Praktiska Mentalhälsostrategier För Män Under Isolering

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Sårbarhet är ett ledarskap som djupt stöder andra.

Detta är Man 2.0, ett krav på en utveckling i vad det betyder att identifiera sig som en man. Vi delar resurser och uppmuntrar sårbarhet, självreflektion och empati från oss till vår medmänniska. I samarbete med EVRYMAN.

Under dessa hårda tider är det möjligt att se den direkta kopplingen mellan vår mentala hälsa och vårt övergripande välbefinnande.

Inom de flesta av mitt samhälle uppstår en gemensam upplevelse.

Vi har alla satts ut på timeout - som om vi har skickats till en meditationsrätt som vi inte registrerade oss för och det slutar inte när som helst snart. Våra normala mönster har avbrutits och för de flesta av oss vet vi helt enkelt inte vad vi ska göra åt det.

För män innebär detta några unika utmaningar.

Det överväldigande svaret jag hör från män i mitt lokala och globala samhälle är att vi placeras i den unika situationen att vilja vidta åtgärder men inte har en klar väg att göra det.

Begränsningarna av att vara i vårt eget hem när krisen uppstår runt oss lämnar oss med djupa känslor av rädsla, ångest och oro. Många av våra vanliga behandlingskanaler är inte tillgängliga.

Männa i mitt samhälle kämpar för att vi inte kan gå på gymmet, vi kan inte gå med en hamburgare och en öl med våra kompisar, och vi har inte den vanliga affären som vanligt.

Psykoterapeut George Faller talar vältaligt om skillnaden mellan posttraumatisk stress och posttraumatisk tillväxt. Faller var en brandman i New York och tjänade vid mark noll och har studerat vad som krävs för att rally runt en utmaning och inte krossas av den.

Vad han fann är att samma utmanande omständigheter kan vara utsäde för långvarig smärta, eller de kan stimulera handling och utveckling som förändrar våra liv till det bättre.

För att klippa till jaget, är den viktigaste faktorn som skiljer de två anslutningen. Enkelt uttryckt, när vi tar utmanande stunder tillsammans, är vi bättre i stånd att trivas.

Det är därför brandmän, specialstyrkegrupper och idrottare på idrottslag bygger naturligtvis så djupa och viktiga band med varandra. De samlas för att vända sig mot utmaningen.

Prioritera anslutningen

Dela på Pinterest

Förslagen nedan är kanske inte "run-of-the-mill" -strategier för män - och det är exakt varför de är så potent.

Vi kunde springa bort några av de grunderna, som att träna och komma ut i naturen, men det som verkligen räknas just nu är anslutningen.

Precis som D-vitamin på vintern, begär vi alla den mänskliga kopplingen som är viktig, och detta är en möjlighet för män att förändra det paradigmet för sig själva och kanske till och med världen som helhet.

1. Känn dina känslor

Känslomässigt förtryck är inte en bra strategi för mental hälsa. Det finns tider i livet när det är nödvändigt att kontrollera våra känslor, men det är avgörande att hitta ett utrymme och tid att känna vad som händer inuti.

För många män verkar detta kanske inte som det naturliga att göra. Men när vi inte har någon plats att bearbeta våra sanna upplevelser, kan känslor komprimera och bygga ovanpå varandra på ett ohälsosamt sätt.

För att skapa dig själv för framgång är det viktigt att vara proaktiv.

Onlineterapi och mentalhälsa-appar är blomstrande och allmänt tillgängliga. Både Talkspace och BetterHelp är värda att kolla in.

Att vidta proaktiva åtgärder för din mentala hälsa ger dig inte bara det stöd du behöver, det hjälper också till att bryta ned den kulturella stigma som kan vara en hinder för att andra män får hjälp.

Mängrupper online, som de vi håller på EVRYMAN, är enkla sätt att komma i spåret för att vara ärliga om vad du känner. Det här är peer supportgrupper som följer en mycket enkel och lättillgänglig metod.

Vi saktar ner och uppmärksammar vad vi känner.

Under denna isoleringstid rapporterar många av de män som deltar i våra grupper att de känner sig stora mängder ångest, rädsla och till och med panik. Andra män skäms, förlorade och förvirrade.

Genom att komma tillsammans för att dela, lär vi oss att det är normalt att känna dessa saker, och allt blir mycket mer hanterbart när vi gör det tillsammans.

2. Nå ut för att ansluta

Vi får en möjlighet att lära sig det verkliga värdet av anslutning via teknik. Ett samtal med dina föräldrar, en videochatt med dina kollegor eller ett textmeddelande till ett syskon kan vara ovärderligt just nu.

Vi lär oss hur djupt viktiga dessa kommunikationsmetoder verkligen är. Det är lätt att ta dessa för givet under det normala livet, men när det behövs kan verkningarna av att nå ut verkligen vara djupa.

För att få det bästa av dessa ögonblick av anslutning kan du få dem att räkna genom att vara mer sårbara och transparenta.

Vi gör alla sårade, rädda och kämpar på våra egna sätt. När vi blir ärliga om det, får vi alla dyka upp i verkligt stöd för varandra.

I detta avseende är sårbarhet ett ledarskap som djupt stöder andra.

3. Gå in (dig själv)

Det är verkligen en bra tid för introspektion och reflektion.

Du behöver inte bli en bra meditator eller yogi i världsklass, men vi kan alla dra nytta av de fantastiska mediteringsapparna som finns där ute.

Min personliga favorit är lugn, och en stor, lättillgänglig startplats är den 30-dagars meditationsutmaningen med läraren Jeff Warren. Det finns en översvämning av gratis och tillgängliga alternativ tillgängliga dagligen, och de gör verkligen en skillnad.

En pappersdyna och en penna (eller en digital version) kan också vara ett bra ställe att vända på. Tänk inte på det - försök med att ställa in en timer och skriva i 10 minuter utan att stoppa. Släpp och skriva allt och allt som vill komma ut.

4. Vidta åtgärder

Det kan kännas väldigt knepigt att vidta åtgärder just nu, men en bra strategi är att sakta ner och hitta små, hanterbara sätt att gå vidare och orientera oss till enkla, praktiska åtgärder.

Det som vid första anblicken kan verka vardagligt kan ge en luft av framsteg och framåt fart.

En deltagare i våra herrgrupper kände sig utan kontroll och beslutade att städa ut sitt kylskåp - ett jobb som han hade lagt ut i veckor. En annan man hittade några frön i sitt garage och planterade en liten trädgård på sidan av huset.

Personligen har min fru och jag använt detta tillfälle att organisera vår familjs dagliga schema på ett nytt och elegant sätt, och att vidta åtgärder har lett till oändliga fördelar.

Ge tillåtelse att känna

Hos EVRYMAN definierar vi ledarskap som villigheten att vara sårbar först.

Vi tror att tillåta en man att öppet känna och dela dessa känslor automatiskt ger andra tillstånd och säkerhet att göra detsamma.

Vi erbjuder gratis support till män över hela världen via samhällssamtal och dagliga drop-in-grupper. Det är ett utmärkt ställe att gå med män från alla samhällsskikt när vi samverkar i stöd och solidaritet.

Dan Doty är grundare av EVRYMAN och värd för EVRYMAN-podcasten. EVRYMAN hjälper män att ansluta och hjälpa varandra att leda mer framgångsrika, uppfylla liv genom grupper och retreat. Dan har ägnat sitt liv åt att stödja människors mentala hälsa, och som pappa till två pojkar är det ett mycket personligt uppdrag. Dan utnyttjar sin röst för att stödja ett paradigmskifte i hur män tar hand om sig själva, andra och planeten.