Jag vet inte om dig, men om jag måste höra ordet "enastående" en gång till, kan jag faktiskt tappa det
Visst, det är inte felaktigt. Under en global pandemi står vi inför utmaningar som är … ja … ganska nytt.
Och ja, den mentala hälsoavgiften för all denna osäkerhet och rädsla är mycket förståelig. Detta är en tid då våra känslomässiga reserver är låga, vår ångest är hög och våra hjärnor är lite förvrängda.
Men att höra samma plattor om och om igen kan börja bli lite gitter, särskilt när du behöver stöd och du inte vet var du hittar det.
Kanske är det din första (eller hundreth) panikattack. Kanske är det en oförklarlig utmattning att du inte verkar sova bort. Du kanske är spiralformad, kan inte urskilja om du behöver gå till akut vård för COVID-19 eller ringa en psykiater för några mediciner mot ångest.
Om du känner dig maxad eller till och med lite gök-för-kakaopuffar (#notanad), är du inte ensam - och det finns resurser som kan stödja dig, oavsett vad du går emot.
Så ta ett djupt andetag, hänga fast och låt oss utforska dina alternativ.
Hej vän. Vad stör dig just nu?
Det är dags för en incheckning! Vilket av följande uttalanden beskriver bäst vad du kämpar med just nu?
EMOTIONELL
Jag är så ledsen, jag kan inte gå ur sängen.
Min ångest är genom taket.
Jag vet inte om jag vill leva längre.
Jag är liksom … bedövad för allt detta?
Jag är så uttråkad, det driver mig uppför en vägg.
Jag är arg. Varför är jag så arg?
Jag är i framkant och jag vet inte varför.
Jag kan inte verka fokusera på någonting.
FYSISK
Jag tror att jag har symtom på COVID-19 men det kanske bara är i mitt huvud?
Min hjärna är lite otydlig just nu?
Jag är rädd att jag går upp i vikt.
Jag känner mig rastlös och upprörd, som om jag är instängd.
Jag kan inte sova och det förstör mitt liv.
Kanske hade jag bara en panikattack ?? Eller jag dör, jag kan inte veta.
Jag är utmattad och förstår inte varför.
Jag längtar efter droger / alkohol just nu.
SITUATIONS
Nyhetscykeln förvärrar allt.
Jag kämpar för att äta konsekvent.
Att arbeta hemifrån är det värsta. Hur kan jag göra det bättre?
Jag tror att jag behöver lite extra känslomässigt stöd.
RELATIV
Jag känner att jag behöver en kram eller att bli svängd som en baby? Hjälp.
Jag beklagar att jag är förälder just nu ??
Om jag inte har något slags sexuellt möte förlorar jag det.
Jag hatar att vara ensam.
Jag har ingen som jag kan vända sig till för stöd just nu.
Jag har en kronisk sjukdom. Ingen förstår vad jag går igenom.
Det låter som om du behöver lite extra stöd
Att vara människa var tillräckligt hårt innan en pandemi. Det är mycket meningsfullt att så många av oss kämpar just nu. Silverfodret? Du behöver inte gå igenom det här ensam.
Hej, innan vi går in på det … har du självmordstankar? Som det kanske inte är någon mening med att hålla sig kvar, eller att du önskar att du inte behövde kämpa längre? Jag frågar för att det finns folk där ute som vill stödja dig.
Klicka här för att se en fullständig lista över resurser för att förebygga självmord
Jag skulle också uppmuntra dig att läsa den här uppsatsen om att vara självmord men för rädd att dö (från någon som har varit där!).
Support kan se många olika sätt!
Här är några ytterligare alternativ:
- 10 sätt att nå ut i en mental hälsokris
- 5 Mental Health-appar som hjälper till att hantera Coronavirus-ångest
- Terapi på en budget: 5 prisvärda alternativ
- Mental hälsa resurser: typer och alternativ
- 7 tips för att få ut det mesta av onlineterapi under COVID-19-utbrottet
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Du kanske kämpar med depression
"Mig? Deprimerad?" Om jag hade ett nickel för varje gång jag har sagt detta, hade jag råd med min egen pandemisäkra bunker nu.
