Vad är leptindieten?
Leptindieten designades av Byron J. Richards, en affärsman och styrelsecertifierad klinisk nutritionist. Richards företag, Wellness Resources, tillverkar växtbaserade kosttillskott för att stödja leptindieten. Han har också skrivit flera böcker om leptin och dess roll i viktminskning och hälsa.
Leptin upptäcktes först 1994. Det är ett hormon som produceras i fettlagren i din kropp. Dess uppgift är att signalera din hjärna när du är full och utlösa dig att sluta äta. Leptin stöder också effektiv metabolism. Dess roll i viktminskning, viktökning och fetma har studerats hos djur och människor.
Leptin reser genom ditt blod, via ditt cirkulationssystem, till aptitcentrum i din hjärna. Där binds det till receptorer som ansvarar för att du känner dig hungrig. Detta hjälper till att tappa din aptit och minska din önskan att äta. Leptin reser också genom ditt nervsystem och stimulerar fettvävnad för att bränna bort fett och kalorier.
Om för mycket leptin byggs upp i blodet kan du utveckla leptinresistens. När detta inträffar kanske inte leptinet i kroppen gör sitt jobb effektivt, vilket resulterar i viktökning. Den exakta orsaken till leptinresistens är okänd, men fetma och stress kan spela en roll. Cortisol, ett hormon som frisätts när du är under stress, kan göra att hjärnan blir mindre mottaglig för leptin och får dig att äta för mycket.
Vad säger forskningen om leptin?
Sedan upptäckten har leptin varit i fokus för flera djur- och mänskliga studier. Forskare har analyserat dess effekt på viktökning, fetma och aptit. Som rapporterats i Journal of Clinical Investigation, tyder vissa studier på möss på att bantning kan ha en negativ inverkan på leptinproduktionen, vilket får leptinnivåerna att sjunka. När leptinnivåerna sjunker tror din hjärna att du riskerar svält, vilket gör att kroppen håller fast i fettlagren och minskar din förmåga att bränna kalorier genom träning.
En annan djurstudie, ledd av utredare vid University of Cincinnati Metabolic Diseases Institute, bestämde att leptinnivåerna inte påverkar eller orsakar fetma hos möss.
Det finns ingen trovärdig forskning som tyder på att att ta leptin i tilläggsform bidrar till att förändra leptinnivåerna.
Vilka är de potentiella fördelarna med leptindieten?
Många av principerna för leptindieten är desamma eller liknande som i andra vikthanteringsprogram. Den rekommenderar att man undviker att äta sent på natten, undvika att äta tillsatser som de som finns i läsk och att undvika att äta för många kolhydrater. Leptindieten betonar också behovet av delkontroll. Dessa rekommendationer representerar sunda näringsråd.
Leptindieten åtföljs också av enkla att underhålla riktlinjer för träning, som inte kräver att du tränar oändligt för att gå ner i vikt. I kombination med kontroll av portioner och näringsrika livsmedelsval kan regelbunden träning hjälpa dig att gå ner i vikt.
Vilka är de potentiella riskerna med leptindieten?
Liksom många dieter sätter leptindieten begränsningar för vad du kan äta. Du kanske har svårt att hålla fast vid kosten eller att du känner dig missnöjd med dina matval.
Som med alla dietplaner är det bäst att kontakta din läkare innan du börjar leptindieten. Det kanske inte ger tillräckligt med kalorier om du är extremt aktiv. Det kanske inte lämpar sig för barn eller unga tonåringar som har andra kalorikrav än vuxna.
Hur man följer leptindieten
Leptindieten centrerar cirka fem regler:
- Ät mat som tillhandahåller 20 till 30 gram protein till frukost.
- Ät inte efter middagen. Se till att inte äta något i minst tre timmar före sänggåendet.
- Ät bara tre måltider om dagen, utan mellanmål mellan. Låt det gå mellan fem till sex timmar mellan varje måltid.
- Minska ditt kolhydratintag, men eliminera inte kolhydrater helt.
- Öva delkontroll vid varje måltid. Ät inte förrän du är fylld. Sluta innan du känner dig full.
För att följa denna diet, bör du lära dig om kaloriinnehållet i de livsmedel du äter, men du behöver inte räkna kalorier obsessivt. Kostholdet lägger också stor vikt vid att äta färska, organiska livsmedel och undvika kemiska tillsatser och ingredienser som du inte kan uttala.
Behovet av protein och fiber betonas också. Det rekommenderas att varje måltid innehåller cirka 400 till 600 kalorier, i följande allmänna förhållande:
- 40 procent protein
- 30 procent fett
- 30 procent kolhydrater
Leptindiet låter dig äta ett brett utbud av grönsaker, frukter och proteinkällor, inklusive fisk, kött, kyckling och kalkon. Frukt, snarare än sockertäta desserter, är det föreslagna dessertalternativet. Du kan också äta nötkött med mått, ägg och keso.
Proteintäta korn och baljväxter, såsom quinoa, havregryn och linser, är också bra val. Ett lägre kolhydratintag kan leda till förändringar i tarmbakterier och / eller förstoppning, så välj mat med hög fiber så ofta som möjligt.
När du är på leptindiet, ska du undvika konstgjorda sötningsmedel, vanliga sodavatten och energidrycker. Du uppmuntras också att eliminera sojaprodukter av alla slag.
På grund av sin betoning på mindre portioner och ingen snacks, känner vissa människor hungriga på denna diet. Att dricka mycket vatten eller ta fibertillskott kan hjälpa.
Leptindieten kräver att du kontrollerar när du äter, liksom vad du äter. Att skapa en rutin som distraherar dig mellan måltiderna och inkluderar måttlig träning kan hjälpa dig att hålla fast vid kosten och lyckas gå ner i vikt.
Avhämtningen
Leptindiet tillåter anhängare att äta olika hälsosamma matval. Men om du känner dig ständigt hungrig kan det vara svårt för dig att hålla fast vid kosten. Att inte kunna äta när du är hungrig motsäger att du äter och lyssnar på kroppens ledtrådar. Dessutom är varje dietplan som kräver eller kraftigt främjar tillskott en röd flagga.
Om du känner dig dragen till leptindieten kan det ge de resultat du hoppas på, men fråga dig själv om det är något du kan hålla fast vid på lång sikt. Långtidshälsa är beroende av långsiktigt hälsosamt beteende. Ingen diet är enstor-passar alla. Om du inte tycker om leptindieten, finns det andra strategier för viktminskning som du kan prova. Fråga din läkare om olika metoder för viktminskning, inklusive fördelar och risker med olika dieter.
