För dem som har upplevt trauma eller andra smärtsamma upplevelser i livet är säkerhet med andra en av nycklarna till att känna sig mänskligare.
Men dessa upplevelser kan ofta göra det svårt att kommunicera med våra nära och kära, vilket kan göra det svårt att känna sig trygg i första hand.
Så hur kan vi återansluta och skapa den känslan av säkerhet?
Ett sätt är genom Routes of Safety-modellen. Det är ett verktyg skapat av Jake Ernst, MSW, RSW, en Toronto-baserad psykoterapeut. Det är en polyvagalbaserad modell, vilket betyder att den adresserar nervsystemets tillstånd som en viktig del av vår mentala hälsa.
Dela på Pinterest
Genom att erkänna säkerhet som en väsentlig del av intimiteten och i att undersöka hur vår miljö påverkar vår känsla av säkerhet, anser Ernst att vi kan fördjupa våra kontakter med andra.
Han skapade Routes of Safety-modellen för att hjälpa andra att förstå hur vi kommer till och komma åt säkerheten.
Vilka är vägarna för säkerhet och hur kan de hjälpa relationer?
Det finns åtta olika vägar för säkerhet, med tre övergripande kategorier (eller vägar) som kan hjälpa oss att förstå oss och andras behov.
För att förstå din egen säkerhetsväg, börja med att fråga dig själv:
- Var söker jag tillflykt?
- Vad får mig att känna mig trygg och säker?
| Rutt | Väg | exempel |
|---|---|---|
| Inre vägledning | självförsörjning, vilket betyder att det främst nås inom sig själv | självreflekterande verktyg som journalföring och meditation, ha en andlig övning, ta ett ögonblick för att komma i kontakt med ens intuition |
| Sensoriska upplevelser | själv resurser | engagera sinnena, som att tända ett ljus, använda ett viktat filt, sola sig i solljuset, vara i naturen |
| Privat reträtt | själv resurser | ”Ensam tid” är nyckeln: att skapa konst, titta på en film ensam under en filt, dagdrömma, läsa (särskilt i”skyddade” utrymmen, som låst dörr, stängda gardiner, lampor stängda, etc.) |
| Kvalitetsrelationer | socialt anskaffat, vilket betyder att det beror på anslutning till andra | ha behov som möts av en annan person, upplever reparation efter konflikt, intim beröring, omtänksamma relationer (inklusive husdjur!) |
| Närhet och närhet | socialt anskaffat | ta emot eller ge en kram, vara själv men med tillgänglig tillgänglig vid behov, göra aktiviteter du tycker om med en annan person, ha vänner som kommer att nå ut till dig först |
| Gemensam mänsklighet | socialt anskaffat | att höras och ses, vet att du inte bedöms, skrattar med andra, har hårda känslor validerade, att ha dina gränser respekterade |
| Skyddsåtgärder | handlingsorienterad, vilket betyder att det kommer från konkret handling och förändring | någon som försvarar dig eller försvarar dig själv, är fysiskt skyddad, är självförsörjande, får tillgång till rättvisa efter skada |
| Struktur och säkerhet | handlingsinriktade | ha en konsekvent rutin, ha byråer eller känsla av behärskning i sitt liv, ha ekonomisk säkerhet, utveckla en lösning på ett problem, skapa ett schema eller plan för att följa, förutsägbarhet |
Dessa packas upp mer detaljerat i Ernsts Instagram-inlägg.
Inre vägledning, sensoriska upplevelser och privat reträtt beror alla på intern kapacitet och ens förmåga att känna sig säkrare med sina egna enheter.
Kvalitetsrelationer, närhet och närhet och gemensam mänsklighet beror ofta på andra. De aktiverar de delar av hjärnan som kräver social tillfredsställelse för att känna sig säkra.
Skyddsåtgärder, liksom struktur och säkerhet, handlar om vad man kan kontrollera externt, skapa förutsägbarhet och en känsla av säkerhet genom att utöva val.
