Hur det fungerar
Den mest populära planen är The New Fat Flush Plan, men det finns tre huvudtyper. Kunderna väljer en plan utifrån deras behov och mål.
Det finns tre olika viktminskningsplaner som erbjuds via Fat Flush-webbplatsen:
- The New Fat Flush Plan: en detox och en dietplan för långsiktig viktminskning
- Smoothie Shakedown: personen dricker 2 smoothies och en måltid varje dag, plus snacks, i 2 veckor
- Fat Flush for Life: en långsiktig plan som syftar till att hjälpa människor att upprätthålla en sund vikt
Vi tittar på hur varje typ fungerar nedan.
Den nya fettflushplanen
Detta är den mest populära planen. Den består av fyra faser som är avsedda att "öka ämnesomsättningen, spola ut uppblåsthet och påskynda fettförlusten."
De fyra faserna är som följer:
- 3-dagars ultra Fat Flush tune-up: En "detox" där du bara har smoothies och kosttillskott under 3 dagar, vilket är tänkt att "ställa in scenen" för viktminskning.
- 2-veckors Fat Flush: För de kommande två veckorna dricker dieters 8 glas (64 oz) avvattnat tranbärsjuice som kallas cran-water dagligen, ta Fat Flush Kit-tillskott och följ en kalorifattig, lågkolhydratdiet.
- Den metaboliska återställningen: I denna fas introducerar dieters glutenfria kolhydrater, medan de fortfarande använder Fat Flush Kit-tillskott och kranvatten.
- Livsstilsplanen: Denna fas syftar till att upprätthålla långsiktig och varaktig viktminskning.
Under faserna 2 till 4 dricker dieters en cocktail med lång livslängd varje morgon, som består av tranbärsjuice, vatten och slipat lin.
Fat Flush Kit-tillskotten inkluderar:
- ett multivitamin-mineraltillskott
- en viktminskningsformel som innehåller en blandning av örter, aminosyror och vitaminer
- GLA-90 (gamma-linolsyra), en typ av omega-6-fettsyra
Smoothie Shakedown
Smoothie Shakedown är en annan plan som erbjuds på Fat Flush-webbplatsen.
När man följer denna plan dricker dieters två skakningar per dag gjorda med Body Protein som säljs på webbplatsen.
De konsumerar också ett högt protein, lågkolhydratmåltid och snacks med låga kolhydrater som hårtkokta ägg hela dagen.
Planen kräver att du tar Fat Flush Kit-tillskott två gånger om dagen.
Fat Flush for Life
Företaget annonserar Fat Flush for Life som ett sätt att optimera långsiktig viktminskning.
De säger att denna plan låter dig "dra nytta av din kropps naturliga svar på årstiderna" och fokuserar på säsongens ätningsmönster.
Sammantaget är Fat Flush for Life-programmet lågkolhydrat och föreslår att Fat Flush Supplements samt specialdrycker konsumeras dagligen.
Kunderna väljer den plan de vill ha och köper sedan planen, såväl som eventuella ytterligare läsematerial och tillägg, via webbplatsen.
Hur mycket kostar planerna?
Prissättningen för varje plan är följande:
- The New Fat Flush Plan: Buntar som innehåller den nya Fat Flush Plan-boken plus en 30-dagars Fat Flush Kit börjar på $ 90,95.
- Smoothie Shakedown: Knipper som innehåller 2-veckors guide plus 2 kapslar med fullkroppsprotein och en 30-dagars Fat Flush Kit börjar på $ 133,77.
- Fat Flush for Life: Buntar som innehåller Fat Flush for Life-boken plus ett 30-dagars Fat Flush Kit börjar på $ 85,95.
Viktminskning
Många har rapporterat att Fat Flush Plan har hjälpt dem att gå ner i vikt. Detta är inte förvånande, eftersom varje diet som skapar ett kaloriunderskott kan främja viktminskning (1).
Dessutom främjar dieten viktminskningsmetoder såsom skärning av raffinerade kolhydrater och tillsatt socker och ökande intag av protein och fiber.
Alla dessa åtgärder har förknippats med fettförlust och förbättringar i kroppens sammansättning (2, 3, 4).
Men bara för att en diet sannolikt kommer att främja viktminskning betyder det inte att det är nödvändigt eller säkert.
fördelar
Eftersom Fat Flush Plan skär ut många livsmedel som kan påverka hälsan negativt, inklusive tillsatt socker, raffinerade kolhydrater och bearbetade livsmedel, kommer denna plan sannolikt att leda till andra hälsofördelar bortsett från viktminskning.
Att tappa övervikt i allmänhet kan till exempel bidra till att minska blodsockret, blodtrycket och blodets lipidnivåer, vilket kan bidra till att minska sjukdomsrisken (5)
Dessutom kan öka ditt intag av hälsosamma källor till fett, protein och fiber gynna den allmänna hälsan (6, 7).
Men människor kan också uppnå dessa potentiella hälsofördelar genom att följa alla hälsosamma dietmönster. De är inte specifika för Fat Flush Diet.
nackdelar
Även om att följa Fat Flush Plan sannolikt kommer att leda till viktminskning, har planen några betydande nedgångar.
