Hunger är den känsla som våra kroppar får när vi har lite mat och behöver äta.
Under normala omständigheter regleras hunger och aptit av olika mekanismer. I vissa fall kan underliggande orsaker dock leda till onormal aptit och hungernivåer.
I den här artikeln ska vi utforska:
- vad som orsakar hunger
- varför du kanske inte känner dig hungrig
- sätt att öka din aptit
Vad ger oss den hungriga känslan?
Hunger är känslan eller känslan av att vilja äta. När kroppen tar slut på bränsle ökar känslorna av hunger och matlysten.
Hungernivåerna regleras av:
- ett område i hjärnan som kallas hypotalamus
- en minskning av blodsockernivån
- tom mage och tarmar
- en ökning av vissa "hunger" -hormoner
Hjärnans hypotalamus spelar en viktig roll i hunger och aptit. I detta hjärnområde reglerar en population av nervceller funktionen som hanterar aptit och känslan av hunger.
Dessa neuroner producerar eller arbetar i samband med vissa hormoner, såsom neuropeptid Y (NPY), agouti-relaterad peptid (AgRP) och ghrelin, för att stimulera aptiten.
Hunger kan känna sig som en gnagande, tom känsla i magen och en ökad aptit.
Om du blir tillräckligt hungrig kanske du till och med märker att magen ljudar. För vissa människor kan hunger också åtföljas av:
- svaghet
- berusningskänsla
- desorientering
- irritabilitet
Vad kan göra att du inte känner dig hungrig?
Det finns många orsaker till att du kanske inte känner dig väldigt hungrig, även när kroppen behöver äta.
Ångest
När du upplever ångest, kommer ditt kamp-eller-flight-svar in och får centrala nervsystemet att frigöra vissa stresshormoner. Dessa stresshormoner kan bromsa din matsmältning, hunger och aptit.
Personer med ångest kan också uppleva andra långvariga symtom, såsom illamående, som ofta stör den normala hungerkänslan.
Depression
Depression kan också leda till en långsiktig minskning av signal och hunger.
I en liten forskningsstudie undersökte forskare hjärnbilder av 16 deltagare med allvarlig depressionsstörning som upplevde aptitförlust.
De fann att hos dessa deltagare var det hjärnområde som var ansvarigt för att övervaka kroppens fysiologiska tillstånd mindre aktivt än deras friska motsvarigheter.
Påfrestning
Stress kan orsaka fysiska symtom, som illamående och matsmältningsbesvär, som stör din aptit eller önskan att äta.
Dessutom tyder forskning på att dina aptitnivåer kan påverkas annorlunda baserat på vilken typ av stress du upplever.
Exempelvis är det mer troligt att akut stress som aktiverar kampen mot flyg eller flyg leder till en plötslig minskning av aptit och hunger.
Sjukdom
Vissa sjukdomar, som vanlig förkylning, säsongsinfluensa eller magvirus, kan orsaka en minskning av hungernivåerna.
Andningssjukdomar, i synnerhet, kan blockera din känsla av lukt och smak, vilket kan få mat att verka otrevlig.
Dessutom kan både säsongsinfluensa och magavirus orsaka illamående, vilket tenderar att minska din aptit.
Graviditet
Graviditet kan leda till en minskning av hunger, aptitlöshet och eventuellt till och med mataversioner.
Vissa graviditetssymptom, som illamående och halsbränna, kan göra det svårt att känna verkliga hungernivåer. Dessutom kan motvilja mot vissa livsmedel ha en negativ effekt på aptit och hunger.
Vissa hälsotillstånd
Det finns en handfull underliggande hälsotillstånd som kan göra att du känner dig mindre hungrig. Vissa tillstånd som hypotyreos orsakar kroppens ämnesomsättning långsammare, vilket kan leda till minskad hunger.
Andra tillstånd som kan orsaka en minskad aptit inkluderar:
- njursjukdom
- leversjukdom
- hjärtsvikt
- vissa cancerformer
Kronisk smärta
Kroniska smärtstillstånd som negativt påverkar din fysiska och mentala hälsa, som artrit och fibromyalgi, kan också göra att du tappar aptiten.
Detta är också en del av anledningen till att vissa människor upplever aptitminskning under menstruationen: De hormonella förändringarna och smärtan kan leda till en minskad aptit.
mediciner
Vissa mediciner kan orsaka aptitlöshet som biverkning. Dessa mediciner inkluderar:
- antibiotika
- blodtryckssänkande medel
- diuretika
- sedativa
Minskningen av hunger orsakad av dessa mediciner kan åtföljas av andra biverkningar som påverkar hungernivåer, såsom trötthet och illamående.
