Om du är en ny förälder kämpar du troligt med någon aspekt av ditt barns sömn. Din baby kan ha svårt att somna - eller, de kan ha svårt att sova. Kanske tar din lilla bara korta tupplurar eller upplever massor av vaknar över natten.
Du kanske inte känner dig säker på att de får den sömn de behöver. På samma sätt kanske du inte får den sömn du behöver för att fungera och känner dig mänsklig.
Sömn är en enorm passion för mig. Jag har hjälpt hundratals familjer att få mer vila under åren och jag är övertygad om att jag också kan hjälpa dig.
Nedan stänger jag några skadliga och rädddrivna myter om barnsömn, så att du kan få bästa möjliga sömn för dig och ditt barn.
Myt: En "god" sovhytt är en baby som inte vaknar över natten för att äta
Har du hört den här? Det är en doozy, och förmodligen den jag hör ofta. Det är så tufft att gå från ditt förfödda jag - sova genom natten och vakna uppfriskad - till att få ett barn som behöver äta över natten.
Denna övergång innebär att du inte sover en hel natt längre. Men verkligheten är: bebisar vaknar hungriga över natten.
Du gör inte något fel genom att mata ditt barn över natten. Det är mycket vanligt att spädbarn behöver äta under nattetimmarna under det första leveåret.
Det är sant att vissa vakningar inte nödvändigtvis handlar om hunger. Till exempel vaknar vissa barn riktigt ofta, var 1 till 2 timme hela natten varje natt. Naturligtvis, om din lilla är en nyfödd, kan detta bara vara par för kursen i några veckor tills deras dag / natt förvirring har löst.
Men efter de första värdefulla veckorna kanske du undrar om de fortfarande behöver äta så mycket över natten. Kontrollera alltid med ditt barns läkare hur mycket de behöver äta över en natt eftersom de har den bästa informationen om ditt barns hälsa och tillväxtkurvsstatus.
Se till ditt barns beteende för ledtrådar om de var hungriga eller vaknade av en annan anledning. I allmänhet vet vi att en bebis var hungrig över natten om de tog full matning och slog sig tillbaka för att sova lätt och snabbt. Om de bara nabbade eller tog en liten utfodring och sedan hade svårt att få sova, kan de inte nödvändigtvis ha varit hungriga.
Myt: Din baby måste "skrika det" för att lära sig att somna på egen hand
Jag slår vad om att du har hört den här. Det är en av de mer skadliga myterna där ute.
Det gör mig så ledsen att föräldrar får tänka att de antingen måste förbli en sömnberövad röra, eller att de måste göra något som strider helt mot deras föräldrainstinkter.
Det finns faktiskt många alternativ emellan. Det finns bokstavligen hundratals sätt att hjälpa din lilla att lära sig somna på egen hand.
Nu, låt oss backa upp lite här och ta reda på varför vi ens pratar om att hjälpa den lilla att lära sig att sova på egen hand. Varför skulle vi till och med överväga att göra detta?
Du kanske blir förvånad över att få veta att det finns en vetenskaplig anledning baserad på ett koncept som kallas sömn-vakningscykler. En sömn-vakningscykel är en tidsperiod under vilken ditt barn sover i olika ljusa och djupa faser.
Vid en viss ålder (vanligtvis ungefär 3 till 4 månader gammal) börjar dessa cykler att efterlikna hur vuxna sömn-vakna cykler ser ut. I slutet av varje sömn-vakningscykel går spädbarn förutsägbart genom en mycket lätt sömnfas.
Om din lilla behövde något från dig för att somna i början av sömn-väckningscykeln, kan de behöva att du upprepar samma förhållanden mellan cyklerna för att behålla sömnen.
Detta kan se ut som vakningar var 20 till 40 minuter för tupplurar och var 45 till 90 minuter över natten. Vissa spädbarn kan självständigt koppla samman de ofta djupare sömnscyklerna som händer under den tidigare delen av natten men har svårt att göra detsamma under de ofta lättare sömnperioderna som inträffar under natten.
Därför är anledningen till att vi tänker skapa mer självständighet i början av sömn-vakningscykeln (t.ex. vid sänggåendet) att hjälpa din lilla att koppla samman alla cykler som följer.
Som sagt, du behöver inte lära sig självständighet. Det är ett val, precis som alla andra förälderval du någonsin måste göra.
Du kan också följa din lilla bly och ge dem vad de behöver tills de så småningom räknar ut hur de somnar på egen hand.
De flesta barn kommer dit så småningom, mellan 3 och 6 år i genomsnitt. Men många familjer är inte villiga att vänta så länge, och alla skäl du har för att du vill förbättra sömnen är giltiga.
Du kan bygga självständighet genom att följa dina förälderinstinkter, flytta långsamt, gradvis eller snabbt (oavsett vad du föredrar) mot bättre sömnsträckningar för hela familjen.
Myt: Din baby måste följa ett strikt sömnschema
Jag vet att du har sett sådana scheman tidigare: de som säger att du måste få ner ditt barn vid mycket specifika tidpunkter på dagen för tupplurar och på något sätt tvinga dem att sova under mycket specifika tidslängder.
Strikta sömnplaner fungerar inte, särskilt inte i ditt barns första år. Det är väldigt normalt att ditt barns tupplängder varierar kraftigt.
Speciellt under de första 6 månaderna av livet, när din lilla ens sömn-vakna cykler ännu inte har mognat, kan tupplurar antingen vara riktigt kort eller väldigt långt eller var som helst däremellan.
Tupplurar före 6 månader kan se annorlunda ut från tupplurperioden till tupplurperioden och olika från dag till dag. Nacklängder påverkas av stimulering, aktiviteter utanför huset, utfodring, sjukdom, förhållanden och miljö för sömn och så mycket mer.
