Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Äta för högre T
Testosteron är ett manligt könshormon som påverkar mer än bara sexlysten. Hormonet ansvarar också för:
- ben- och muskelhälsa
- spermieproduktion
- hårväxt
Du kan tappa testosteron i åldern och från kroniska sjukdomar. Hypogonadism, även kallad låg testosteron eller låg T, behandlas ofta medicinskt för att förhindra framtida hälsoproblem.
En övergripande balansering av hormoner är viktigt för att hantera testosteronnivåer. Detta innebär att man konsumerar en välbalanserad, näringsbeständig diet.
Att vara medveten om det totala intaget av livsmedel som innehåller hormoner eller hormonliknande näringsämnen, såsom fytoöstrogener, rekommenderas för att uppnå förbättrade testosteronnivåer.
Vissa studier har visat att dessa näringsämnen kan påverka den totala hormonbalansen.
Tillsammans med din läkares rekommendationer, kan du tänka på potentiella testosteronförstärkande livsmedel som ett naturligt komplement till låg T-behandlingar.
Två näringsämnen som är särskilt viktiga för din diet är D-vitamin och zink, som båda är föregångare för att göra testosteron. Den här artikeln kommer att fokusera på de livsmedel som belyser dessa två näringsämnen.
1. Tonfisk
Tonfisk är rik på vitamin D, som har kopplats till en längre livslängd och testosteronproduktion. Det är också en hjärt-hälsosam, proteinrik mat som är låg i kalorier.
Oavsett om du väljer konserverad eller färsk, kan du äta denna fisk vara ett naturligt sätt att öka testosteron. En portion tonfisk uppfyller dina dagliga vitamin D-behov.
Om du inte är en tonfiskfläkt kan du överväga andra fiskiga källor till vitamin D, till exempel lax eller sardiner.
Kom ihåg att moderering är nyckeln. Sikta på högst två till tre portioner i veckan för att minimera ditt kvicksilverintag, som finns i skaldjur.
Handla online för konserverad tonfisk.
2. Mjölk med låg fetthalt med vitamin D
Mjölk är en bra källa till protein och kalcium.
Barn och kvinnor uppmuntras att dricka mjölk för bättre benhälsa, men mjölk kan också hålla mäns ben starka också. D-vitaminhalten kan också hålla testosteronnivåerna i kontroll.
Se till att du väljer mjölk som är förstärkt med vitamin D. Välj versioner med låg fetthalt eller skum. De har samma näringsämnen som mjölk utan allt mättat fett.
Hitta mjölk med låg fetthalt berikad med vitamin D online.
3. Äggulor
Äggulor är en annan rik källa till vitamin D.
Medan kolesterol har ett dåligt rykte, innehåller äggula mer näringsämnen än äggvita.
Kolesterol i äggulor kan till och med hjälpa lågt T. Så länge du inte har några förekommande kolesterolproblem kan du säkert äta ett ägg per dag.
4. Berikade spannmål
Ägg är inte den enda frukostmat som kan hjälpa låg T. Om du måste titta på ditt kolesterol i blodet, är detta särskilt goda nyheter.
Vissa spannmålsmärken är förstärkta med D-vitamin, för att inte tala om andra hjärtfriska näringsämnen. Överväg att integrera befäst spannmål i din frukostrutin för att starta dagen och testosteronnivåerna.
5. Ostron
Zink är ett viktigt näringsämne under puberteten, och dess effekter kan hålla manliga hormoner i kontroll under hela vuxen ålder.
Män som har låg T har fördel av att öka sitt zinkintag om de också har zinkbrister. Ostron är bra källor till detta mineral.
6. Skaldjur
En tillfällig servering av krabba eller hummer kan göra dina testosteronnivåer något bra. Detta är delvis tack vare zinkinnehållet i dessa fisk- och skaldjursfavoriter.
Enligt National Institute of Health har Alaskan king krabba 43 procent av ditt dagliga värde på zink i bara en servering med 3 uns.
7. Nötkött
Det finns verkliga hälsoproblem om överförbrukningen av rött kött. Inte bara har vissa nedskärningar mer fett än fjäderfä, utan att äta för mycket är också kopplat till vissa cancerformer, till exempel koloncancer.
Fortfarande har vissa nedskärningar av nötkött näringsämnen som kan öka testosteron. Nötköttlever är en exceptionell källa till vitamin D, medan kött- och chuckstekt innehåller zink.
För att hålla djurfett i schack, välj bara magra bitar av nötkött och undvik att äta det varje dag.
8. Bönor
När det gäller manlig hormonhälsa kan bönor ge fler fördelar än du tror. Många baljväxter, som kikärter, linser och bakade bönor, anses alla vara goda källor till zink.
Som en bonus är dessa livsmedel fulla av fiber och växtbaserade proteiner som kan skydda din hjärthälsa.
Hitta ett urval av bönor för att prova online.
Mer mat för tanken
Hälsosamma koständringar kan hjälpa till med låg T, men de är inte botemedel mot hypogonadism. En läkare måste bekräfta att du har lågt testosteron genom en fysisk undersökning och blodprov.
Om du har diagnosen låg T kan du få föreskrivna testosteronhormonersättningar, till exempel:
- tabletter eller piller
- hudplåster
- aktuell gel
- injektioner
Dessa mediciner kan också medföra risk för allvarliga biverkningar, så se till att du diskuterar dem alla med din läkare i förväg.
Överväg dessutom att göra kostjusteringar för att öka din allmänna hälsa, inte bara för att behandla låg T.
