Hur Man Gör En Glute Kickback (med Vikter)

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Forma och fixa de glutes med detta drag som också är en bra träningsövning för att springa eller åka skidor.

Du bör fokusera på form, men om du är redo att ta detta till ett nytt steg kan du fokusera på intensitet och bränna. (Hej, om du är ute efter utmaningen och det är en långsam dag, prova att gå i 10 minuter.)

Varaktighet: Gör 12 till 20 repor per sida. Upprepa apparaten 3 gånger.

Instruktioner

1. Gå in i fyra med en rygg rygg och dra ihop dina kärnmuskler.

2. Förläng ditt högra ben tillbaka och uppåt tills låret är parallellt med marken. Sålen på din högra fot ska vara vänd mot taket.

3. Sätt ihop din glute längst upp i rörelsen och håll fast för en takt.

4. Gå tillbaka till startpositionen utan att röra knäet till marken och upprepa.

5. Gör 12 till 20 repetitioner och byt sedan sidor.

Extra kredit: Lägg till vikter. Placera dem bara bakom knäna och dra åt benmusklerna lite så att de förblir säkra - ger lite motstånd till hissarna!

Imorgon: Ligg på ryggen och fladdra med din abs mag.

3 Flyttar för att stärka gluten

Kelly Aiglon är en livsstilsjournalist och varumärkesstrateg med ett särskilt fokus på hälsa, skönhet och wellness. När hon inte skapar en berättelse kan hon vanligtvis hittas på dansstudion som undervisar Les Mills BODYJAM eller SH'BAM. Hon och hennes familj bor utanför Chicago, och du kan hitta henne på Instagram.