Fördelar och exempel på ABC-modellen
ABC-modellen gynnar mental och emotionell funktion.
Om du har felaktiga uppfattningar om en situation kanske ditt svar inte är effektivt eller friskt.
Att använda ABC-modellen kan dock hjälpa dig att identifiera dessa felaktiga uppfattningar. Detta låter dig överväga om de är sanna, vilket förbättrar hur du reagerar.
Det hjälper dig också att märka automatiska tankar. I sin tur kan du pausa och utforska alternativa lösningar på ett problem.
Du kan använda ABC-modellen i olika situationer. Här är exempel:
- Din medarbetare anländer till jobbet men hälsar dig inte.
- Du är vänlig med alla dina klasskamrater, men en av dem är värd för en fest och bjuder inte in dig.
- Din kusin planerar sitt bröllop och ber ditt syskon, istället för dig, hjälpa till.
- Din chef frågar om du har slutfört ett uppdrag.
- Din vän följer inte upp lunchplaner.
I varje scenario finns det en händelse som kan orsaka irrationella tankar. Dessa tankar kan leda till negativa känslor som:
- ilska
- sorg
- ångest
- rädsla
- skuld
- förlägenhet
Att använda ABC-modellen kan hjälpa dig att utforska mer rationella tankar och i sin tur utveckla mer positiva känslor.
Hur läkare behandlar kognitiva snedvridningar och irrationella övertygelser med ABC-modellen
Under CBT kommer din terapeut att vägleda dig genom en serie frågor och frågor.
Här kan du förvänta dig att de ska göra när du använder ABC-tekniken:
- Din terapeut kommer att få dig att beskriva den negativa situationen. Det kan vara en händelse som redan har hänt eller ett potentiellt scenario som du är stressad över.
- De kommer att fråga hur du känner eller reagerar på den händelsen.
- Din terapeut kommer att få dig att identifiera tron bakom detta svar.
- De ställer frågor om denna tro och utmanar om det är sant. Målet är att hjälpa dig känna igen hur du tolkar situationer.
- De kommer att lära dig hur du känner igen alternativa förklaringar eller lösningar.
Din terapeut kommer att anpassa sin strategi för att passa din specifika situation, övertygelse och känslor. De kan också gå igenom vissa steg eller inkludera andra typer av terapi.
Hur man hittar en terapeut
Besök en licensierad terapeut om du är intresserad av CBT.
För att hitta en terapeut för dig eller ditt barn kan du få en remiss från:
- din primärvårdsläkare
- din sjukförsäkringsleverantör
- betrodda vänner eller släktingar
- en lokal eller statlig psykologisk förening
Vissa sjukförsäkringsleverantörer täcker terapi. Detta beror vanligtvis på din plan. I vissa fall kan förekommande mentala eller fysiska tillstånd diktera vad som täcks.
Om din leverantör inte täcker CBT, eller om du inte har sjukförsäkring, kanske du kan betala ur fickan. Beroende på terapeut kan CBT kosta $ 100 eller mer per timme.
Ett annat alternativ är att besöka ett federalt finansierat hälsocenter. Dessa centra kan erbjuda mer prisvärda behandlingsalternativ.
Oavsett var du hittar en terapeut, se till att de är licensierade. Du kan också se om de har specialiteter, som i äktenskapsproblem eller ätstörningar.
Hämtmat
I CBT är ABC-modellen ett ramverk för att förändra irrationella tankar. Dess mål är att utmana negativa övertygelser och utveckla mer praktiska, rationella sätt att hantera stressiga scenarier.
Din terapeut kan kombinera ABC-modellen med andra typer av CBT-ramverk. De kan också tilldela "läxor", som är utformat för att hjälpa dig att tillämpa det du har lärt dig i verkliga situationer.
Med din terapeuts vägledning kan du lära dig att närma dig dagliga stressfaktorer på ett mer positivt sätt.
