Är du gravid och utmattad? Att växa en människa är hårt arbete, så det är inte förvånande om du känner dig lite extra trött under din graviditet! Men om du känner behov av att sova hela tiden, kan du börja oroa dig.
Du vet att din läkare nämnde att få tillräckligt med vila, men hur mycket är det? Får du för mycket? Chansen är stor att du har några frågor angående rätt mängd sömn under graviditeten.
Bör du vara orolig för överdrivet sömn under graviditeten? (Finns det till och med något för mycket sömn under graviditeten?) Vad ska du göra om du inte känner dig väl vilad? Oroa dig inte, fortsätt att läsa så hjälper vi dig att navigera i dina sömnrelaterade graviditetsfrågor!
Vad menas med överdriven sömn under graviditeten?
Vad som är överdrivet är något objektivt och det beror också på dina typiska sömnbehov och vanor.
Enligt National Sleep Foundation varierar mängden sömn som krävs för god hälsa beroende på ålder. Mellan 7 och 9 timmars sömn rekommenderas varje dag i den ålder de flesta kvinnor befinner sig gravida. (Genetik och sömnkvalitet kan påverka dessa siffror, men detta är en bra allmän riktlinje för hur mycket ögon som behövs.)
Om du rutinmässigt sover upp till 9 till 10 timmar i stånd och du får sömn av god kvalitet, kan det vara ett tecken på att du får överdriven sömn. Men om du är uppe flera gånger under natten eller har störd sömnmönster, kan du behöva ägna mer tid i sängen som vilar än normalt.
Varför betyder sömnen så mycket?
Vetenskapen har visat att sömn är nödvändig för alla typer av vitala kroppsfunktioner, liksom för att återställa energi och låta hjärnan bearbeta ny information den har tagit in medan han är vaken.
Utan tillräcklig sömn är det omöjligt att tänka tydligt, reagera snabbt, fokusera och kontrollera känslor. En kronisk sömnbrist kan till och med leda till allvarliga hälsoproblem.
Vad får dig att känna dig så sömnig under graviditeten?
Det är vanligt att känna sig mer trött än vanligt under första och tredje trimestern av din graviditet.
Under första trimestern ökar din blodvolym och progesteronnivåer. Detta kan göra att du känner dig ganska sömnig. Vid tredje trimestern kan du längtas efter att lägga lite extra tid i sängen genom att bära den extra babyvikt och känslomässiga ångest för förestående arbete.
Utöver dessa hormonella och fysiologiska förändringar kanske du inte får sömn av god kvalitet. Graviditetsrelaterade besvär samt ökad stress och ångestnivåer kan också leda till rastlösa nätter. Detta kan göra att du känner dig tröttare på dagen eller suga på tupplurar.
Finns det risker för överdrivet sömn under graviditeten?
En studie har hävdat att det kan finnas risker för överdriven sömn i din tredje trimester. I studien hade kvinnor som sov i mer än 9 kontinuerliga timmar utan störningar och rutinmässigt hade sömn som inte var rastlösa under den sista månaden av deras graviditet, en större förekomst av födsel.
Innan du börjar ställa in larm för att väcka dig med några timmar är det viktigt att notera att denna studie har ifrågasatts av forskare som känner att de längre, icke-rastlösa nätter var ett resultat av minskad fosterrörelse och inte orsaken till dödfödda.
Även om du kanske inte vill sova, kan det vara värt det att spendera minst 8 timmar i sängen, eftersom det finns några potentiella fördelar med att få tillräckligt med sömn under de sena stadierna av din graviditet.
Finns det fördelar med att sova under graviditeten?
En äldre studie fann att kvinnor som sov mindre än 6 timmar på natten mot slutet av graviditeten hade längre arbete och hade 4,5 gånger större risk att få kejsarsnitt. Dessutom fann de att kvinnor med allvarligt störande sömn hade längre arbete och hade 5,2 gånger större risk att få kejsarsnitt.
Djurforskning tyder också på att otillräcklig sömn under graviditeten kan ha långvariga effekter på avkomman. Så om du vaknar upp flera gånger mitt på natten, kanske du vill budgetera lite extra kvälls- eller morgontid i sängen!
Förutom att du får tillräckligt med sömn är det viktigt att tänka på kvaliteten på sömnen du får. Forskning har visat att den sömnbesvärade andningen som kan utvecklas under graviditeten kan vara relaterad till en ökad risk för preeklampsi.