En snabb uppfriskning: Depression kan se ut som outhärdlig tristess, en förlust av nöje eller njutning, överväldigande sorg, kämpar för att "studsa tillbaka" från bakslag eller till och med känslomässig domningar.
När du är i det är det inte alltid lätt att känna igen och det kan dyka upp lite annorlunda för alla.
Om du inte riktigt har känt dig som nyligen, här är några resurser att utforska:
- Depression kan förvärras under självisolering. Här är vad du borde veta
- Tender till din mentala hälsa under COVID-19-utbrottet
- 7 tecken på att det kan vara dags att se över din plan för mental hälsa
- 8 sätt att komma ur sängen när depression håller dig nere
- Hur man bekämpar depression naturligt: 20 saker att prova
- 10 saker att göra när du inte vill göra någonting
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Behöver du hjälp med ångest?
Angelägen? Välkommen till klubben. Det är inte precis en rolig klubb, men åtminstone med fysisk distans behöver du inte längre oroa dig för att folk märker dina svettiga handflator när de går in på vårt officiella klubbhandskak.
(Pro-tip: Om du inte ser vad du letar efter här, kan du också kolla in våra resurser för hälsoangst och panikattacker!)
Några COVID-specifika resurser:
- 5 Mental Health-appar som hjälper till att hantera Coronavirus-ångest
- Är min ångest kring COVID-19 normal - eller något annat?
- 9 Resurser för att hantera Coronavirus-ångest
- 4 Hanteringstips för att hantera din ångest i osäkra tider
- Rubrikstressstörning: När nyheter är dåliga för din hälsa
Hanteringsverktyg för lång sikt:
- Ångestövningar som hjälper dig att koppla av
- Jag använder denna 5-minuters terapiteknik varje dag för min ångest
- 17 strategier för att hantera stress på 30 minuter eller mindre
Andas bara
- 8 Andningsövningar för att prova när du känner dig orolig
- 14 Mindfulness-trick för att minska ångesten
- De bästa meditationsapparna för 2019
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Är det COVID-19 eller ångest?
Inte så roligt faktum: ångest kan utlösa en kamp-eller-flight reaktion med fysiska symptom!
Om du undrar om du är sjuk eller bara orolig sjuk kan dessa resurser hjälpa:
- Hur man hanterar hälso-ångest under COVID-19-utbrottet
- Orolig sjuk: hälso-ångest och göra-jag-har-denna störning
- Jag har OCD. Dessa 5 tips hjälper mig att överleva min Coronavirus-ångest
Tror du fortfarande att du kanske har det? Här är vad du ska göra nästa om du misstänker att du har COVID-19.
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Känner du dig lite rörig?
När vi skyddar på plats är det mycket meningsfullt att vi kanske börjar känna oss sammansatta, stressade och upprörda. Om det är din kamp, har du alternativ!
För att slappna av:
- 5 tips för att hantera "Cabin Fever" under en skydd på plats
- Hur trädgårdsskötsel hjälper till att lindra ångest - och fyra steg för att komma igång
- DIY-terapi: hur hantverk hjälper din mentala hälsa
- Hur ett husdjur kan hjälpa dig medan du skyddar på plats
När helvetet är andra människor:
- Ingen BS-guide för att skydda ditt känslomässiga utrymme
- Talk It Out: Kommunikation 101 för par
- Så här kontrollerar du ilska: 25 tips för att hjälpa dig att vara lugn
- Ja, du kommer att få varandras nerver - Så här arbetar du igenom det
- Att leva med en partner för första gången? Här är vad du behöver veta
- Varför låsning av din libido - och hur du får tillbaka den, om du vill
För att komma i rörelse:
- Undvika gymmet på grund av COVID-19? Hur man tränar hemma
- 30 drag för att få ut det mesta av ditt hemma-träning
- Bästa yogaprogram 2019
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Låt oss prata om sorg
I min artikel om förväntad sorg skrev jag: "En sorgprocess kan uppstå även om vi känner att en förlust kommer att hända, men vi vet inte exakt vad det är ännu." Detta kan dyka upp som utmattning, agitation, hypervigilance, en känsla av att vara "på kanten" och mer.
