Vad är rädsla för övergivande?
Rädsla för övergivande är en typ av ångest som vissa människor upplever när de möter idén att förlora någon de bryr sig om. Alla handlar med döden eller slutet på relationerna under sin livstid. Förlust är en naturlig del av livet.
Men människor med övergivningsfrågor lever i rädsla för dessa förluster. De kan också visa beteenden som driver människor att lämna så att de aldrig blir förvånade över förlusten.
En rädsla för övergivande är i sig inte ett erkänt tillstånd eller psykisk hälsoproblem. Istället betraktas det som en typ av ångest och behandlas som sådan.
Inledande beteenden med övergivande rädsla är ofta inte avsedda.
Med tiden kan emellertid den reaktion som dessa beteenden får - plus uppmärksamheten som följer med det - bli självförstärkande. Det kan få någon att upprepa beteenden för att få svaret igen.
Detta beteende kan ha ohälsosamma konsekvenser. Med tiden kan det förstöra relationer. Det kan också förhindra utveckling av sunda obligationer.
Nyckeln till att behandla övergivningsfrågor är att hitta psykologisk behandling eller terapi.
Fortsätt läsa för att ta reda på hur dessa rädslor utvecklas och hur de kan stoppas.
Vilka är symtomen?
Människor med övergiven rädsla uppvisar många av samma beteenden, även om vissa kan vara mer framträdande än andra. Dessa symtom inkluderar:
- Cykla genom förhållanden. Vissa kan ha många grunda förhållanden. De kan vara rädda för intimitet och hitta en anledning att lämna ett förhållande innan den andra personen kan.
- Sabotera relationer. Vissa kan agera irrationellt för att komma ur relationer. Till exempel kan du medvetet driva bort en partner så att du inte känner dig sårad om de lämnar.
- Hålla fast vid ohälsosamma relationer. Vissa personer med problem med övergivande kan stanna i relationer trots en önskan att lämna. Rädslan för att vara ensam är mer kraftfull.
- Behöver konstant lugn. Vissa kan ständigt söka en vän eller partner och kräva känslomässiga garantier. De kan regelbundet uppmana vänner eller partners att göra breda uttalanden, till exempel "Jag kommer alltid att vara här," och sedan säga att de ljuger.
Symtom på problem med övergivande hos barn
Barn med hälsosamma känslomässiga anknytningar till sina föräldrar blir ofta upprörda när de är kvar, även om det bara är för en kort tid.
Någon nivå av denna reaktion är naturlig. Det kan dock vara ett tecken på ett underliggande psykiskt hälsotillstånd när det leder till:
- Separations ångest. Om ett barn blir orolig för att deras föräldrar ska gå någonstans i förväg, kan barnet uttrycka övergripande rädsla.
- Panik. Om ett barn börjar få panik när de inte ser sina föräldrar kan deras överreaktion vara ett tecken på ett problem.
- En rädsla för att vara ensam. Vissa barn sover inte utan sina föräldrar eller ens låter dem gå ut ur rummet.
Riskfaktorer
Vissa övergivningsfrågor och rädsla blir invasiva. De kan förhindra att någon lever ett normalt, hälsosamt liv.
En historia av något av följande kan öka risken för en typ av övergivande rädsla:
- Försummelse. Människor som har försummats, misshandlats eller övergivits, särskilt under barndomen, är mer benägna att utveckla denna fråga. På samma sätt är vuxna som försummades som barn mer benägna att upprepa beteenden med sina egna barn.
- Påfrestning. Höga nivåer av stress kan förvärra naturligt förekommande ångest. Detta kan förvärra rädsla och leda till nya oro.
- Traumatiska händelser. De som har upplevt en skada eller död eller varit offer för ett brott kan vara mer benägna att utveckla dessa problem.
Vad orsakar övergivningsproblem?
En sund mänsklig utveckling kräver att man vet att fysiska och emotionella behov uppfylls. Under barndomen kommer denna försäkring från föräldrar. Under vuxen ålder kan det komma från personliga och romantiska relationer.
Händelser kan avbryta denna försäkring i alla åldrar. När detta händer kan övergripande rädsla utvecklas. Dessa händelser kan inkludera:
- Död. Döden är naturlig, men det gör det inte mindre traumatiskt. Att förlora en älskad oväntat kan skapa ett emotionellt tomrum som kan fyllas av rädsla.
- Missbruk. Fysiska och sexuella övergrepp, tillsammans med andra typer av övergrepp, kan skapa kvarvarande psykiska hälsoproblem, inklusive en rädsla för övergivande.
- Fattigdom. Om de grundläggande behoven inte uppfylls kan detta leda till en knapphetstankegrad. Detta kan leda till rädsla för att emotionella resurser, som kärlek, uppmärksamhet och vänskap, också är begränsade.
- Relationsförlust. Skilsmässa, död, otrohet - alla händer. För vissa individer kan slutet på en relation vara för smärtsamt. Det kan leda till kvarvarande rädsla.
Hur man behandlar övergivningsfrågor
Behandling för övergivningsfrågor fokuserar på att skapa sunda känslomässiga gränser. Du måste bygga ett arsenal av svar för att distribuera när du känner att gamla tankemönster dyker upp igen.
Primära behandlingar för problem med övergivande inkluderar:
- Terapi. Uppsök hjälp av en psykiatrisk professionell, till exempel en terapeut eller rådgivare. De kan hjälpa dig att övervinna rädsla för att bli övergivna. De kommer också att arbeta med dig för att förstå var rädslan kommer och vad du kan göra när du känner att rädslan ökar.
