Många personer med övervikt eller fetma upplever knäsmärta. I många fall kan gå ner i vikt hjälpa till att minska smärta och minska risken för artros.
Enligt en studie har 3,7 procent av personer med en hälsosam vikt (BMI 18,5–25) OA i knäet, men det påverkar 19,5 procent av de med fetma av klass 2 eller en BMI på 35–39,9.
Att ha extra vikt sätter extra tryck på knäna. Detta kan leda till kronisk smärta och andra komplikationer, inklusive OA. Inflammation kan också spela en roll.
Hur vikt påverkar knäsmärtan
Att upprätthålla en sund vikt har många hälsofördelar, inklusive:
- minskar trycket på knäna
- minskar ledinflammation
- minska risken för olika sjukdomar
Minskande viktbärande tryck på knäna
För personer med övervikt kan varje kilo de förlorar minska belastningen på knäleden med 1,81 kg.
Det betyder att om du tappar 4,54 kg, kommer det att vara 40 kilo (18,14 kg) mindre vikt i varje steg för knä att stödja.
Mindre tryck innebär mindre slitage på knäna och en lägre risk för artros.
Nuvarande riktlinjer rekommenderar viktminskning som en strategi för att hantera OA i knäet.
Enligt American College of Rheumatology / Arthritis Foundation kan förlust av 5 procent eller mer av din kroppsvikt ha en positiv effekt på både knäfunktion och behandlingsresultat.
Minska inflammation i kroppen
OA har länge betraktats som en slitage-sjukdom. Långvarigt övertryck på lederna orsakar inflammation.
Men ny forskning tyder på att inflammation kan vara en riskfaktor snarare än en konsekvens.
Fetma kan öka inflammationsnivån i kroppen, vilket kan leda till ledvärk. Att gå ner i vikt kan minska detta inflammatoriska svar.
En granskning tittade på data för personer som förlorade i genomsnitt cirka 2 pund (0,91 kg) per månad under en period av 3 månader till 2 år. I de flesta studier föll markörer av inflammation i kroppen väsentligt.
Länk till metaboliskt syndrom
Forskare har hittat länkar mellan:
- fetma
- diabetes typ 2
- hjärt-kärlsjukdom
- andra hälsoproblem
Dessa utgör alla en del av en samling av tillstånd känd tillsammans som metaboliskt syndrom. De verkar alla involvera höga nivåer av inflammation och de kan alla påverka varandra.
Det finns växande bevis för att OA också kan vara en del av det metaboliska syndromet.
Efter en diet som minskar risken, som hjälper till att bromsa utvecklingen av metaboliskt syndrom, kan det också hjälpa OA.
Detta inkluderar att äta färska livsmedel med mycket näringsämnen, med fokus på:
- färska frukter och grönsaker, som ger antioxidanter och andra näringsämnen
- fiberrika livsmedel, såsom hela livsmedel och växtbaserade livsmedel
- friska oljor, som olivolja
Livsmedel som ska undvikas inkluderar de som:
- har tillsatt socker, fett och salt
- är mycket bearbetade
- innehåller mättade och transfetter, eftersom dessa kan höja kolesterolnivån
Ta reda på mer här om en antiinflammatorisk kost.
Träning
Tillsammans med kostval kan träning hjälpa dig gå ner i vikt och minska risken för OA.
Nuvarande riktlinjer rekommenderar följande aktiviteter:
- gående
- cykling
- förstärkningsövningar
- vattenbaserade aktiviteter
- tai chi
- yoga
Förutom att de bidrar till viktminskning kan dessa förbättra styrka och flexibilitet, och de kan också minska stress. Stress kan bidra till inflammation, vilket kan förvärra knäsmärtan.
Tips för att gå ner i vikt
Här är några andra steg du kan vidta för att börja gå ner i vikt.
- Minska portionerna.
- Lägg en grönsak till din tallrik.
- Gå en promenad efter en måltid.
- Ta trappan snarare än rulltrappan eller hissen.
- Packa din egen lunch i stället för att äta ute.
- Använd en pedometer och utmana dig själv att gå längre.
Hämtmat
Det finns en koppling mellan övervikt, fetma och OA. En hög kroppsvikt eller kroppsmassaindex (BMI) kan sätta ytterligare tryck på knäna, vilket ökar risken för skador och smärta.
Om du har fetma och OA kan en läkare föreslå att du sätter upp ett mål att gå ner i 10 procent av din vikt och sikta på en BMI på 18,5–25. Detta kan hjälpa till att minska knäsmärtan och förhindra att ledskador blir värre.
Att gå ner i vikt kan också hjälpa dig att hantera andra tillstånd som vanligtvis uppstår som en del av metaboliskt syndrom, till exempel:
- diabetes typ 2
- högt blodtryck (hypertoni)
- hjärtsjukdom
Din vårdgivare kan hjälpa dig att skapa en plan för att gå ner i vikt.
Genom att vidta nödvändiga steg för att hantera din vikt kan du skydda knäna från ledvärk och minska risken för OA.
