Du har precis gjort något fantastiskt och väckt ett nytt liv i denna värld! Innan du börjar stressa med att få tillbaka din förkroppslig kropp - eller till och med bara återvända till din tidigare rutin - var vänlig mot dig själv.
Spendera lite tid på att andas in den nyfödda lukten, skäm bort dig själv när du kan och låta andra hjälpa dig. Ju mer du kan låta dig verkligen vila och återhämta sig under de första två till tre veckorna efter födseln, desto bättre kommer du att känna och läka på lång sikt.
När du är redo att komma tillbaka på dina fötter (långsamt, snälla) kan du överväga magbindning, en process som är utformad för att underlätta återhämtningen efter födseln och kan hjälpa din kropp att läka snabbare också.
Med så många kändisar och mommapåverkare som anmälde det som ett sätt att återfå sina förkroppsliga barn, bestämde vi oss för att ta ett djupare dyk och undersöka fördelarna med magbindning.
Var realistisk - och tålamod - med dig själv
Det tar 9 månader för gravida kroppar att förändras - och processen innebär inte bara viktökning för att växa en människa, utan också omorganisering av organ!
Så det är inte friskt eller realistiskt att förvänta sig att din kropp ska gå tillbaka till det normala efter födseln. Det är inte värt att göra ohälsosamma val och behandla din kropp obehagligt i namnet på viktminskning efter födseln, så ha tålamod med dig själv.
Hur magbindning fungerar
Sociala medier kan ha att du tror att magbindning är ett nytt terapeutiskt alternativ, men det har funnits i århundraden.
Kort sagt inbegriper magbindning att ett material (vanligtvis trasa) läggs runt magen. Materialet är vanligtvis lindat tätt och hjälper till att ge stöd och hålla buken på plats.
Detta kan vara till hjälp eftersom din kropp kommer att fortsätta uppleva förändringar efter födseln och det stödet kan hjälpa din kropp att läka ordentligt.
Medan tidigare generationer förlitade sig på enkla bitar av muslinduk, kan idag magbindning sträcka sig från traditionella tyglängder till postpartum-bälten gjorda av olika material.
Relaterat: Se våra val för de 10 bästa bältenna efter födseln
Magbindande och C-avsnitt
Speciellt om du hade en kejsarsnitt, kan magbindning vara ett användbart verktyg under perioden efter födelsen. Till skillnad från en vaginal leverans kräver en C-sektion att klippa igenom många lager av vävnad och muskler. Magbindning kan bidra till att ditt snitt läker ordentligt.
Återställningsperioden kan vara långsammare och mer obekväm för kvinnor som har haft en C-sektion jämfört med dem som levererade vaginalt. Här är de goda nyheterna: En studie fann att kvinnor som levererade av C-sektion och praktiserade magbindning under sin postpartum återhämtning upplevde mindre smärta, blödning och obehag jämfört med de som hade en c-sektion och inte använde magbindning.
Varför magbindning är effektiv för återhämtning efter födseln
När du är gravid växer din kropp och sträcker sig för att rymma ditt barn. Organ flyttar sig ur sitt normala läge och till och med magmusklerna separeras för att skapa utrymme.
Men efter att du födde måste din kropp flytta musklerna och organen tillbaka till sin ursprungliga position. När du gör det ordentligt kan magbindningen appliceras på buken och runt höfterna ge stöd till din bäckenbotten. Det erbjuder också skonsam komprimering som håller muskler och ligament säkert på plats när kroppen läker.
Diastasis recti
För många kvinnor, medan deras organ återvänder till sina ursprungliga positioner, kan magmusklerna inte stängas naturligt inom den vanliga tidsperioden efter två månader. Detta kallas diastasis recti. Magbindning kan hjälpa till att hålla musklerna ihop och påskynda stängningen.
Men medan magbindning kan vara ett användbart verktyg, är det bästa sättet att återhämta sig från allvarlig diastasis recti att se en fysioterapeut som är specialiserad på återhämtning efter födseln.
Vad magbindning inte gör
Medan magbindning har terapeutiska fördelar som kan bidra till att påskynda återhämtningen efter födseln - eller åtminstone göra den övergångsperioden mer bekväm - är det inte ett magiskt piller.
Ofta antar människor att bindning efter magen är samma som midjeutbildning eller en effektiv del av en viktminskningsrutin. Emellertid är inte magbindning någon av dessa saker eftersom det endast är betecknat som en stödjande enhet.