- Egenvård. Personer med problem med övergivande kan dra nytta av egenvård. Att se till att känslomässiga behov tillgodoses är viktigt för vänskap och relationer. På det här sättet kan du bättre försörja din partner, vän eller barn.
Hjälpa någon med rädsla för övergivande
Det kan vara svårt att hjälpa en nära och kära som lever med övergivelsesproblem. När allt kommer omkring, om du tar upp dina bekymmer, kan deras instinkt vara att utmana dig och din lojalitet till dem.
Medan människor med övergripande rädsla skiljer sig åt kan dessa tekniker hjälpa dig att ta hand om någon som har rädsla för övergivande:
Pausa konversationen
Mycket känslomässiga konversationer blir oundvikligen oproduktiva. När detta händer pausar du konversationen. Låt dem veta att du bryr dig men gå bort i några timmar.
Stödja både dig själv och personen med övergivande rädsla. Människor med problem med övergivande kan kämpa mer med detta, särskilt om deras samtalspartner lämnar utan att berätta vart de ska.
Låt dom veta:
- dit du är på väg
- hur länge du är borta
- när du kommer tillbaka
När du återvänder börjar du konversationen från en mindre känslomässig plats.
Stödja och validera deras rädsla
Validering är en viktig del av förtroendet för en relation. När du stöder en nära och kära med rädsla för övergivande innebär validering att du erkänner deras känslor utan bedömning. Sådan förståelse för deras rädsla är en nyckel till att upprätthålla kommunikation.
Att validera en älskas rädsla betyder inte nödvändigtvis att du håller med dem. Istället stöder du deras känslor för att bygga vidare på förtroende och medkänsla.
Tänk på denna sexnivå strategi Psychology Today identifierad för att hjälpa dig komma igång:
- Vara närvarande. Lyssna aktivt på din älskas oro utan multitasking.
- Reflektera. Sammanfatta din älskade känslor verbalt på ett autentiskt sätt så att du kan nå en förståelse utan bedömning.
- Tankeläsning. Ibland kan det vara svårt för nära och kära att beskriva sina känslomässiga tillstånd som rädsla. Genom att lyssna på dem kan du hjälpa dem att identifiera sina känslor för djupare förståelse. Denna nivå kräver mycket övning med att vara närvarande och reflektera.
- Förstå deras historia. Detta är en ännu djupare form av erkännande. Du känner din älskas rädsla och säger öppet att du förstår hur en viss situation kan utlösa på grund av deras tidigare övergivna historia.
- ”Normalisera” deras rädsla. En sådan normalisering görs genom att erkänna det faktum att andra med din älskas historia kan ha rädsla för övergivande, så vad de känner är helt förståeligt.
- Radikal äkthet. Som den djupaste nivån av validering innebär radikal äkthet att dela din älskas rädsla som din egen.
Det är lika viktigt att förhindra att man säger saker som kan ogiltiga din älskas rädsla. Undvik ohjälpsamma fraser, till exempel:
- "Det är OK, släpp det bara."
- "Allting händer av en anledning."
- "Det hände inte riktigt med dig."
- "Varför gör du en så stor sak av ingenting?"
- ”Det kan vara mycket värre; du har tur."
Ta inte det känslomässiga betet
En person med rädsla för övergivande kan använda ansiktsuttryck, tvetydiga uttalanden eller vaga kroppsspråk för att dra uppmärksamhet. Bita inte.
När de berättar att inget är fel, eller om de inte vill prata om det, ta dem till deras ord. Att begära att de öppnas kan bli ett sätt att testa dig.
Berätta för dem hur dessa beteenden får dig att känna
Det är ingen skada i ärlighet. När du är upprörd uttrycker du tydligt vad du menar och hur deras handlingar får dig att känna. Ärlighet kan vara avväpnande nog att du kan göra framsteg.
Hjälp ett barn med problem med övergivande
Om du misstänker att ditt barn har övergiven ångest är det viktigt att få dem hjälp så tidigt som möjligt så att de kan utveckla säkra relationer. Prata med ditt barns läkare om dina alternativ.
Dessa strategier kan vara till hjälp för barn:
- Sök professionell hjälp. För vissa barn kan det vara obekvämt att prata med en förälder eller lärare. En professionell kan vara mindre hotande.
- Uppmuntra barnen att uttrycka sina känslor. Barn fruktar ibland att deras känslor kan uppröra sina föräldrar. Var en tom skiffer för ditt barns känslor. Låt dem ta fram allt de känner medan du erkänner allt.
- Erbjudande validering. I stället för att söka efter en lösning för sina bekymmer eller rädsla, erbjuda bekräftelse av deras känslor. Berätta för dem helt enkelt att det är OK att känna hur de gör det.
Återhämtning
Behandling för denna typ av ångest kan vara mycket framgångsrik. Det kräver engagemang och egenvård för att känna sig mer säker i relationer - men det kan göras.
För många människor med dessa problem kan bekymmer dröja. En terapeut kan lära dig hur du hanterar dessa tankar när de dyker upp.
De kan också uppmuntra dig att återvända till terapi om tankarna och ångesten blir problematiska igen.
Vad är utsikterna?
Många individer med problem med övergivande kanske inte känner igen hur destruktivt deras beteende är. De kan medvetet äventyra relationer som ett sätt att undvika skada.
Dessa beteenden kan leda till långvariga relationsproblem i personliga och professionella miljöer.
Behandling för problem med övergivande fokuserar på att hjälpa människor att förstå de underliggande faktorerna som leder till beteendet.
Behandling kan också lära sig att hantera mekanismer för att hantera dessa oroligheter i framtiden. Detta kan leda till normala, friska relationer.
