Kabinfeber är ofta förknippat med att samlas upp på en regnig helg eller fastna inuti en vinter snöstorm.
Men i verkligheten kan det faktiskt inträffa när du känner dig isolerad eller kopplad från omvärlden.
Faktum är att hyttfeber är en serie känslor eller symtom som människor upplever när de är begränsade till sina hem under längre tid. Detta kan bero på olika omständigheter, till exempel en naturkatastrof, brist på transport eller till och med social distans för pandemier som COVID-19.
Att känna igen symtomen på hyttfeber och hitta sätt att hantera kan hjälpa till att göra isoleringen lättare att hantera. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du gör detta.
Vad är hyttfeber?
I populära uttryck används hyttfeber för att förklara att du är uttråkad eller listlös eftersom du har fastnat i några timmar eller dagar. Men det är inte verkligheten av symptomen.
Istället är hyttfeber en serie negativa känslor och oroande upplevelser som människor kan möta om de är isolerade eller känner sig avskilda från världen.
Dessa känslor av isolering och ensamhet är mer troligt i tider med social distansering, självkvarantering under en pandemi eller skydd på plats på grund av hårt väder.
I själva verket kan hyttfeber leda till en serie symtom som kan vara svåra att hantera utan lämpliga hanteringsmetoder.
Kabinfeber är inte en erkänd psykologisk störning, men det betyder inte att känslorna inte är verkliga. Nöd är mycket verklig. Det kan göra det svårt att uppfylla kraven i vardagen.
Vilka är symtomen?
Symtom på hyttfeber går långt bortom att känna sig uttråkad eller "fastna" hemma. De är förankrade i en intensiv känsla av isolering och kan inkludera:
- rastlöshet
- minskad motivation
- irritabilitet
- hopplöshet
- koncentrationssvårigheter
- oregelbundna sömnmönster, inklusive sömnighet eller sömnlöshet
- svårigheter att vakna
- letargi
- misstro mot människor omkring dig
- brist på tålamod
- ihållande sorg eller depression
Din personlighet och ditt naturliga temperament kommer att gå långt mot att bestämma hur hyttfeber påverkar dig.
Vissa människor kan lättare känna känslorna; de kan ta på sig projekt eller dyka in i kreativa butiker för att leda tiden och avvärja symtomen.
Men andra kan ha stora svårigheter med att hantera det dagliga livet tills dessa känslor passerar.
Vad kan hjälpa dig att hantera hyttfeber?
Eftersom hyttfeber inte är ett erkänt psykologiskt tillstånd finns det ingen standardbehandling. Emellertid erkänner mentalvårdspersonal att symtomen är mycket verkliga.
Den hanteringsmekanism som fungerar bäst för dig kommer att ha mycket att göra med din personliga situation och anledningen till att du är avskild i första hand.
Att hitta meningsfulla sätt att engagera din hjärna och utnyttja din tid kan hjälpa till att lindra den nöd och irritabilitet som hyttfeber medför.
Följande idéer är ett bra ställe att börja.
Tillbringa tid utomhus
Forskning visar att tid som tillbringas i naturen är god tid för mental hälsa.
Att inte spendera tid utomhus ökar din kognitiva funktion, det kan också hjälpa:
- förbättra ditt humör
- lindra stress
- öka känslorna av välbefinnande
Var noga med att kontrollera alla lokala bestämmelser beroende på din orsaka för isolering och undvika utrymmen som är stängda av säkerhets- eller hälsoskäl.
Om det inte är ett alternativ att komma utomhus kan du prova:
- öppna dina fönster för att låta utomhusbrisen in
- lägga till en fågelmatare utanför ditt fönster för att föra fåglar närmare ditt bostadsområde
- beställa eller köpa doftande, färskklippta blommor och placera dem där du kan se och lukta dem hela dagen
- växer örter eller små växter på en fönsterbräda, uteplats eller balkong
Ge dig själv en rutin
Du kanske inte har ett jobb från 9 till 5 att rapportera till medan du är isolerad, men en brist på rutin kan orsaka störningar i att äta, sova och aktivitet.
För att hålla en känsla av struktur, försök att skapa en daglig rutin som består av arbete eller husprojekt, måltider, träningstid och till och med driftstopp.
Att ha en disposition för din dag hjälper dig att hålla reda på banan för dina timmar och ger dig mini "mål" att träffa under hela dagen.
Behåll ett socialt liv
Så du kan inte gå på bio eller träffa dina vänner på middag. Men du kan fortfarande "träffa" dem - precis på ett annat sätt.
Använd videoströmningstjänster i realtid, som FaceTime, Zoom eller Skype, för att chatta med dina vänner, kollegor och nära och kära. Ansikte-till-ansikte-chatttid kan hålla dig i kontakt med "omvärlden" och få till och med ditt lilla hem att känna sig mycket större.