Magbindning är inte midjeutbildning
Om whittling din midja i en klassisk timglasform är ditt primära mål, är postpartum mage bindning inte vad som kommer dig där. Påverkare och kändisar på Instagram har fått midjeträning att verka som ett livskraftigt sätt att gå ner i vikt och förbättra deras fysiska profil. Men under medicinsk granskning håller dessa påståenden inte.
Midjetränare tenderar att vara gjorda av latex, ett material som uppmuntrar tillfällig förlust av vattenvikt - särskilt om du bär dem under träningen. Men när du börjar rehydrera - som du borde! - att den tappade vikten kommer tillbaka.
Men medicinska experter varnar för att använda midjetränare, särskilt för återhämtning efter födseln, på grund av de potentiella negativa biverkningarna. När du bär för hårt eller för ofta finns det risk för nedsatt andning och till och med organskada. Och oavsiktliga biverkningar som syra reflux och halsbränna är möjliga när du bär en midja tränare för hårt.
Typer av mageomslag
Det finns ett brett utbud av mageomslag som kan användas för magbindning - det du väljer är allt en fråga om personlig preferens.
Traditionella omslag har en tyglängd som du manuellt sveper in och knutar runt magen och höfterna hela vägen upp till precis under bysten. Den mest kända är bengkung magbindning, som spårar dess ursprung i Malaysia.
Med bengkung magbindning använder du vanligtvis en tyglängd som är 9 tum bred och 16 meter lång. Målet är att bära omslaget i minst 12 timmar om dagen, i minst 30 dagar eller mer.
Men om du föredrar något som är snabbt och enkelt att använda kan du överväga "förkonstruerade" postpartumband. Dessa alternativ:
- kommer i en rad längder från lång linje till buken
- lita ofta på antingen kardborrband eller krok-och-ögon-stängningar för att hålla dem säkert stängda
- levereras i en mängd prispunkter som passar alla budgetar
När och hur man ska linda in
När du börjar magbindning beror på hur du födde och vilken bindningsmetod du planerar att använda.
Om du planerar att använda bengkung magbindningsmetod och födde vaginalt, kan du använda den direkt. Om du levererade via C-sektion bör du vänta tills ditt snitt är läkt och torrt innan du applicerar det.
Om du väljer mer modern stilbindemedel eller postpartumband, kan du ofta använda dem direkt. Prata dock alltid med din läkare eller barnmorska innan du börjar magbindning.
Oavsett vilket alternativ du väljer, kan du bära omslaget så länge du behöver varje dag för att känna dig bekväm. Men experter rekommenderar att du bara bär dem i 2 till 12 veckor, eftersom förlängd slitage kan ha negativa effekter.
Tips för traditionell magbindning
Förformade bukbindemedel är ganska tåliga. Mer traditionella metoder som bengkung kan vara svårare att få rätt - speciellt om du använder det själv. Så tänk på dessa tips:
- Bengkung-wraps binds bäst direkt på din nakna hud för att göra det lättare att gå till badrummet.
- Under de första dagarna är det en bra idé att få hjälp att ordentligt skapa de många banden.
- Bestäm om du vill prova den traditionella eller modifierade processen - den modifierade processen är lättare att göra själv.
- En bengkung wrap ska vara bekväm och bör inte hindra din förmåga att andas eller utföra enkla uppgifter som att sitta eller gå.
Säkerhetstips för magbindning
Det finns många terapeutiska fördelar med magbindning, oavsett om du använder en traditionell eller modern metod. Men det finns risker med det när det görs felaktigt.
Bär det för hårt
Magbindning är avsedd att försiktigt hålla buken på plats och ge stöd för din kärna och bäckenbotten för att hjälpa din kropp att läka.
Men att bära ett bindemedel av något slag för hårt kan leda till överdrivet tryck på bäckenbotten. Du vill inte ha det - det har potential att leda till prolaps och hernias.
Svårt att andas
Förhoppningsvis säger det sig självt att du bör undvika detta! Ett tydligt tecken på att du bär din bukbindning för hårt är om du kämpar för att andas normalt. Om du måste ta grunda andetag när du bär ett bindemedel av något slag, ta av det och justera om.
Kom ihåg att det är normalt att uppleva komprimering med ett bindemedel, men det ska inte vara så tätt att du inte kan röra dig eller fungera som du normalt skulle göra.
Avhämtningen
Att återhämta sig från förlossningen är en process, men det finns sätt att hjälpa kroppen att ge det stöd du behöver.
Medan vissa riktlinjer bör följas för att hålla sig säkra, är magebindningen efter födseln ett bra alternativ för att hjälpa din kropp att läka. Och det kan enkelt integreras i din dagliga rutin även om du återhämtar dig antingen på sjukhuset eller hemma.