Om du känner dig tömd eller avvecklad (eller båda!) Kan det vara värt att utforska dessa resurser:
- Hur förväntad sorg kan dyka upp under COVID-19-utbrottet
- 7 sätt att uppnå 'känslomässig katarsis' utan att ha en smältning
- No BS-guiden för att organisera dina känslor
- 9 sätt att gråta kan gynna din hälsa
- Depression efter ett jobbförlust
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Vara fokuserad
Eller inte, vet du? Det är en freaking-pandemi, så ja, din koncentration kommer att påverkas. Radikalt att acceptera att vi inte skjuter med full kapacitet - och att, ja, det är okej - kan vara oerhört användbart.
Som sagt, det är aldrig en dålig tid att utforska några nya klara färdigheter för koncentration.
Kolla in dessa:
- 12 tips för att förbättra din koncentration
- Problem med att fokusera med ADHD? Prova att lyssna på musik
- Behöver du hjälp med att hålla fokus? Prova dessa 10 tips
- 13 Fatigue-Fighting Hacks för att ladda din morgon
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Kan du inte sova? Inga problem
Sömn är en kritisk del av vårt välbefinnande (jag låter förmodligen som en trasig skiva på denna punkt, men det är sant!).
Om du kämpar för att somna eller somna, kolla in dessa tips och åtgärder:
- Stress om COVID-19 Att hålla dig vaken? 6 tips för bättre sömn
- 17 bevisade tips för att sova bättre på natten
- 8 Hjälpmedel mot sömnlöshet
- En vilsam yogarutine för sömnsvårigheter
- Årets bästa sömnlösningsappar
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Panik! under pandemin
Oavsett om du är en panikattackveteran eller en nybörjare i den underbara världen av kapital-P Panic, välkommen! (Se också till vårt avsnitt om ångest om du behöver mer stöd!)
Dessa resurser är bara för dig:
- Hur man stoppar en panikattack: 11 sätt att hantera
- 7 steg för att få dig genom en panikattack
- Hur hjälper någon att få panikattack
- Vad du ska göra när ditt sinne tävlar
- 15 sätt att lugna dig ner
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Ämnen? Frestande, men kanske inte
Isolering är hård oavsett, men det kan vara särskilt svårt för människor som har förlitat sig på ämnen för att hantera ångest och stress.
För vissa av oss betyder det att vår nykthet kommer att vara svår att upprätthålla. För andra kan vi bli mer medvetna om vårt problematiska förhållande till ämnen för första gången.
Oavsett var du är på din resa med ämnen är dessa läsningar utformade för att hjälpa dig att navigera i dessa utmaningar:
- Hur människor i återhämtning av missbruk hanterar isoleringen av COVID-19
- Hur man följer med återhämtningen under en pandemi
- Motstå att använda kruka, alkohol för att få rädsla under COVID-19-utbrott
- 5 bättre frågor att ställa än "Är jag alkoholist"
- Rökning och vaping i ålder av COVID-19
- Kan du verkligen vara beroende av ogräs?
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Mat och kroppar kan känna sig lite komplicerade just nu
Med en upptäckt av sociala medier inlägg som beklagar viktökning i självkvarantin, finns det mycket tryck för att förändra våra kroppar och dieter - trots att vår vikt borde vara det minsta av våra bekymmer just nu!
Din kropp är din allierade i överlevnad, inte din fiende. Här är några resurser att tänka på om du kämpar just nu.
Ett förslag till sunt förnuft? Gräva dieten (ja, verkligen):
- För många människor, särskilt kvinnor, är viktminskning inte lyckligt slut
- Varför denna näringsläkare slutar dieter (och så borde du)
- Som din läkare kommer jag inte att förskriva viktminskning på nytt
Du kanske också vill överväga att läsa "The F * ck It Diet" av Caroline Dooner, som är en bra introduktion till intuitivt ätande (häng en kopia här!).
