Scopophobia är en överdriven rädsla för att bli stirrad på. Även om det inte är ovanligt att känna sig orolig eller obekväm i situationer där du troligtvis kommer att vara uppmärksamhetscentret - som att utföra eller prata offentligt - är scopophobia allvarligare. Det kan känns som om du granskas.
Liksom andra fobier är rädslan inte i proportion till risken. I själva verket kan ångesten bli så intensiv att den kan hindra dig från att fungera i sociala situationer, inklusive skola och arbete.
Relaterade ångeststörningar
Oftast upplever människor som har scopophobia andra typer av social ångest. Scopophobia har kopplats till social ångest störning (SAD) och autism spektrum störningar (ASD).
Läkare vid Centers for Disease Control and Prevention (CDC) noterar att vissa personer med neurologiska tillstånd som Tourettes syndrom och epilepsi också kan utveckla sociala fobier, kanske för att symtomen på dessa tillstånd ibland kan locka uppmärksamhet.
Sociala fobier kan också utvecklas till följd av en traumatisk händelse, till exempel mobbning eller en olycka som ändrar ditt utseende.
symtom
Scopophobia symptom varierar i intensitet från person till person. Om du plötsligt upplever ett avsnitt av scopophobia, kan du utveckla något av symtomen som är förknippade med ångest, inklusive:
- överdriven oro
- rodnande
- racing hjärtslag
- svettas eller skakar
- torr mun
- koncentrationssvårigheter
- rastlöshet
- panikattacker
En anteckning om rodnad
Vissa människor med scopophobia utvecklar också ångest kring ett av dess symtom - rodnad. Den överdrivna rädslan för rodnad kallas erytrofobi.
Hur scopophobia påverkar dig i verkligheten
Scopophobia kan leda till att du undviker sociala situationer, även små sammankomster med människor du känner. Om dina symtom blir allvarliga kan rädslan för att bli stirrade på göra att du undviker vanliga möten ansikte mot ansikte som att besöka läkaren, konferera med ditt barns lärare eller använda kollektivtrafik.
Om du är alltför orolig för att bli granskad kan det begränsa ditt arbetsliv eller dejta livet, och det kan leda till att du missar dina möjligheter att resa eller fortsätta din utbildning.
Undvika ögonkontakt - varför det betyder något
I många djurarter signalerar direkt ögonkontakt aggression. För människor har emellertid ögonkontakt många komplexa sociala betydelser.
Ögonkontakt kan kommunicera att någon ger dig sin fulla uppmärksamhet. Det kan visa att det är din tur att prata. Det kan avslöja ett brett spektrum av känslor, särskilt när uttrycket i någons ögon läses i samband med deras andra ansiktsdrag, deras tonton och kroppsspråk.
Men om du har scopophobia, kan du misstolka ögonkontakt och andra ansiktsriktlinjer. Forskare har undersökt hur social ångest påverkar människors förmåga att exakt läsa var andra tittar och vad deras ansiktsuttryck kan betyda. Här är några av deras resultat:
"Konen" av blickuppfattning
När någon befinner sig i ditt synfält är det naturligt att notera den allmänna inriktningen de tittar på. Forskare har hänvisat till denna medvetenhet som en "kon" av blickuppfattning. Om du har social ångest kan din kon vara bredare än genomsnittet.
Det kan verka som om någon tittar direkt på dig när de tittar i din allmänna riktning - och om du har scopophobia kan du till och med känna att du utvärderas eller bedöms. Den obehagliga känslan av att stirra kan intensifieras om mer än en person befinner sig i ditt synfält.
I en studie från 2011 undersökte forskare om personer med social ångest störde att någon i närheten tittade på dem, i motsats till att se i deras allmänna riktning.
Studien visade att personer med social ångest orsakade en större känsla av att bli utmärkta för uppmärksamhet, men bara när det fanns en andra åskådare närvarande.
Hotuppfattning
Flera studier har visat att när människor med social ångest tror att någon tittar på dem upplever de den andra personens blick som hotande. Rädselscentra i hjärnan aktiveras, särskilt när den andra personens ansiktsuttryck uppfattas som antingen neutralt eller arg.
