Knäsmärta och sittande förknippas vanligtvis med:
- sitter under långa perioder
- flytta från en sittande position till en stående position
- obehag i knä som inte försvinner när du sitter
Denna knäsmärta kan vara resultatet av:
- hur länge du sitter
- den position du sitter i
- möblerna du sitter på
- ett hälsotillstånd som orsakar knäsmärta
Fortsätt läsa för att lära dig varför sittande kan orsaka knäsmärta och hur man behandlar och förhindrar denna typ av knäsmärta.
Sitter under långa perioder
När du är inaktiv under en längre period kan du uppleva knäsmärta. Om du sitter under en viss tid kan dina muskler och senor stelna, och det kan orsaka obehag.
Många befinner sig sitta länge på:
- arbete
- händelser, till exempel en film eller show
- måltider
- hem tittar på TV eller använder en dator
Vad anses vara lång tid att sitta?
Harvard Medical School föreslår att det kan vara dåligt att sitta mer än 6 till 8 timmar om dagen.
De föreslår att du undviker långvarigt sittande, men om du måste sitta under långa perioder, rör dig runt och sträck varje 30 till 60 minut.
Knäsmärta från sittläge
Om du sitter i ett felaktigt eller besvärligt läge, till exempel med benen korsade eller böjda under dig, kan du trycka på knästöden och leda till obehag.
Om du vet att du kommer att sitta under längre perioder, lära dig om och anta ergonomiska positioner som inte kommer att sätta onödigt tryck på knäna.
Underliggande orsaker till knäsmärta när du sitter
Det obehag du känner i knäna när du sitter kan indikera underliggande orsaker, till exempel artrit eller patellofemoral smärta (PFP).
Artrit
När du inte har flyttat knäna på ett tag och börjar känna stelhet och smärta kan det vara artros, enligt Harvard Medical School. Artros kan också orsaka obehag i knä när du står upp från sittande läge.
En kronisk ledinflammation, artros påverkar vanligtvis personer över 50 år, men det kan också förekomma hos yngre människor. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har cirka 23 procent av de amerikanska vuxna artrit.
Behandling av artros i knäna kan inkludera:
- fysisk och arbetsterapi
- acetaminophen (Tylenol)
- icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
- kortisoninjektioner
- Gemensam ersättning
Patellofemoral smärta (PFP)
Enligt en studie från 2016 har cirka 50 procent av personerna med PFP problem med långvarigt sittande med böjda knän. Personer med PFP, även känd som löpare-knä, upplever ofta knä-obehag när de hukar och går upp och ner för trappor.
PFP är associerad med:
- överanvändning av knäleden
- obalans i knä- och höftmuskeln
- knäskada
Behandling av PFP kan inkludera:
- rehabiliteringsövningar
- stödjande hängslen eller tejpning
- glasyr efter träning
- smärtstillande medel, som acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil)
- kirurgi
Möbler och knäsmärta
Den ergonomiska utformningen av stolen som du sitter i kan påverka knäsmärtan.
Om du till exempel sitter länge på kontoret bör din stol vara korrekt utformad och placerad korrekt med andra möbler du använder, till exempel skrivbordet.
Om din arbetsyta inte är placerad på rätt avstånd och höjd kan du hålla dig själv i ett besvärligt läge som med tiden kan leda till knäsmärta.
Knäsmärta på en arbetsstation förstärks ofta genom att stolen är för låg eller placerad så att du håller knäna böjda för länge.
Arbetsyta ergonomi: bästa praxis
Enligt Mayo Clinic, om du arbetar vid ett skrivbord eller en bänk, kan du vidta dessa steg för att underlätta knä- och annan ledvärk:
- Välj en ergonomisk stol som korrekt stöder dina ryggraden.
- Ställ in stolens höjd så att dina fötter vilar platt på golvet, är låren parallella med golvet.
- Tänk på ett fotstöd om du inte kan justera stolhöjden ordentligt, eller om höjden på skrivbordet kräver att du höjer din stol bortom där du kan vila fötterna platt på golvet.
- Justera stolens armstöd så att dina armar bekvämt kan vila på dem med dina axlar avslappnade.
- Ditt skrivbord ska tillåta spel för knä, lår och fötter.
- Om du arbetar vid en dator, placera bildskärmen direkt framför dig med toppen av skärmen i ögonhöjd (eller något under). Det borde vara ungefär en armlängd bort när du sitter rakt i stolen.
- Ditt tangentbord ska vara direkt framför skärmen.
Om du har knäsmärta när du sitter kan du också överväga ett stående skrivbord.
Hämtmat
Om du har knäsmärta när du sitter, kan ett antal skäl orsaka det, inklusive:
- sitter med knänna böjda för länge
- dålig möbler ergonomi
- artrit
- patellofemoral smärta
Om du måste sitta under längre perioder (mer än 6 till 8 timmar om dagen), överväg att resa dig upp och röra dig var 30 till 60 minut.
