålla dig mobil på lång sikt
- hantera din vikt
- göra sig av med stress
Riktlinjer för träning och aktivitet
Efter operationen kanske du ser fram emot att röra dig utan smärta, men nervös att du kommer att skada din nya knäled om du deltar i fysisk aktivitet.
Konstgjorda knän är utformade för att härma ett naturligt knä. Det betyder att de, som ett naturligt knä, behöver träna för att fungera korrekt.
Motion gör att du kan stärka knämusklerna och hjälpa dig att upprätthålla en sund vikt.
Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) kan din läkare eller fysioterapeut rekommendera att göra båda följande saker varje dag:
- träning i 20–30 minuter, 2-3 gånger
- gå i 30 minuter, 2-3 gånger
Med andra ord kan du träna i 2 timmar varje dag.
Din läkare kommer att ge rekommendationer för aktivitet baserat på dina behov och allmän hälsa. I allmänhet kommer de att rekommendera övningar med låg effekt över versioner med hög effekt som kan ge stress på knäna.
Här är några exempel på aktiviteter med låg effekt och sport som du borde kunna göra när du har återhämtat dig från operationen.
Aerob övningar
Gående
Walking är en av de bästa övningarna du kan göra för att bygga upp styrkan i knäet. Det är också ett bra sätt att bränna kalorier och gynna ditt hjärta.
Börja med mindre steg och kortare promenader när du arbetar dig upp till längre avstånd. Håll koll på hur länge du går varje dag så att du kan mäta dina framsteg. Överväg att använda en pedometer för att räkna dina steg.
Löpning är en aerob aktivitet som att gå, men det är mycket mer kraftfullt. Av denna anledning rekommenderar AAOS inte att jogga eller springa efter en total knäbyte.
Simning
Simning är inte en viktbärande aktivitet, så det är ett bra sätt att träna utan att lägga stress på ditt konstgjorda knä. Andra typer av vattenövningar, som vattenaerobics, är också ett bra val.
Många personer med knäbyte kan återuppta simning 3–6 veckor efter operationen. Men kontakta din läkare eller sjukgymnast innan du dyker ned i poolen.
Dans
Balsalsdans och mild modern dans är bra sätt att träna på.
Dans är ett bra sätt att använda benmusklerna och delta i lätt aerob aktivitet.
Undvik vridning och plötsliga rörelser som kan sätta knäet i linje. Undvik också rörelser med hög slagkraft som hoppning.
Cykling
Cykling är ett bra sätt att återfå styrka i knäet. Oavsett om du använder en faktisk cykel eller en träningsmaskin, stanna på en plan yta och öka ditt avstånd långsamt.
AAOS rekommenderar att man rullar bakåt på en stillastående cykel när man gradvis får sin styrka tillbaka. Du kan spåra din aktivitet och tid själv för att göra det mer utmanande.
Elliptiska maskiner
Dessa maskiner kan ge ett bra träningspass utan att placera onödig stress på knäna.
Liksom med cykling rör sig knäna i en cirkelrörelse, vilket betyder att du kan gå längre sträckor.
En elliptisk maskin är ett bra alternativ till att köra eftersom du kan röra dig snabbare än att gå, utan påverkan.
Styrka och flexibilitetsträning
Yoga
Mjuk stretch är ett bra sätt att undvika styvhet, förbättra din flexibilitet och öka den allmänna hälsan i knäet. Det är viktigt att undvika vridningsrörelser, och det är viktigt att skydda knäna genom att hålla dem i linje med höfterna och vristen.
Prata med din yogainstruktör före klassen så att de är medvetna om dina begränsningar. Detta hjälper till att förhindra extra belastning på knäet. Om du känner någon knäsmärta, ändra övningen eller överväg att ta en paus.
Tyngdlyftning
Lyftvikter hjälper till att bygga styrka och minska knäsmärtan. Dina ben kommer också att växa och bli starkare om du tränar motståndsträning.
Använd vikter som passar din storlek och styrka. Kontakta din läkare innan du går in i ett viktlyftprogram. Om det behövs, konsultera en fysioterapeut eller tränare för att kartlägga en behandling.
Gymnastik
Dessa grundläggande övningar förlitar sig på enkla, rytmiska rörelser och hjälper till att bygga styrka och samtidigt öka flexibiliteten. Exempel inkluderar crunches, pushups och lunges.
Du bör också överväga mild aerobics. Dessa klasser finns på de flesta gym. Se bara till att du hoppar över övningar med hög effekt.
Fritidsaktiviteter
Golf
Golfbanan är ett bra sätt att gå och utöva olika muskler i under- och överkroppen.
Undvik att bära spikar som kan fastna i marken och se till att du håller god balans när du slår bollen.
Spendera tillräcklig tid med att värma upp på körområdet och använd en golfvagn när du träffar banan. Om du får problem, ring av rundan och rådfråga din läkare.
Dubblar tennis
Dubblar tennis kräver mindre rörelse än singlar, så det är ett bra sätt att träna utan att lägga onödig stress på knäet.
I de flesta fall kan du börja spela tennis 6 månader efter din operation. Var noga med att undvika att springa och hålla dina spel låga effekter.
Rodd
Rodd ger en bra träning i överkroppen och hjärtat samtidigt som du lägger minimal stress på knäna. Se till att du justerar sätet på maskinen så att knäna är böjda 90 grader eller mer.
Bowling
Det är i allmänhet säkert att skåla efter knäbytesoperation, men du bör överväga att använda en lättare boll för att minska stressen på knäet. Sluta bowla om du börjar känna smärta i knäna.
Syn
AAOS uppskattar att över 90 procent av människor som får knäbyte har mindre knäsmärta och känner att deras totala livskvalitet har förbättrats.
Träning kan hålla din vikt nere, vilket också kan bidra till att minska slitaget på dina nya knäled.
Att gå in i aktiviteter innan du har återhämtat dig tillräckligt kan leda till att du riskerar komplikationer. Det är viktigt att ta saker långsamt och gradvis bygga upp dig till en omfattande träningsrutin.
Kontrollera med din läkare innan du gör några aktiviteter efter knäoperation. Framför allt, sluta träna omedelbart om du känner någon knäsmärta eller obehag.
