Innehållsförteckning:
- Hur lång tid det tar att smälta mat
- Vad händer under matsmältningen
- Möjliga matsmältningsproblem
- Tips för bättre matsmältning
- Avhämtningen
Video: Hur Lång Tid Tar Det Att Smälta Mat?
2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28
Hur lång tid det tar att smälta mat
I allmänhet tar mat 24 till 72 timmar att gå igenom matsmältningskanalen. Den exakta tiden beror på mängden och typer av livsmedel du har ätit.
Hastigheten baseras också på faktorer som ditt kön, ämnesomsättning och om du har problem med matsmältningen som kan bromsa eller påskynda processen.
Till en början reser mat relativt snabbt genom ditt matsmältningssystem. Inom 6 till 8 timmar har maten flyttat sig genom magen, tunntarmen och tjocktarmen.
En gång i tjocktarmen kan det delvis smälta innehållet i din måltid sitta mer än en dag medan det bryts ned ännu mer.
Det normala intervallet för transittid inkluderar följande: magtömning (2 till 5 timmar), tunntarmsöverföring (2 till 6 timmar), kolontransitering (10 till 59 timmar) och hela tarmtransitering (10 till 73 timmar).
Din matsmältningsgrad är också baserad på vad du har ätit. Kött och fisk kan ta så lång tid som 2 dagar att helt smälta. De proteiner och fetter som de innehåller är komplexa molekyler som tar längre tid för din kropp att rivas isär.
Däremot kan frukt och grönsaker, som innehåller mycket fiber, flytta genom ditt system på mindre än en dag. Faktum är att dessa livsmedel med hög fiber hjälper dina matsmältningsspår att köra mer effektivt i allmänhet.
De snabbaste att smälta är bearbetade, sockerliga skräpmat som godisbarer. Din kropp rivar igenom dem på några timmar och lämnar dig hungrig igen.
Vad händer under matsmältningen
Klyvning är den process som din kropp bryter ner maten och drar ut de näringsämnen som din kropp behöver för att driva. Allt som finns kvar är en avfallsprodukt som din kropp tar bort.
Ditt matsmältningssystem består av fem huvuddelar:
- mun
- matstrupe
- mage
- tunntarm
- tjocktarm
Det här är vad som händer när du smälter mat:
När du tuggar släpper körtlar i munnen saliv. Denna matsmältningsvätska innehåller enzymer som bryter ner stärkelsen i maten. Resultatet är en grumlig massa som kallas en bolus som är lättare att svälja.
När du sväljer rör sig maten ner i matstrupen - röret som ansluter munnen till magen. En muskulös grind som kallas nedre matstrupsfinkter öppnar för att låta maten röra sig in i magen.
Syror i magen bryter ned maten ännu mer. Detta producerar en mjuk blandning av magsaft och delvis smält mat, kallad chyme. Denna blandning går vidare till din tunntarmen.
I tunntarmen bidrar bukspottkörteln och levern med sina egna matsmältningsjuicer till blandningen.
Bukspottkörteljuicer bryter ner kolhydrater, fetter och proteiner. Galle från gallblåsan löser upp fett. Vitaminer, andra näringsämnen och vatten rör sig genom väggarna i tunntarmen in i blodomloppet. Den osmälta delen som återstår går vidare till din tjocktarmen.
Tjocktarmen absorberar eventuellt återstående vatten och rester av näringsämnen från maten. Resten blir fast avfall, kallad avföring.
Din rektum lagrar avföring tills du är redo att få en tarmrörelse.
Möjliga matsmältningsproblem
Vissa tillstånd kan störa matsmältningen och ge dig några obehagliga biverkningar som halsbränna, gas, förstoppning eller diarré. Här är några:
- Sur reflux inträffar när den nedre matstrupen sfinkter försvagas. Detta tillåter syra att säkerhetskopiera från magen in i matstrupen. Det huvudsakliga symptomet är halsbränna.
- Celiaki innebär att ditt immunsystem attackerar och skadar dina tarmar när du äter gluten.
- Förstoppning är färre tarmrörelser än vanligt. När du går är avföringen fast och svår att passera. Förstoppning orsakar symtom som uppblåsthet och buksmärta.
