Vill du ibland gråta men bara inte? Du känner den stickade känslan bakom dina ögon men tårarna kommer fortfarande inte att falla.
Du kanske aldrig känner att gråta alls, inte ens när du står inför extremt obehagliga eller oroande omständigheter. Andra omkring dig gråter, men för dig kommer tårarna bara inte.
Om du inte kan tappa några tårar, kanske du undrar varför du har problem med att gråta.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om de medicinska och emotionella orsakerna bakom en oförmåga att gråta och hur du kan hantera det.
Medicinska skäl
Vissa medicinska tillstånd kan påverka din förmåga att producera tårar, inklusive:
Keratoconjunctivitis sicca
Detta tillstånd, oftare kallat torrögonsyndrom, innebär en minskning av tårproduktionen.
Det kan visas oftare med:
- graviditets- eller menopausrelaterade hormonförändringar
- ålder, eftersom torra ögon är ganska vanliga i äldre vuxen ålder
- diabetes
- sköldkörtelproblem
- Reumatoid artrit
- användning av kontaktlinser
- ögonlocken inflammation eller störningar
Sjögrens syndrom
Detta autoimmuna tillstånd, som ofta utvecklas med en virus- eller bakterieinfektion, tenderar oftast att förekomma hos kvinnor över 40 år.
Sjögrens syndrom får de vita blodkropparna i kroppen att attackera de körtlar som producerar fukt, till exempel dina tårkanaler och slemhinnor.
Detta kan orsaka torra ögon och en torr mun.
Miljöfaktorer
Om du lever i ett torrt klimat eller ett som är väldigt blåsigt kanske du märker att du inte producerar så många tårar. Det här beror på att torrheten i luften får dina tårar att förångas snabbt.
Detta kan också uppstå om luften blir rökig på grund av bränder eller andra orsaker.
mediciner
Vissa mediciner kan också leda till minskad tårproduktion.
Du kanske märker svårigheter att gråta när du tar:
- preventivpiller, särskilt om du också använder kontaktlinser
- selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI)
- antihistaminer eller dekongestantia
- blodtryck mediciner
LASIK kan också påverka tårproduktionen, så det är inte ovanligt att ha torra ögon efter operationen.
Andra orsaker
Om du inte har ett medicinskt tillstånd som påverkar tårproduktionen kan dina torra ögon potentiellt relatera till emotionella eller mentala faktorer.
Depression med melankoli
Olika subtyper av depression kan innebära en rad symtom som varierar i svårighetsgrad, så människor som lever med depression kommer inte nödvändigtvis att uppleva depression på exakt samma sätt.
Melankolisk depression är en typ av allvarlig depressiv störning som generellt innebär svåra symtom.
Med melankolisk depression kanske du känner:
- känslomässig eller "platt"
- saktade ner
- hopplös, dyster eller förtvivlad
- ointresserad av världen omkring dig
Du kanske inte reagerar på händelser, särskilt positiva, på det sätt du brukar göra. I själva verket kanske du känner att du har liten eller ingen känsla alls, och detta kan resultera i oförmågan att gråta.
Det är meningsfullt om du tänker på det. Om du känner att dina känslor har kopplats från eller stängts av, kan du förmodligen inte ge mycket av ett emotionellt svar.
Anhedonia
Medan anhedoni ofta förekommer som ett symptom på depression, kan det också utvecklas som ett symptom på andra psykiska hälsotillstånd eller på egen hand.
Anhedonia beskriver en förlust av intresse och nöje i sociala aktiviteter eller fysiska sensationer.
Du upplever inte bara minskat nöje. Du kanske också märker en minskad förmåga att uttrycka dina känslor. Vissa personer med anhedoni, särskilt anhedon depression, märker att de inte längre kan gråta lätt - eller alls.
Förtryckta känslor
Vissa människor har svårt att hantera känslor, så de skjuter dem åt sidan eller begraver dem för att klara dem.
Det här undertrycket kan ske avsiktligt till en början, men med tiden blir det mer automatiskt.
Så småningom kan du uppleva de flesta av dina känslor mildt, om inte alls. Även om något djupt upprörande händer, kanske du inte visar mycket reaktion.
Det finns inget som påverkar din fysiska förmåga att gråta, men tårarna kommer bara inte.
Personlig övertygelse om gråt
Om du tror att gråt utsätter din sårbarhet eller föreslår svaghet, kan du hålla tillbaka dina tårar med avsikt. Så småningom kanske du inte ens behöver anstränga dig för att förhindra att gråta - det händer bara inte.
Människor börjar ofta se gråt som ett tecken på svaghet när andra människor, inklusive föräldrar, syskon och kamrater, skämmer dem för att gråta i barndomen.
En oförmåga att gråta kan också utvecklas som ett lärt beteende. Om familjemedlemmar och nära och kära aldrig gråter, kan du aldrig lära dig att se gråt som en naturlig form för känslomässigt uttryck.
Är det verkligen så stort?
Det kan överraska dig att lära sig att gråt faktiskt är ganska viktigt.
Tårar har flera olika funktioner. De gynnar din kropp, men de ger också en känsla av lättnad och emotionell katarsis.
