Om du har kronisk lymfocytisk leukemi (CLL) kanske du redan känner till den intensiva tröttheten som kan vara en del av livet med tillståndet.
Trötthet är normalt hos personer med CLL men det kan vara frustrerande att känna sig så utmattad hela tiden. Cancern i sig kan orsaka trötthet, eller trötthet kan vara en biverkning av vissa behandlingar. För vissa människor fortsätter tröttheten även efter att behandlingen är avslutad.
Det finns andra orsaker till trötthet att överväga också. Att hantera dessa kommer att förbättra hur du känner dig. Det finns också strategier som kan hjälpa dig att bättre hantera trötthet totalt sett i ditt dagliga liv.
Vilka är symtomen på trötthet med CLL?
Tröttheten förknippad med CLL skiljer sig från att bara bli trött. När du är trött, kan du ha en lugn stund eller få en god natts sömn kan du känna dig själv igen. När du har CLL-relaterad trötthet försvinner den inte så lätt.
I allmänhet tenderar tröttheten i samband med CLL att:
- gör det svårt eller omöjligt att göra det du brukade göra på en dag
- få dig att känna dig svag och helt utan energi
- gå inte bort, även om du får tillräckligt med sömn
- gör det svårt att fokusera på att slutföra en uppgift
- kan påverka ditt humör och den allmänna känslan av välbefinnande
Varför känner jag mig så trött?
Det finns flera skäl till att CLL kan orsaka stor utmattning:
- CLL ökar inflammation i kroppen, vilket kan få dig att bli extra trött.
- CLL kan minska antalet friska vita blodkroppar i kroppen, vilket är viktigt för att bekämpa infektioner. Med färre vita blodkroppar är du mer benägna att infektioner, som tar mycket energi för att slåss.
- CLL minskar antalet röda blodkroppar i kroppen. Röda blodkroppar bär syre i hela kroppen, och en brist på syre kan få dig att känna andnöd och ur energi.
Behandling är en annan anledning till CLL-trötthet.
Kemoterapi är en vanlig behandling för att rikta cancerceller. Denna behandling förstör också normala friska celler. Den extra energin som används för att reparera normala celler tros öka tröttheten.
Mediciner som används för att behandla illamående eller smärta orsakar ofta trötthet och dåsighet.
Vad mer kan orsaka trötthet?
Det är viktigt att utforska vad som annars kan bidra till din trötthet. Följande problem kan förvärra tröttheten.
Låg järn eller B-12 nivåer
Din läkare kan kontrollera dina järn- och B-12-nivåer med blodprover. Behandling kan omfatta koständringar eller kosttillskott.
Sköldkörtelproblem
Hypotyreos är när din sköldkörtel inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormon. Detta kan bromsa hjärtfrekvensen och orsaka trötthet. Din läkare kan beställa blodarbete för att kontrollera din sköldkörtelfunktion. Oral medicinering med syntetiska sköldkörtelhormoner kan få dina nivåer tillbaka till det normala.
Smärta
Att leva med smärta tar en stor avgift på din kropp och energinivå. Tala med din läkare eller apotekspersonal om din smärta inte hanteras väl.
Tidpunkten eller dosen av smärtmedicinering kan behöva justeras. Fysioterapi och rådgivning kan också spela en roll i smärtbehandling.
Depression, stress eller ångest
Många personer med cancer upplever också depression, ångest eller höga stressnivåer. Din mentala hälsa kan påverka hur resten av kroppen känns.
En mentalrådgivare kan vara en viktig del av ditt sjukvårdsteam. De kan arbeta med dig för att utveckla hanteringsstrategier som hjälper dig att känna ditt bästa.
Uttorkning
Vätskor i kroppen hjälper till att upprätthålla rätt blodvolym och ger näringsämnen runt kroppen. När du inte dricker tillräckligt kan det förvärra tröttheten.
Du kan prova att dricka mer vätskor för att se om detta förbättrar din energinivå. Vätskor inkluderar vatten, te, mjölk och juice.
Äter inte tillräckligt
Våra kroppar förlitar sig på att ha tillräckligt med energi och näringsämnen från maten. Mat är bränsle för våra kroppar, och utan tillräckligt med bränsle kan du känna dig trög. Vissa livsmedel är bättre för att ge kroppen mer långvarig energi.
Tala med en dietist om du har frågor om näring.
Hur hanterar jag tröttheten hos CLL?
