Cykling erbjuder det perfekta alternativet till löpning. Precis som att springa, kan du njuta av att cykla inomhus eller ute, tack vare stationära cyklar och cykeltrenare.
Cykling låter dig upprätthålla och förbättra din kondition utan stress på lederna och skena.
Hoppa på en vägcykel, en stillastående cykel hemma eller på gymmet, eller prova en avancerad inomhuscykelklass för en högintensiv träning som kan erbjuda löpare en ny typ av hög.
Att använda en cykel för att ta sig runt är inte bara bra för din hälsa, utan det är också bättre för miljön. När det är möjligt, överväga att cykla till jobbet eller butiken istället för att använda en bil.
2. Den elliptiska tränaren
Älskar det eller hatar det, den elliptiska tränaren erbjuder ett utmärkt träningsalternativ för löpare som är skadade eller som vill vila lederna.
Elliptiska maskiner låter dig härma rörelsens rörelse. Även om det är en viktbärande aktivitet, är det lågpåverkan för dina leder.
Detta innebär att du kan stärka musklerna du använder i jogging med mindre påverkan på lederna. Jämfört med att använda ett löpband är elliptiska tränare ett val med låg effekt.
Att fokusera på rörelser som är så lika som möjligt som din vanliga löpform och att hålla sig till ett liknande träningsschema hjälper dig att få ut det mesta av denna aktivitet och behålla din kondition.
3. Vatten rinner
Dela på Pinterest
Löpare som behöver en förändring men bara verkligen tycker om att springa kan hitta vatten som rinner, eller poolen springer, en bra kompromiss.
Precis som namnet antyder innebär att vattenlöpning rinner i vatten, ofta i den djupa änden av en pool med ett vattenbälte på för att ge flyt.
Detta alternativ låter dig njuta av fördelarna med rörelsens rörelse utan att påverka lederna.
För att få ut mesta möjliga av att springa i poolen, fokusera på din form och håll dig i linje med din vanliga löpningsrörelse.
Om du följer ett träningsschema som liknar ditt löpande schema hjälper du också att få ut det mesta av detta unika alternativ och samtidigt ge lederna en paus.
4. Gå
Dela på Pinterest
I motsats till vad man tror är promenader ett effektivt alternativ för löpare som vill ha samma hälsofördelar utan påverkan på lederna.
En studie publicerad av American Heart Association fann att promenader var lika effektiva som att köra för att minska risken för högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol.
Nyckeln är att gå på samma totala avstånd, som kan ta ungefär dubbelt så lång tid, för att få samma fördelar som du skulle göra av att springa.
Tillsammans med hälsofördelarna får du också njuta av den friska luften och naturen som gör att det är så tilltalande att köra.
5. Steg aerobics
Att ta en steg aerobics eller träna till en stegvideo erbjuder ett högintensivt och låg effekt träningsalternativ. Det är lättare i lederna än att springa men ändå effektivt för att förbättra muskelstyrkan och hjärt-uthållighet.
En studie från 2006 fann att steg-aerobicsövningar erbjuder en biomekanisk belastning som faller mellan vad du skulle få av att gå och springa. Nyckeln är att utföra rörelserna ordentligt och säkert för att undvika skador.
Hämtmat
Experter rekommenderar fysisk aktivitet för personer med knäartros. I riktlinjer som publicerades 2020 nämns promenader, cykling, aerobic och vattenträning. De rekommenderar också tai chi och yoga.
Dessa övningar kan hjälpa dig:
- bibehålla din vikt
- bygga muskler för att stödja dina leder
- minska stress
Löpning kanske inte är lämpligt om du har ett kneproblem på grund av till exempel artros eller skada. En lågpåverkad aktivitet kan vara mer fördelaktig.
Fråga din läkare, sjukgymnast eller sportterapeut om dina alternativ. Välj en aktivitet som du gillar och har råd med.
Du kanske också vill överväga att träna med en grupp eller en personlig tränare, eftersom vissa tycker att detta är mer motiverande.
När du provar en ny maskin eller aktivitet, se till att du får rätt träning. Om du använder felutrustning på gymmet kan det leda till ytterligare skador.