Jag ser typ på Routes of Safety som traumainformerade kärleksspråk
"[Men] Jag tycker att kärlek är ett ganska abstrakt ämne, och jag känner att säkerheten är lite mer konkret," tillägger Ernst.
Genom att förstå dina egna säkerhetsrutor kan du börja förstå hur du söker tillflykt. När du jämför det med metoderna för de du är nära kan du förstå deras beteende ur ett annat perspektiv.
Ernst ger exemplet med att storma ut:”[Med] att storma ut kan vi göra en riktigt stor traumainformerad uppdatering … Vi kan verkligen se att det inte handlar så mycket om den andra personen, men mer om den andra personen som behöver en privat reträtt.”
Genom att omformulera handlingen av att storma ut som en sökande säkerhet, decentraliseras skylden och avsikten.
Ett annat exempel som kanske är bekant för föräldrar: Barn har ofta ännu inte utvecklat sätt att kommunicera sina behov, så de kan agera på sätt där föräldrar känner sig riktade eller inte respekterade.
"Jag uppdaterar ofta beteende som kommunikation," förklarar Ernst. "I motsats till att märka trass eller att prata tillbaka som att vara bratty, uppdaterar jag det ofta som dem som förespråkar för deras behov."
Routes of Safety-modellen har också applikationer i sexuellt sammanhang
När det gäller intimitet som involverar sex, kan vi använda Routes of Safety-modellen för att navigera med samtycke, särskilt med dem som har upplevt sexuellt trauma.
Säkerhet är avgörande i dessa interaktioner. Genom att öppna en dialog om hur din partner får åtkomst till säkerhet kan du förstå hur du får dem att känna sig trygga i detta utsatta utrymme. Det kan hjälpa till att undvika potentiella triggers.
Att diskutera vägar till säkerhet före sex kan leda partner till rätt hjälp vid negativ reaktion. När allt kommer omkring, du vill inte slå dina armar runt en partner som kräver Private Retreat.
I kink- och BDSM-inställningar kan Routes of Safety vara viktiga för att förhandla om scener samt säkerställa effektiv eftervård.
Denna modell är användbar också i polyamorösa förhållanden, där du tar hänsyn till flera människors behov.
Om partner A kräver struktur och säkerhet kan du skapa en delad kalender för att slå samman scheman. Om partner B kräver Common Humanity, är det viktigt för dig att vara sårbar och tålamod med dem, för de kommer att förlänga dig samma artighet.
Och om du behöver skyddsåtgärder för att känna dig trygg kan du hävda dina partners att du kräver radikal ärlighet och tydlig autonomi.
Hur gäller detta i situationer där säkerheten är mindre tillgänglig? När allt kommer omkring är säkerhet inte en garanti
Nyckeln är att förstå att vi kanske inte alltid hittar sätten att känna oss säkrare, men vi kan hitta sätt att känna oss säkrare.
I situationer där våra vanliga rutter är mindre tillgängliga (som beställningar hemma eller när det finns hot i hemmet) kan vi se till rutter som finns tillgängligt internt: Inner Guidance and Sensory Retreat.
Även om de inte är ditt första val, kan de fortfarande hjälpa till att samla in en känsla av stabilitet.
Säkerhetsvägar är inte alla-och-slut-alla - men de är en viktig plats att börja
Det finns fortfarande andra sätt att kommunicera, laga relationer och komma närmare dina nära och kära.
Lyckligtvis är detta kommunikationsverktyg så dynamiskt; Säkerhetsvägar är flytande. Det är troligt att du har fler än en, och de kanske inte alltid förblir desamma.
Att veta hur du och dina nära och kära hitta tillflykt är det enklaste sättet att främja djupare förtroende och säkerhet. Och allt som kommer dig närmare det är värt en miljon.
Gabrielle Smith är en Brooklyn-baserad poet och författare. Hon skriver om kärlek / sex, psykisk sjukdom och intersectionality. Du kan hålla jämna steg med henne på Twitter och Instagram.