Men här är en viktig anmärkning: Om du har sociala ångestar kanske du inte läser neutrala uttryck korrekt. Forskare har observerat att social ångest kan leda till att du undviker att titta i andras ögon och i stället koncentrera din åsikt på deras andra ansiktsdrag.
Denna tendens att undvika ögonkontakt påverkar också personer med autismspektrum och schizofreni. Men dina chanser att felbedöma någons humör, uttryck eller avsikt ökar om du inte får viktiga ledtrådar från deras ögon.
Forskning har också visat att social ångest faktiskt kan få dig att skanna människors ansikten för mycket och leta efter antydan till negativ känsla - en vana som kallas hypervigilans. Människor som är hypervigilanta tenderar att vara mycket bra på att identifiera tecken på ilska. Andra känslor, inte så mycket.
Nackdelen med hypervigilans är att det faktiskt kan skapa en kognitiv partiskhet - vilket får dig att uppleva ilska i neutrala uttryck. Om du ser hårt efter några tecken på ilska eller upprördhet kan du öka din tro på att någon som tittar på dig känner något negativt, även om det inte är det.
Vad du kan göra om scopophobia
Om du har scopophobia kan det hjälpa dig att veta att ungefär 12 procent av den vuxna befolkningen också har upplevt en social ångest.
För support:
Att utforska dessa högst rankade ångestbloggar kan hjälpa dig att se att du inte är ensam.
Kognitiv beteendeterapi
National Institute of Mental Health rekommenderar två olika former av terapi för personer som vill återhämta sig från sociala fobier:
- Kognitiv terapi med en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att känna igen de ohälsosamma tänkningsmönstren i roten till fobien så att du kan ändra både dina tankar och ditt beteende över tid.
- Exponeringsterapi med en terapeut kan hjälpa dig att gradvis konfrontera de situationer som gör dig orolig så att du kan börja engagera dig i områden du kanske har undvikit.
Medicin
Vissa ångestsymptom kan lindras genom medicinering. Prata med din läkare för att se om dina specifika symtom kan svara på förskrivna mediciner.
Stöd resurser
Anxiety and Depression Association of America kan hjälpa dig hitta en stödgrupp i ditt område.
Om du tror att du kan ha utvecklat scopophobia på grund av de synliga symtomen på ett tillstånd som epilepsi, kan du hitta support och anslutning med CDC: s verktygssatser och guider för samhällsbyggande.
Snabba strategier
Om du känner en ökande känsla av ångest från ett avsnitt av scopophobia, kan du vidta några praktiska åtgärder för egenvård för att lugna dig själv:
- Stäng ögonen för att minska stimuleringen av din omgivning.
- Öva långsam, djup andning.
- Lägg märke till hur din kropp känns - slip dig själv i fysiska känslor.
- Koppla av en kroppsdel i taget.
- Ta en trevlig promenad om möjligt.
- Visualisera en lugnande plats - någon plats du känner dig avslappnad och säker.
- Påminn dig själv om att ångest passerar.
- Nå ut till en betrodd, stödjande person.
Poängen
Scopophobia är överdriven rädsla för att bli stirrade på. Det är ofta förknippat med andra samhällets oroligheter. Under en episod av scopophobia, kan du känna att ditt ansikte spolar eller din hjärtras. Du kan börja svettas eller skakas.
Eftersom symtomen kan vara obehagliga kan du undvika sociala situationer som provocerar episoder av scopophobia, men långvarig undvikande kan störa ditt sätt att fungera i dina relationer, i skolan, på jobbet och på andra områden i ditt dagliga liv.
Kognitiv terapi och exponeringsterapi kan hjälpa dig att utveckla hanteringsförmåga, och din läkare kan förskriva mediciner för att hantera dina symtom. Under ett avsnitt av scopophobia kan du öva avslappningstekniker eller nå ut till någon som stöder för att ge dig en omedelbar lättnad.
Att hantera scopophobia är svårt, men du är inte ensam och det finns tillförlitliga behandlingar som hjälper dig att hantera symtom och gå mot hälsosammare interaktioner.
