Översikt
Restless leg syndrom (RLS) är en störning i nervsystemet som orsakar den överväldigande lusten att röra benen. Det åtföljs ofta av smärta, bankande eller andra obehagliga känslor. Symtomen ökar ofta när du är inaktiv, som när du sitter eller ligger. Restless leg syndrom kan vara extremt störande för sömn.
Magnesium är ett naturligt mineral som våra kroppar behöver för att fungera korrekt. Det spelar en roll för att reglera olika biokemiska reaktioner i kroppen. Detta inkluderar nerv- och muskelfunktion och ett friskt immunsystem. Magnesiumbrist kan orsaka problem med ledning av nervimpulser, muskelsammandragningar och muskelkramper.
Kan magnesium hjälpa till att behandla RLS?
Tidig forskning tyder på att vissa fall av rastlöst bensyndrom kan orsakas av en magnesiumbrist, och att magnesiumtillskott kan minska RLS-symtomen. Magnesium används ibland som ett naturligt eller alternativt botemedel mot RLS, särskilt när en brist tros bidra till tillståndet.
Forskare tror att magnesium gör det lättare för musklerna att slappna av. Detta kan bero på dess kalciumblockerande förmågor, som hjälper till att reglera nerver och muskler istället för att låta kalcium "aktivera" nerverna. Om magnesium är lågt blockeras inte kalcium och nerverna blir överaktiva och utlöser muskelsammandragningar.
En studie fann att magnesium förbättrade sömnlöshet orsakad av RLS. En äldre studie fann att magnesiumbehandlingar gav lättnad som en alternativ terapi för patienter med mild eller måttlig RLS.
Att få mer magnesium är en extremt effektiv behandling för RLS när magnesiumbrist är en bidragande faktor till tillståndet.
Biverkningar av magnesium
Den vanligaste biverkningen av magnesium är magbesvär. Andra vanliga biverkningar inkluderar:
- illamående
- kräkningar
- diarre
- magkramp
Dessa biverkningar kan minskas genom att minska dosen av magnesium.
Allvarliga biverkningar
Höga doser av magnesium är inte säkra och kan resultera i farliga biverkningar. Biverkningar av en magnesiumuppbyggnad i kroppen inkluderar:
- lågt blodtryck
- förvirring
- oregelbunden hjärtrytm
- minskad andningsfrekvens
I svåra fall kan det leda till koma eller död.
Former och doser
Magnesium finns i ett antal olika former och doser. Magnesiumoxid finns oftast i orala tillskott. För ungdomar och vuxna män och kvinnor anses dagliga doser på 270-350 mg vara säkra. Prata med en läkare om rätt dosering för dig.
Magnesiumsulfat kan administreras via IV, även om det orala tillskottet sannolikt skulle användas i stället för behandling av RLS.
Mat med magnesium
Du kan lägga till mer magnesiumrika livsmedel i din diet. Mat som är rik på magnesium inkluderar:
- mörka gröna grönsaker, spenat och grönkål
- nötter och frön, inklusive pumpa och squashfrön
- fisk som makrill och tonfisk
- bönor och linser
- avokado
- bananer
- låg fetthalt och icke-fett mejeri, inklusive yoghurt
Potentiella risker
Magnesium anses vara säkert för de flesta att ta. Detta gäller särskilt orala tillskott och magnesium som erhålls genom mat.
Om du har några blödningsstörningar ska du inte ta magnesium utan att rådfråga din läkare. Magnesium kan bromsa blodkoagulationen och kan öka risken för blödning. Du bör inte heller ta magnesium om du har några njurstörningar, inklusive njursvikt.
Magnesium som ges via en IV kanske inte är säkert för kvinnor som är gravida eller ammar.
Magnesium kan interagera med vissa mediciner, inklusive:
- aminoglykosid, kinolon och tetracyklinantibiotika
- kalciumkanalblockerare
- muskelavslappnande medel
- vattenpiller
- bisfosfonater
Alternativa lösningar för RLS
Förutom magnesium kan flera naturliga och alternativa behandlingar erbjuda lättnad från rastlöst bensyndrom. Dessa behandlingar inkluderar:
- sitter i ett varmt bad, som kan slappna av muskler
- få massage
- att få måttlig träning regelbundet, vilket kan minska symptomen på RLS
- undvika koffein, som kan agitera RLS och minska magnesium i kroppen
- använda avkopplingstekniker som meditation för att minska stressen som kan förvärra RLS
- upprätta en regelbunden sömnrutin
Traditionella RLS-behandlingar
Traditionella behandlingar är tillgängliga för RLS, inklusive mediciner som du kan ta. Dessa mediciner inkluderar:
- mediciner som ökar dopamin i hjärnan, vilket kan minska rörelsen i benen
- opioider
- muskelavslappnande medel
- sömnläkemedel, vilket kan minska sömnlöshet orsakad av RLS
Vissa läkemedel mot RLS kan bli beroendeframkallande, som opioider eller vissa sömnläkemedel. Du kan utveckla en resistens mot andra, som mediciner som ökar dopamin i hjärnan.
Hämtmat
Det finns starka bevis på att magnesiumbrister kan bidra till RLS. Att ta ett dagligt magnesiumtillskott kan bidra till att minska symptomen och kan förbättra sömnkvaliteten.
Om magnesium enbart inte löser dina symtom, boka en tid med din läkare för att diskutera alternativa läkemedel och mediciner som kan vara till nytta för dig.