För det första förlitar sig planen på att skära ned kalorier drastiskt, vilket resulterar i metaboliska förändringar som kan göra det svårt att upprätthålla viktminskning på lång sikt (8, 9).
Till exempel kan restriktiva dieter med låg kaloriinnehåll leda till:
- förlust av muskelmassa
- ökade känslor av hunger
- minskade dagliga kaloriutgifter
Det är därför studier har konsekvent kopplat dem till vikt återvinns över tid (10).
Delar av Fat Flush Plan och Smoothie Shakedown och är mycket kalorifattiga.
Fas en av Fat Flush Plan innehåller cirka 1 200 kalorier per dag, vilket är mycket för lågt för de flesta (11).
Smoothie Shakedown ger ännu färre.
Smoothie Shakedown-webbplatsen säger att människor kan "tappa upp till 20 pund på två veckor" och uppmuntrar människor som har "mer än 50 pund att förlora" att följa Smoothie Shakedown i upp till 4 veckor.
Majoriteten av hälsoexperter håller med om att denna mängd viktminskning under en så kort tidsperiod är ohälsosam och orealistisk.
Denna snabba viktminskning kommer att resultera i förlust av muskelmassa, vilket minskar antalet kalorier du förbränner dagligen.
Dessutom kommer denna extrema begränsning sannolikt att resultera i negativa biverkningar, som:
- låg energi
- känslor av berövande
- huvudvärk
- irritabilitet
Detta är anledningen till att de flesta hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar endast små kaloriunderskott för att uppnå långsam men ändå hållbar viktminskning samtidigt som de metaboliska förändringarna minimeras som gör att det blir svårt att underhålla viktminskningen (12).
Utöver detta uppmuntrar planen människor att ta en mängd tillskott och hävdar att de har "fettförbränning" och "avgiftande" fördelar. Det finns inga vetenskapliga bevis som stöder deras användning.
Vissa växtbaserade kosttillskott som används i tillägg till viktminskning kan vara farliga för människor på vissa mediciner.
Till exempel kan både maskros och mjölkstistel hämma vissa enzymer i kroppen och kan interagera med vanliga mediciner, inklusive Warfarin och Plavix (13).
Dessutom antyder Fat Flush-planen att "dolda viktökningsfaktorer" som levertoxicitet, ett "rörigt" mikrobiom, parasiter och "låg kvalitet" -galla är en av de främsta underliggande orsakerna till viktökning.
Även om vissa av dessa faktorer är löst baserade på forskningsresultat, såsom sambandet mellan ett förändrat mikrobiom och fetma, är de flesta påståenden helt ogrundade (14).
Slutligen är Fat Flush-planen dyr och onödig.
Det finns många andra prisvärda, evidensbaserade sätt att främja hälsosam, hållbar viktminskning som inte involverar extrem kaloribegränsning, "detoxing" eller vätske-rengöring.
Mat att äta och undvika
Under den två veckors fasen en Fat Flush Plan, ska människor undvika följande livsmedel:
- tillsatt socker och konstgjorda sötningsmedel
- koffein
- alkohol
- korn, bröd, pasta, stärkelse
- mejeri
- mycket bearbetade livsmedel
- transfetter, bearbetade vegetabiliska oljor och stekt mat
Under den två veckors första fasen av Fat Flush Plan uppmuntras människor att konsumera följande livsmedel:
- Icke-stärkelsefulla grönsaker: broccoli, spenat, tomater, aubergine, etc.
- Proteiner: ägg (upp till 2 per dag), kyckling, räka, torsk, vassleprotein etc.
- Frukter: grapefrukt, apelsiner, äpplen, jordgubbar etc.
- Örter och kryddor: cayenne, fänkål, kanel, ingefära, etc.
- Linolja: en matsked två gånger dagligen
- Drycker: Long Life Cocktail, kranvatten, varmt citronvatten
- Sötningsmedel: stevia
Tänk på att livsmedelsreglerna varierar beroende på måltidsplanen personen väljer att följa. Detta är bara protokollet för fas en av Fat Flush Plan.
Exempelmeny
Här är ett exempel på måltidsplan för fas ett från Fat Flush-webbplatsen:
- Vid stigning: Long Life Cocktail
- Före frukost: 8 gram varmt vatten med citronsaft
- Frukost: sparris- och svampomelett
- Lunch: Lax med citron och vitlök, broccoli och en blandad grön sallad
- Middag: Nötkötts- och grönsakshårspaj
- Snacks: ½ grapefrukt, 1 äpple
Under första etappen måste dieters ta Fat Flush Kit-tillskotten och dricka 64 oz. med kranvatten dagligen.
Poängen
Fat Flush Plan är en modig diet som främjar användningen av restriktiva bantningspraxis för att främja snabb viktminskning.
Vissa grunder för kosten, som att skära ut tillsatt socker och minska intaget av raffinerade kolhydrater, stöds av forskning.
Men användningen av onödiga kosttillskott och skakningar och främjandet av kalorifattig bantning gör denna plan till ett dåligt val för långsiktig, hållbar viktminskning.
Om du letar efter ett sätt att uppnå och upprätthålla en sund kroppsvikt, arbeta med en kunnig vårdgivare som en registrerad dietist för att komma med en plan som fungerar för dina specifika behov och livsstil.