Att känna sig så trött hela tiden kan göra allt svårare. Här är några saker som kan hjälpa:
- Var snäll mot dig själv. Din kropp har mycket att göra, och det kan vara svårt att acceptera att du kanske inte kan göra alla saker du brukade göra innan CLL. Tänk på hur du skulle prata med en vän som hanterar trötthet och försök att visa dig själv samma nivå av medkänsla.
- Prioritera din energi. Tänk på vad saker är värda att använda din begränsade energi för. Vissa uppgifter kan vara trevligare eller mer värdefulla än andra.
- Acceptera hjälp från andra. Kom ihåg att människor i ditt liv verkligen vill stödja dig. Skapa en lista så att när någon frågar vad du behöver kan du ge dem en specifik uppgift.
- Lugna dig. Planera allt du verkligen vill eller behöver göra under en tid på dagen när du tenderar att ha mer energi. Lyssna på din kropp och ta pauser efter behov.
- Överväg alternativa behandlingar. En del människor tycker att meditation, massage eller yoga kan förbättra fokus och energinivåer.
Är träning bra för att hantera trötthet?
När din energinivå är låg kan det att vara aktivt verka som det sista du vill göra. Överraskande nog tycker många att flytta mer faktiskt ökar sin energi. Till och med lite mild stretch, gå en promenad eller flytta till din favoritlåt kan hjälpa dig att må bättre.
Att vara aktiv kan också förbättra sömnen. Du kanske vill arbeta med en träningsspecialist. En fysioterapeut eller kinesiolog kan hjälpa dig hitta sätt att flytta din kropp som känns bäst för dig.
Hur kan jag få bästa möjliga sömn?
Sömn fixar inte denna trötthetsnivå, men en god natts sömn är fortfarande viktig för din hälsa. När du inte får tillräckligt med sömn kommer din trötthet att bli värre. Sömn spelar också en viktig roll för att hjälpa din kropp att läka.
Här är några tips för bättre sömn:
- Ha en konsekvent sömnrutin. Gör ditt bästa för att gå i säng och vakna ungefär samma tid varje dag.
- Försök att begränsa tupplurar till en timme eller mindre. Om du kan, undvik att blöja för sent på dagen.
- Överväg om koffein påverkar din sömn. Du kan byta till koffeinfritt kaffe och koffeinfria typer av te och läsk för att se om det gör skillnad.
- Ha en avkopplande sänggående rutin. Detta kan inkludera läsning eller bad.
- Undvik skärmtid eller träna för nära sängen. De kan vara stimulerande och göra det svårare för din hjärna och kropp att slå sig ner.
Kan diet spela en roll i att hantera trötthet?
Ja. De typer av livsmedel du äter och tidpunkten för dina måltider kan påverka hur du känner dig.
Att äta något var tredje till fyra timme är bäst att driva kroppen hela dagen. Om du har en liten aptit, kan det hända att du äter något litet varannan till tredje timme fungerar bättre.
Att äta en proteinkälla med måltider och snacks kan hjälpa till att upprätthålla energinivåerna.
Källor till protein inkluderar:
- kött, kyckling och fisk
- mjölk, yoghurt och ost
- bönor och linser
- tofu- och sojaprodukter
- nötter och frön
- ägg
Det kan vara svårt att äta tillräckligt om du inte mår bra eller inte har energi att laga måltider. Här är några förslag:
- Få mat eller mat till ditt hem.
- Be om hjälp med att förbereda måltider. Acceptera erbjudanden från människor som vill göra dig mat.
- Måltider behöver inte vara snygga. En smörgås, äppelskivor, råa grönsaker och ett glas mjölk är ett exempel på en enkel, välbalanserad måltid.
- Planera måltider så att du kommer att ha ingredienser hemma och inte kommer att behöva använda energi med att tänka på vad du ska göra.
- Köp mat som kräver mindre förarbete. Förklippta frukter och grönsaker och förkrossad ost är några exempel.
- Gör måltid och tillag förberedelser ibland när du har mer energi.
- En dietist kan hjälpa om du har oro för att tillgodose dina näringsbehov.
Avhämtningen
Att hantera trötthet när du har CLL kan vara mycket utmanande. Se till att hålla ditt sjukvårdsteam uppdaterat om hur du mår.
Det finns saker de kan göra för att hjälpa dig att må bättre. Det finns också strategier som hjälper dig att hantera den ständiga tröttheten. Skaffa tillräckligt med sömn, vara aktiv, äta väl och sök stöd efter behov för att hjälpa dig under denna resa.