Slutligen har snarkning, som är vanligare hos gravida kvinnor än icke-gravida kvinnor, kopplats till preeklampsi och graviditetsdiabetes.
Vilka problem kan påverka sömnen under graviditeten eller orsaka överdriven sömn?
Det finns många skäl till varför din sömn kan se annorlunda ut under graviditeten. Några potentiella orsaker inkluderar:
- Hormonförändringar: Under första trimestern sjunker ditt blodtryck och blodsockernivån, vilket kan leda till trötthetskänslor. Att öka progesteronnivåerna under denna period kan också leda till att du vill ha mer sömn.
- Restless ben syndrom: Många gravida kvinnor upplever några obehagliga nätter på grund av ett behov av att flytta benen. Det kan triggas av stigande östrogennivåer eller brist på folsyra och järn.
- Gastroøsofageal refluxsjukdom (GERD): En muskulös ring längst ner i matstrupen öppnar för att släppa mat in i magen. Hos kvinnor med GERD förblir denna ring lös och tillåter mat och vätska tillbaka upp i halsen. Graviditet kan leda till GERD, eftersom det extra trycket på magsområdet kan hindra ringens korrekta stängning.
- Sömnlöshet: Speciellt i första och tredje trimestern kan du komma att spendera mycket tid i sängen, men inte få god sömn. En anledning till sömnlöshet är graviditetsrelaterade värk och smärta. Förhöjda nivåer av stress och ångest när det gäller att föda och ta hand om ett barn kan också leda till att du är uppe långt förbi din normala sänggåendet.
- Sömnapné: Prata direkt med din läkare om din andning är begränsad medan du sover. En granskning fann att vissa kvinnor utvecklar sömnapné under graviditeten, potentiellt på grund av hormonella och fysiologiska förändringar. Även om det kan lösa efter graviditeten, kan det kopplas till en mängd andra hälsoproblem, så det är viktigt att få kontrollera detta!
- Frekvent urinering: Vid tredje trimestern kan du komma att vakna upp flera gånger om natten för att använda badrummet. Du kan tacka ditt växande barn för att ha lagt extra tryck på urinblåsan. Du kan försöka begränsa ditt vätskeintag strax före sänggåendet för att hjälpa till med detta, men kom ihåg att du inte vill bli uttorkad!
Vad kan du göra för att förbättra sömnen under graviditeten?
Om du kämpar för att få sömn av god kvalitet under graviditeten, ge inte upp hoppet! Det finns många saker du kan försöka förbättra din sömn.
- Överväg att använda en graviditetskudde. Om du normalt sett är en ryggsovare eller helt enkelt inte kan komma i en position som känns rätt, kan en graviditetskudde hjälpa dig att känna dig stöd och bekväm medan du sover.
- Ta upp underliggande problem. Känner du dig stressad eller orolig för att föda? Finns det något annat i ditt sinne som håller dig vaken? Att ta itu med alla problem som tänker tänka på racing kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn!
- Träna dagligen. En av de potentiella fördelarna med träning är förbättrad sömn. Dessutom kan regelbunden träning ge dig mer energi för att genomföra dina aktiviteter på dagen och hjälpa din kropp att hålla sig stark för det arbete som ligger framför ditt barn!
- Få en massage. Touch kan vara mycket lugnande och fördelaktigt att sova! Det kan också lindra vissa värk och smärta i samband med graviditeten och förbättra ditt humör.
- Upprätta goda sömnvanor. Sovrutiner (att sova vid bestämda tidpunkter efter förutsägbara beteendemönster) kan hjälpa till att stämma för en natt med god sömn av god kvalitet.
- Skapa det perfekta sovutrymmet. Du kanske vill överväga att hålla elektronik utanför sovrummet, investera i en ny madrass, se till att du har ett rymligt rum eller till och med anpassa termostaten till perfekt temperatur innan du somnar.
Om du upptäcker att du inte får sömn av god kvalitet på natten eller känner dig övertrött under dagen, är det OK att ta en tupplur när du kan. Försök bara se till att det inte är för långt och inte släpper din sömnrutin på natten!
Hämtmat
Om du känner dig trött under graviditeten är du inte ensam! Att känna sig utmattad är ett vanligt graviditetssymptom, särskilt i början och slutet av din graviditet.
Men om du alltid känner att du får dålig sömn eller finner att du behöver sova under alla timmar på dagen kan det vara dags att prata med din läkare. De kan se till att inga underliggande medicinska tillstånd orsakar detta!