Att kontakta andra som befinner sig i en liknande situation kan också hjälpa dig att känna att du inte är ensam. Att dela dina tankar, känslor och utmaningar med andra kan hjälpa dig att inse att det du känner är normalt.
Att ansluta med andra kan till och med hjälpa dig att hitta kreativa lösningar på ett problem du stöter på.
Uttryck din kreativa sida
Spelade du ett bandinstrument på gymnasiet? Var du en gång intresserad av att måla? Har du travar med semesterfoton som du en gång lovade dig själv att du skulle lägga i en urklippsbok? Finns det ett recept du alltid har velat prova men aldrig haft tid?
Använd din tid isolerat för att återansluta dig med kreativa aktiviteter som du har tvingats sätta på eftersom livet blev för upptaget. Att spendera tid på kreativa aktiviteter håller hjärnan upptagen.
Att hålla ditt sinne upptaget och engagerat kan hjälpa till att avvärja känslor av tristess eller rastlöshet och få tiden att gå fortare.
Skär ut lite "me time"
Om du bor med andra kan känslorna av kamfeber intensifieras av andra individs närhet.
Föräldrar har ansvar gentemot barn; partner har ansvar gentemot varandra. Men det betyder inte att du inte ska ha någon tid på egen hand.
Ge dig själv tid "borta" från andra för att koppla av. Hitta ett lugnt ställe att läsa en bok, meditera eller poppa i några öronsnäckor för en engagerande podcast.
Om du känner dig stressad kan du till och med ställa in en podcast om mental hälsa eller ångest.
Börja svettas
Forskning har visat att personer som tränar regelbundet är mindre benägna till ångest än personer som inte tränar. Det beror på att fysisk aktivitet sänker kroppens stresshormoner, som kortisol.
Samtidigt får träning din hjärna att släppa endorfiner. Dessa neurokemikalier kan öka ditt humör och den allmänna känslan av välbefinnande.
Om du inte kan komma utanför kan du göra ett styrketräningsträning hemma med bara din kroppsvikt eller enkel utrustning, som hantlar eller motståndsband.
Eller så kan du sätta ihop din egen rutin genom att fokusera på några grundläggande men effektiva övningar, till exempel:
- armhävningar
- knäböj
- burpees
- utfall
- plankor
Om du behöver ett mer strukturerat program finns det massor av träningsalternativ online på YouTube och genom olika träningsappar.
Ta det lugnt
Inte varje minut varje dag du tillbringar hemma måste planeras. Ge dig själv lite tid att vila. Leta efter konstruktiva sätt att koppla av.
Mindfulness, djup andning och avslappningsövningar kan hjälpa dig att bibehålla din känslomässiga hälsa och balansera känslor av isolering eller frustration.
När ska jag få hjälp
Kabinfeber är ofta en flyktig känsla. Du kan känna dig irriterad eller frustrerad i några timmar, men att ha en virtuell chatt med en vän eller hitta en uppgift för att distrahera ditt sinne kan hjälpa till att radera frustrationerna du kände tidigare.
Ibland kan emellertid känslorna bli starkare, och inga hanteringsmekanismer kan med framgång hjälpa dig att eliminera dina känslor av isolering, sorg eller depression.
Dessutom är din känsla av ångest och rädsla giltig om din tid inomhus förlängs av externa krafter, som väder eller utökade skydd på plats från din lokala regering.
I själva verket kan ångest vara roten till vissa symtom på hyttfeber. Detta kan förvärra symtomen.
Om du känner att dina symtom blir värre, överväg att kontakta en psykiatrisk vårdpersonal som kan hjälpa dig att förstå vad du upplever. Tillsammans kan du identifiera sätt att övervinna känslor och ångest.
Naturligtvis, om du är i isolering eller utövar social distans måste du leta efter alternativa metoder för att träffa en mentalhälsa-expert.
Alternativ för telehälsa kan vara tillgängliga för att ansluta dig till din terapeut om du redan har ett. Om du inte gör det, kontakta din läkare för rekommendationer om mentalhälsespecialister som kan kontakta dig online.
Om du inte vill prata med en terapeut kan smarttelefonappar för depression vara ett kompletterande alternativ för att hantera symtomen på din kabinsfeber.
Poängen
Isolering är inte ett naturligt tillstånd för många människor. Vi är för det mesta sociala djur. Vi tycker om varandras sällskap. Det är vad som kan göra det svårt att stanna hemma under längre perioder.
Oavsett om du skyddar dig hemma för att undvika farliga väderförhållanden eller följa riktlinjerna för att minimera spridningen av en sjukdom, är du ofta hemma ofta en viktig sak vi måste göra för oss själva och våra samhällen.
Om och när det är nödvändigt kan det att hitta sätt att engagera din hjärna och utnyttja din tid hjälpa till att slå tillbaka kabinfeber och känslorna av isolering och rastlöshet som ofta följer med den.
