Motion är en viktig del av en hälsosam livsstil.
Centren för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) rekommenderar att vuxna deltar i minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet (eller 75 minuters kraftig träning) varje vecka.
Men för vissa människor kan fysisk aktivitet och sport utlösa astmasymtom, till exempel:
- hosta
- väsande andning
- tryck över bröstet
- andnöd
I sin tur gör dessa symtom det svårt och potentiellt farligt att träna.
Att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder och utveckla en strategi för symptomhantering kan hjälpa dig att njuta av fördelarna med träning och samtidigt minimera potentiellt obehag.
Här är vad du behöver veta om att träna säkert om du har allergisk astma.
Kopplingen mellan astma och träning
Astma drabbar mer än 25 miljoner människor i USA. Den vanligaste typen är allergisk astma, som utlöses eller förvärras av vissa allergener, inklusive:
- forma
- sällskapsdjur
- pollen
- dammkvalster
- kackerlackor
Oavsett om du tränar eller helt enkelt engagerar dig i vardagliga aktiviteter, kan du undvika dessa vanliga allergener som hjälper dig att hålla allergiska astmasymtom i schack.
Träning i sig kan också utlösa astmasymtom. Detta kallas övningsinducerad astma.
Asthma and Allergy Foundation of America uppskattar att upp till 90 procent av människor som diagnostiseras med astma upplever träningsinducerad astma när de deltar i fysisk aktivitet.
Astmasymtom kan börja medan du tränar och förvärras ofta 5 till 10 minuter efter att du har slutat träningen.
Beroende på svårighetsgraden av symtomen kan du behöva ta din räddningsinhalator. Hos vissa människor kan symtomen lösa på egen hand inom en halvtimme.
Men även om symptomen försvinner utan medicinering, kan i vissa fall människor få en andra våg av astmasymtom någonstans från 4 till 12 timmar senare.
Dessa symtom i senfasen är vanligtvis inte allvarliga och kan lösa sig inom en dag. Om symtomen är allvarliga, tveka inte att ta din räddningsmedicin.
Hur man vet om träning utlöser din astma
Om du tror att du kan ha astma-inducerad astma, prata med din läkare om att bli testad för att bekräfta en diagnos och utveckla en plan för att hantera dina symtom.
Din läkare kan kontrollera din andning före, under och efter fysisk aktivitet för att se hur dina lungor fungerar och avgöra om träning utlöser din astma.
Om du diagnostiseras med övningsinducerad astma bör du också arbeta med din läkare för att skapa en handlingsplan för astma. På så sätt vet du vad du ska göra i en nödsituation och har en lista över mediciner till hands.
Träningstips för personer med allergisk astma
Att delta i regelbunden fysisk aktivitet är viktigt för din hälsa, även om du har allergisk astma. Här är några tips som hjälper dig att träna och bedriva sport säkrare:
- Ta medicin före träningen. Vissa mediciner kan tas förebyggande för att hjälpa dig att undvika symtom på träningsinducerad astma. Din läkare kan rekommendera att du tar en kortverkande beta-agonist (eller bronkodilatator) 10 till 15 minuter före träning eller en långverkande bronkodilator upp till en timme före träning. I mycket sällsynta fall kan din läkare rekommendera mastcellstabilisatorer.
- Var försiktig under vintermånaderna. Kalla miljöer kan orsaka symtom på allergisk astma. Om du måste träna utomhus på vintern kan du bära en mask eller halsduk för att förhindra symtom.
- Tänk också på sommarmånaderna. Heta, fuktiga miljöer är en grogrund för allergener som mögel och damm kvalster. Om du måste träna utomhus på sommaren, planera träning på morgnar eller kvällar, när det generellt är lägre temperaturer och luftfuktighet.
- Välj inomhusaktiviteter. Undvik att träna utomhus på dagar med hög allergen och föroreningar, vilket kan öka dina chanser att utlösa allergisk astma.
- Öva mindre utlösande sporter. Välj aktiviteter som involverar”korta träningsutbrott”, som volleyboll, baseboll, gymnastik, promenader och roligt cykelturer. Dessa aktiviteter kan vara mindre benägna att utlösa symtom än de som kräver långa perioder med konstant aktivitet, som fotboll, löpning eller basket.
- Förvara din utrustning inomhus. Träningsutrustning som cyklar, hopprep, vikter och mattor kan samla pollen eller bli mögelaktig om den lämnas utomhus. Förvara din utrustning inuti för att undvika onödig exponering för astma-inducerande allergener.
- Värm alltid upp och svalna. Sträckning före och efter träningen kan minska träningsrelaterade symtom på astma. Schemalägg tid för en uppvärmning innan du går igång och en avkylning efter varje aktivitet.
- Förvara din inhalator med dig. Om din läkare ordinerat en inhalator som hjälper dig att hantera övningsinducerad astma, se till att du har den till hands under träningen. Att använda det kan hjälpa till att vända vissa symtom om de uppstår.
När man ska söka läkare
Vissa milda symtom på allergisk astma som uppstår under träningen kan lösa på egen hand. Allvarligare reaktioner kan kräva läkare. Sök akut medicinsk hjälp direkt om du upplever:
- en astmaattack som inte förbättras efter att ha använt din räddningsinhalator
- snabbt ökande andnöd
- väsande andning som gör andning en utmaning
- bröstmuskler som anstränger sig för att andas
- en oförmåga att säga mer än några ord i taget på grund av andnöd
Avhämtningen
Astmasymtom bör inte hindra dig från att ha en aktiv livsstil. Att undvika dina triggers, ta föreskrivna mediciner och välja rätt typ av aktivitet kan hjälpa dig att träna säkert och förebygga symtom.
Håll dig medveten om hur din kropp svarar på fysisk aktivitet och ha alltid en handlingsplan för astma på plats om du behöver det.