Den andra anledningen till att stränga sömnplaner inte fungerar är att de inte står för hur länge ditt barn var vaken. Detta är ett recept för en övertröttad baby. Barn som inte har övervattna sover inte bra.
Jag rekommenderar att du respekterar den timing som fungerar bäst för din lilla med hjälp av ett mer flexibelt tillvägagångssätt för att följa åldersanpassade vakna fönster. Vakna fönster är de mängder tid som ditt barn kan spendera att vara vaken i en sträck innan den blir trött.
Dessa fönster är mycket konservativa under den första månaden av livet, bara cirka 45 till 60 minuter. När ett barn växer och utvecklas, kan de hantera cirka 10 till 15 minuter mer per månad tills de kan hantera cirka 3 till 4 timmar att vara vakna i en sträcka vid sin första födelsedag.
Myte: Din baby måste sova i sin spjälsäng för att få en tupplur om du vill att de ska sova under natten
Jag föll definitivt för den här när jag var ny mamma. Jag tänkte att jag måste göra något fel om min baby bara ville sova på mig för tupplurar och inte skulle drömma om att sova i hennes spjälsäng eller bassinet för tupplurar.
Nu vet jag sanningen. Detta är helt enkelt vad våra spädbarn är trådbundna att göra.
När jag arbetar med familjer för att förbättra sömnen på natten arbetar vi med att ge barnen balanserad, vacker vila på dagen med rätt timing och bästa möjliga förhållanden. Men de behöver inte tuppla i sin spjälsäng eller bassinet.
Att få en god mängd dagssömn är viktigare än där de sover under dagen.
Mängden och kvaliteten på sömnen på dagtid avgör hur snabbt ditt barn lär sig oberoende, hälsosamma sömnvanor på natten. Jag råder föräldrar att fokusera på att upprätta sömnmönster på natten innan de insisterar på att deras barn sover i spjälsängen under tupplurar på dagen.
När deras natt sömn har förbättrats, kan vi börja skapa mer oberoende för tupplurar på dagen också. Eller så kan du helt enkelt njuta av flexibiliteten i tupplurar eller extra kuddar på dagen. Spädbarn blir inte förvirrade av detta.
Att lära ditt barn att sova i barnsängen behöver inte vara allt eller ingenting. Till exempel kan ditt barn ta emot en tupplur om dagen i spjälsängen eller bassinet och du kan fortsätta öva med det tills du är redo att arbeta med fler tupplurar i sitt eget utrymme.
Du kan vara säker på att det är helt normalt och i linje med spädbarnsutveckling för din lilla att vilja ha en kram för sina tupplurar. Ofta kommer de att sova bättre och längre på det sättet också.
Jag lovar att det inte kommer att pågå för evigt - och det finns så många saker du kan göra för att ändra detta när du är redo att göra dessa förändringar. Under tiden gör du inget fel om ditt barn sover bäst i bäraren under dagen.
Myt: Din baby måste vara en specifik ålder för att lära sig att sova bra
Det finns så många föräldrar som får höra att det inte finns något du kan göra med sömn de första månaderna, så de gör bara vad de behöver göra för att överleva. Samtidigt lider föräldrar genom sömnbrist som bara förvärras medan de blir alltmer frustrerade och hopplösa.
Mitt uppdrag är att få ordet ut: Det är fullt möjligt att skapa sunda, oberoende sömnvanor från en tidig ålder. Jag älskar att arbeta med nyfödda! Det finns så mycket vi kan göra under de första månaderna av livet för att du ska kunna skapa bra sömn på lång sikt.
Du behöver inte helt enkelt vänta och täcka dina ögon för den steniga sömnperioden som alla älskar att skrämma dig för: den ökända och dåligt namngivna "4-månaders sömnregressionen." Denna steniga sömnperiod runt 4 månaders ålder är helt enkelt en biologisk förändring i sömnmönster som oundvikligen kommer att hända för varje barn.
Det är också en permanent förändring. Det finns verkligen inte mycket vi kan göra med den här 4-månadersförändringen när den händer, och det är inte som om saker och ting bara kommer att gå tillbaka till det som de var tidigare. I själva verket skulle vi inte vilja att saker ska gå tillbaka till det de var tidigare. 4-månadersmärket är en utvecklingsprogression som måste firas.
Samtidigt, om du vill minimera sömnstörningen som kan hända vid denna tidpunkt, kan du göra några förändringar under den nyfödda perioden för att komma före den.
De mest givande förändringarna du kan göra i det nyfödda stadiet följer åldersanpassade vakna fönster, få din lilla bekant med sitt eget sömnutrymme regelbundet och tidigt, och öva på att lägga dem ner vakna.
Familjer som skapar sunda, oberoende sömnvanor innan de känner sig desperata efter att upptäcka att de blir bättre och mer konsekvent sömn på lång sikt.
Å andra sidan är det aldrig för sent att förbättra sömnen. Det handlar alltid om att hitta en tid då du känner dig riktigt redo.
Rosalee Lahaie Hera är en certifierad pediatrisk & nyfödd sömnkonsult, en certifierad pottautbildningskonsult och grundaren av Baby Sleep Love. Hon är också mamma till två vackra små människor. Rosalee är en forskare i hjärtat med en bakgrund inom hälsovård och en passion för sömnvetenskap. Hon tar en mycket analytisk inställning och använder beprövade, skonsamma metoder för att hjälpa familjer (som din!) Att få den sömn de behöver. Rosalee är ett stort fan av fint kaffe och god mat (både laga det och äta det). Du kan ansluta med Rosalee på Facebook eller Instagram.