- På den mest grundläggande nivån hjälper gråt att hålla ögonen rena och friska genom att tvätta bort damm och skräp.
- Tårar hjälper också till att lindra smärta genom endorfinfrisättning, så att gråt efter en smärtsam skada kan hjälpa dig att må bättre.
- Man tror att känslomässiga tårar hjälper till att tvätta toxiner, till exempel stresshormoner, ur kroppen.
- Gråt fungerar också som ett sätt att uttrycka dina känslor, så det kan lindra stress och spänningar och leda till ett bättre humör när du är upprörd.
- Dina tårar berättar också för andra när du är ledsen, vilket låter dem veta att du kanske välkomnar lite tröst och stöd. Så gråt kan på ett sätt bidra till att stärka dina banden med människorna omkring dig.
Övningar för att prova
Om du har andra symtom som antyder att din oförmåga att gråta kan vara relaterad till ett fysiskt eller psykiskt hälsotillstånd, kanske du vill börja med att prata med din primärvårdspersonal eller psykiatriska vårdpersonal.
När en vårdgivare har uteslutit några allvarliga tillstånd kan du prova några saker för att göra det lättare att få frisläppande genom tårar.
Ta dig tid att utforska dina reaktioner
Om du har vant dig vid att undertrycka eller undvika intensiva känslor, kanske du inte märker mycket av en reaktion när du står inför en djupt emotionell situation, som att tappa någon du älskar eller missa en drömmöjlighet.
Du kan ha en vana att rycka ur nöd i stället.
Generellt sett känns det inte bra att sitta med obehagliga eller oönskade känslor, men det är fortfarande en viktig sak att göra.
Att förneka dem kopplar bort dig från dina upplevelser och blockerar naturliga sätt att känslomässigt uttryck, som gråt.
Bli mer bekväm med dina känslor
Det är svårt att uttrycka känslor när du känner dig rädd för dem eller förvirrad av dem eftersom det generellt leder till att du blockerar dem i stället.
Förneka dem inte att erkänna och acceptera dina känslor. Försök istället:
- Att säga hur du känner dig högt. Även om det bara är för dig själv kan du säga "Jag känner mig arg", "Jag känner mig ledsen" eller "Jag känner mig sårad."
- Skriv ner dina känslor. Att hålla en dagbok kan hjälpa dig att få kontakt med känslor för tillfället, men det låter dig också öva på att beskriva dem till dig själv innan du delar dem med andra.
- Kom ihåg att det är normalt. Påminn dig själv om det är OK att ha känslor, även intensiva.
Hitta ett säkert utrymme för att släppa ut dina känslor
Du kanske inte känner dig bekväm att uttrycka känslor offentligt, och det är helt OK. Det kan ta tid innan det blir möjligt att dela känslor med någon annan, mycket mindre naturligt.
Att undvika dina känslor är inte heller svaret. Försök hitta en privat plats där du kan sortera igenom känslor och uttrycka intensiva känslor och tårar.
Detta kan vara ditt sovrum, en lugn plats i naturen där du alltid är ensam eller någon annanstans du vet att du inte kommer att bli besvärad.
Prata med människor du litar på
När du blir mer bekväm med dina känslor på egen hand kan du prova att dela dessa känslor med nära och kära.
Det är inget fel med att börja i det små. Du kan till exempel öppna upp för din partner eller bästa vän innan någon annan.
Att prata med andra om hur du känner kan hjälpa till att normalisera dina känslor, eftersom chansen är god att de kan erbjuda någon validering kring dessa känslor eller dela sina egna upplevelser.
När det känns lättare att prata om känslor kanske du märker att det blir lättare att uttrycka dem på andra sätt också - inklusive gråt.
Låt dig röras
Det här kanske inte alltid fungerar, men att titta på en tårjerker eller lyssna på rörlig eller sorglig musik kan ibland få tårarna.
Om du vill öva på att gråta, titta på eller höra en annans känslomässiga upplevelse kan främja tröst med att tappa några egna tårar.
Bonus: Att titta på djupt emotionella filmer kan också öka din empati och medkänsla för andra.
Hur terapi kan hjälpa
Om du kämpar för att gråta eftersom du är i kontakt med dina känslor kan du också ha problem med att uttrycka känslor på andra sätt. Professionellt stöd från en terapeut kan ha många fördelar om detta är fallet.
Att bli mer bekväm med dina känslor är viktigt för inte bara dina intima relationer utan också för din övergripande känslomässiga hälsa.
Om du inte är säker på varför du inte kan gråta eller uttrycka känslor enkelt, kan en terapeut erbjuda medkännande vägledning och stöd när du börjar utforska det här problemet.
Om du har försökt att bli mer bekväm med intensiva känslor på egen hand, men du inte har haft så mycket framgång, kan det vara ett bra steg att prata med en terapeut.
Poängen
Vissa människor gråter lättare än andra, och det är normalt. Människor är olika, så det är en anledning att känslomässigt uttryck varierar från person till person.
Om du inte alls kan gråta kan du ha svårt att arbeta igenom dina egna känslor och du kan också ha svårt att få kontakt med andra.
I slutändan är gråt normalt, så oroa dig inte för att försöka hålla tillbaka dessa tårar - de är helt naturliga.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