- Divertikulos skapar små påsar i tarmen. Divertikulos i sig orsakar inte symtom, men om avföring fastnar i påsarna kan inflammation och infektion uppstå. Denna förekomst kallas divertikulit, och symtomen inkluderar magsmärta, lös avföring och ibland feber.
- Inflammatorisk tarmsjukdom inkluderar Crohns sjukdom och ulcerös kolit. Dessa tillstånd ger kronisk inflammation i tarmen som kan leda till sår, smärta, blodig diarré, viktminskning, undernäring och öka risken för tjocktarmscancer.
- Irriterande tarmsyndrom orsakar obekväma symtom som gas, diarré och förstoppning, men är inte bunden till cancer eller andra allvarliga matsmältningssjukdomar.
- Laktosintolerans betyder att din kropp saknar det enzym som behövs för att bryta sockret i mejeriprodukter. När du äter mejeri får du symtom som uppblåsthet, gas och diarré.
Tips för bättre matsmältning
För att hålla maten rör sig smidigt genom ditt matsmältningssystem och förhindra problem som diarré och förstoppning, prova dessa tips:
Ät mer greener, frukt och fullkorn
Grönsaker, frukt och fullkorn är alla rika fiberkällor. Fiber hjälper maten att flytta igenom matsmältningssystemet lättare och fullständigt.
Begränsa rött kött och bearbetade livsmedel
Studier visar att rött kött producerar kemikalier som är kopplade till hjärtsjukdomar.
Lägg till probiotika i din diet
Dessa gynnsamma bakterier hjälper till att tränga ut de skadliga buggarna i matsmältningsorganet. Du hittar dem i livsmedel som yoghurt och kefir och i kosttillskott.
Träna dagligen
Genom att flytta din kropp rör sig också dina matsmältningskanaler. Att ta en promenad efter måltiderna kan förhindra gas och uppblåsthet. Motion håller också din vikt i schack, vilket sänker din risk för vissa cancerformer och andra sjukdomar i matsmältningssystemet.
Få mycket sömn
Brist på sömn är kopplad till fetma, vilket kan bidra till problem med ditt matsmältningssystem.
Hantera stress
Överdriven stress kan förvärra matsmältningsförhållandena som halsbränna och irriterande tarmsyndrom. Stressavlastande tekniker som meditation och yoga kan hjälpa till att lugna ditt sinne.
Avhämtningen
Du kanske inte tänker mycket på ditt matsmältningssystem dagligen. Ändå vet du när det inte fungerar optimalt av obekväma symtom som gas, uppblåsthet, förstoppning och diarré.
Titta på vad du äter och håll dig aktiv för att hålla dina matsmältningskanaler rörliga smidigt och känna ditt bästa.
Rekommenderas:
Hur Lång Tid Tar Det Att Somna? Genomsnittlig Tid Och Tips
Att somna kan vara lätt några nätter och undviker andra. Vi diskuterar den genomsnittliga tiden det tar en person att somna
Hur Lång Tid Tar Det Att Bryta En Vana? Dessutom Tips Och Tricks För Att Hjälpa
Om du någonsin undrat hur lång tid det kan ta att bryta en vana, dålig eller bra, här är några uppskattningar av hur mycket tid du behöver och sätt att göra det
Hur Lång Tid Tar Det Att Bli Gravid Efter Att Ha Haft Sex?
Att bli gravid är en komplex process. Att förstå hur ägglossning, befruktning och implantation fungerar tillsammans kan ge en bättre förståelse för hur lång tid det tar efter att ha haft sex innan du faktiskt är gravid - och när du kan testa för att vara säker
Hur Lång Tid Tar Det Verkligen Att Bilda En Vana? 7 Saker Att Tänka På
Du har antagligen hört att det tar cirka 30 dagar att bilda en vana. Oavsett om du tyckte att detta var för långt eller inte tillräckligt länge, kanske du är glad att lära dig att det inte är riktigt. Läs vidare för att lära var det här kom ifrån, hur tiden varierar, vad du kan göra för att maximera dina ansträngningar och mer
Hur Lång Tid Tar Tandkött Att Smälta? Hur Länge Det Stannar I Ditt System
Vi har alla hört på en eller annan gång att om du sväljer tandkött kommer det att sitta i magen i sju år. Detta är ren folklore som troligen härstammar från att gummi märktes av tillverkarna som osmältbara. Så, hur lång tid tar gummi faktiskt att smälta?