För personer med ätstörningar:
- 5 påminnelser för personer med ätstörningar under COVID-19-utbrottet
- Hur man hanterar en ätstörning under karantän
- 5 Must-Watch YouTubers som pratar om ätstörningar
- De bästa återställningsapparna för ätstörningar 2019
- 7 orsaker "bara äta" kommer inte att bota en ätstörning
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Isolering är inte lätt
Mänsklig anslutning är en så viktig del av att hålla oss stadiga under krisstider. Det är en del av det som gör skydd på plats till en sådan utmaning just nu.
Om du har svårt med det ska du inte få panik! Kolla in resurserna nedan för lite extra support (och om du vill ha lite fysisk beröring, kolla också in dessa resurser!)
Om du kämpar med ensamhet:
- Hur en chattapp kan hjälpa till att lindra ensamhet under COVID-19-utbrottet
- 20 sätt att bli mer bekväm med att vara ensamma
- 6 sätt att #BreakUp med ensamhet
- Hur man gör ett långdistansförhållande
När du arbetar hemifrån:
- 9 användbara tips när du arbetar hemifrån utlöser ditt depression
- COVID-19 och Arbeta hemifrån: 26 tips för att vägleda dig
- Hur du tar hand om din mentala hälsa när du arbetar hemifrån
- Arbetar du hemifrån? Här är fem tips för att skapa en hälsosam och produktiv miljö
- Arbeta hemifrån och depression
- 33 hälsosamma kontorsnacks för att hålla dig energisk och produktiv
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Karantän med barn? Välsigna dig
Föräldrar, mitt hjärta är med er. Att vara förälder under COVID-19-utbrottet är allt annat än lätt.
Om det visar sig vara en mer utmaning än du förväntat dig är här några länkar värda att utforska:
- Så pratar du med dina barn om COVID-19-utbrottet
- Balansera arbete, föräldraskap och skola: Taktiska och känslomässiga tips för föräldrar
- Ångest genom taket? Enkla, stressreducerande tips för föräldrar
- 6 lugnande yogaposer för barn som behöver en kylapiller
- Mindfulness för barn: Fördelar, aktiviteter och mer
- 10 tips för att få dina barn att sova
- Håll dina barn upptagna när du är fast hemma
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Behöver bara en mänsklig touch
Har du hört talas om något som kallas "hud hunger"? Människor längtar ofta efter fysisk beröring, och det är en del av det som hjälper oss känslomässigt att reglera och förödande.
Om du behöver mänsklig beröring just nu är du inte den enda.
Här är några lösningar som är värda att kolla in:
- 3 sätt att navigera stödjande självberöring för din mentala hälsa
- Jag försökte Mindful Moisturizing i 5 dagar. Här är vad som hände
- 6 tryckpunkter för ångestlindring
- Varför den här 15-pundsviktade filten är en del av min rutin mot ångest
- Vad betyder det att bli berörd svält?
Några sexualitetsspecifika resurser här:
- En guide till sex och kärlek i tiden för COVID-19
- 12 sexleksaker perfekt för social distansering eller självisolering
- Är det bara jag eller är min sexkraft högre än vanligt?
- Fördelarna med tantrisk onani
- Hur man slutar vara kåt
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Det är en svår tid att vara kroniskt sjuk
Det är dock inte exakt nyheter, eller hur? På många sätt är detta utbrott inte exakt en ny uppsättning utmaningar, så mycket som en något annan uppsättning.
Med det i åtanke har jag sammanställt några relevanta läsningar som kan hjälpa dig under denna tid.
Speciellt för dig:
- 7 tips för att hantera Coronavirus-rädsla när du är kronisk sjuk
- Den livsförändrande magin med att acceptera det kommer alltid att vara en röra
- 6 sätt att älska din kropp på dåliga dagar med en kronisk sjukdom
För människor som bara inte förstår det:
- 9 sätt att stödja kroniskt sjuka människor under COVID-19-utbrottet
- "Håll dig positiv" är inte bra råd för kroniskt sjuka människor. Här är varför
- Kära äldre människor: Din rädsla för COVID-19 är min verklighet året runt
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Sam Dylan Finch är redaktör, författare och strategi för digital media i San Francisco Bay Area. Han är huvudredaktör för mental hälsa och kroniska sjukdomar på Healthline. Hitta honom på Twitter och Instagram, och läs mer på SamDylanFinch.com.