Vissa behandlingsförfaranden för vissa sjukdomar kan också sänka dina hungernivåer.
Ett exempel på detta är cancerbehandlingar som strålning och kemoterapi, som är kända för att minska aptiten. Andra procedurer, såsom peritoneal dialys, har också visat sig orsaka aptitlöshet.
Ålder
Cirka 15 till 30 procent av de äldre uppskattas uppleva åldersrelaterad aptitnedgång. Det finns många orsaker till att hungernivån minskar med åldern, inklusive:
- lägre ämnesomsättning och energibehov
- sänkt hormonsvar
- dämpade känslor av smak och lukt
- minskad salivproduktion
- dålig tandhälsa
- akuta och kroniska sjukdomar
Psykiska hälsoproblem, som ångest och depression, kan också påverka aptiten hos äldre individer.
I en tvärsnittsstudie identifierade forskare en koppling mellan aptitförlust och dålig kognitiv prestanda hos äldre med större depression.
Hur kan du stimulera din aptit?
Om du har upplevt en nedsatt aptit och en minskning av hungernivåerna är här några sätt att stimulera din aptit.
- Gör smakfulla, läckra måltider. Om du har problem med att få din aptit kan matlagning av mat med örter och kryddor hjälpa dig att skapa smakfulla måltider som du tycker om att se fram emot att äta.
- Ät mindre måltider med fler kalorier. Istället för att tvinga dig själv att äta stora måltider, fokusera på att äta mindre måltider med fler kalorier. Om du till exempel lägger till fullkorn och hjärtsunt fett i en måltid kan du öka kalorierna och hålla dig full längre.
- Ät mer av de livsmedel du älskar. Ibland är det bästa du kan göra för din kropp när du inte har någon aptit att äta det du kan för tillfället. Detta kan inte alltid vara en näringstät måltid, men inte att oroa dig. Du kan fokusera på dessa livsmedel när din aptit återkommer.
- Fokusera på näringsbeständiga livsmedel. Försök, om möjligt, införliva näringsbeständiga livsmedel, som frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter, i dina måltider. Detta hjälper dig att säkerställa att du tillgodoser dina näringsbehov med de livsmedel du äter aptit.
- Lär dig att njuta av att äta igen. Äta är inte bara för bränsle. Ibland är det också för njutning. När du lär dig att njuta av att äta igen och bygga positiva föreningar med att äta, kan det hjälpa till att få din aptit till mat igen.
- Ställ in påminnelser att äta. Med vissa sjukdomar som depression och ångest kan det vara lätt att förlora våra grundläggande behov. Om du ställer in ett telefonlarm för några timmar kan du påminna dig om att det är dags att äta ett litet mellanmål eller en annan måltid.
När ska du träffa en läkare?
Om du märker att din brist på aptit åtföljs av något av följande symtom, bör du besöka din läkare, eftersom du kan ha ett odiagnostiserat underliggande tillstånd:
- har svårt att svälja mat
- inte äta under långa perioder
- inte kunna hålla maten nere efter att ha ätit
- andra symtom som skulle indikera ett allvarligare tillstånd, till exempel smärta när du äter eller mat fastnar i halsen
- oavsiktlig viktminskning
I de flesta fall beställer din läkare några tester för att avgöra om det finns en underliggande orsak till din brist på aptit.
Om så är fallet kommer troligen din aptit att komma tillbaka över tiden när du gör en behandlingsplan för det underliggande tillståndet.
Hämtmat
Brist på aptit och minskad hungernivå kan orsakas av olika fysiska eller psykiska faktorer.
Psykiska hälsotillstånd, som ångest, depression och stress, kan alla ha en negativ effekt på hungernivåerna.
Andra fysiska tillstånd, till exempel graviditet, hypotyreos och mer, kan också orsaka aptitminskning.
Ibland kan även mediciner och behandlingsförfaranden för vissa hälsotillstånd få dig att tappa aptiten.
Det finns steg du kan vidta för att öka din aptit igen, inklusive att äta mindre måltider, laga mat du tycker om och ställa in måltidspåminnelser.
Om ingen av dessa små förändringar hjälper till att förbättra din aptit eller om du märker andra angående symtom, är det dags att besöka en läkare för att avgöra om något annat pågår.
