Du behöver sömn för att föryngra din kropp och känna dig energisk för den kommande dagen. Ändå kan det vara svårt att få en god natts vila när du har ankyloserande spondylit (AS).
Mellan 35 och 90 procent av personer med AS klagar över dålig sömn. Det är svårt att sova på natten när din kropp gör ont. Ju mer allvarlig din sjukdom är, desto mindre troligt är det att du får resten du behöver. Och ju mindre du sover, desto värre kan din smärta och styvhet bli.
Nöja dig inte med störd sömn. Kontakta din reumatolog och läkare för primärvård för råd om hur du hanterar sömnproblem. Följ dessa tips för att hjälpa dig att sova längre och mer sundt.
1. Kontrollera din smärta med effektiva behandlingar
Ju mindre smärta du är i, desto lättare blir det för dig att sova. Se till att du har den bästa behandlingen för att bromsa din sjukdom och hantera din smärta.
Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) och TNF-hämmare är två typer av läkemedel som minskar inflammation för att förhindra ytterligare skador på lederna orsakade av AS. TNF-hämmare kan också bidra till att förbättra kvaliteten på din sömn, föreslår forskning.
Om läkemedlet du har tagit inte kontrollerar din smärta, se din reumatolog. Du kanske behöver en annan medicin eller dosering.
2. Sov på en fast madrass
Din säng ska vara både bekväm och stödjande. Leta efter en fast madrass som håller din kropp i rätt anpassning. Testa flera madrasser i butiken tills du hittar en som känns rätt.
3. Träning
En snabb promenad får blodet att pumpa och väcka upp muskler och leder. Det kommer också att vara din kropp för sömn.
Träning förbättrar din sömns kvalitet och kvantitet. Det hjälper dig att få mer av den djupa och återställande sömn som kroppen behöver för att läka. Du somnar också snabbare om du kommer på ett bra träningspass den dagen.
Den tid på dagen du tränar är nyckeln. Ett fitnessprogram för tidig morgon hjälper dig att sova bäst. Att träna för nära sänggåendet kan avveckla din hjärna till den punkt där du inte kan somna.
4. Ta ett varmt bad
Varmt vatten är lugnande för ömma leder. Ett 20-minutersbad före sängen kommer att lossa lederna och lindra smärtan så att du kan sova mer sundt.
Blötläggning i ett varmt badkar slappnar också av kroppen innan du lägger dig. Och om du gör några sträckor medan du är i badet, lindrar du också uppbyggd styvhet i lederna.
5. Använd en tunn kudde
Om du ligger på en tjock kudde kan du sätta huvudet i en onaturligt böjd position när du går ur sängen. Du är bättre på att använda en tunn kudde.
Ligg på ryggen och placera kudden under hålet i nacken för att hålla huvudet i rätt linje eller sova på magen och använd inte en kudde.
6. Räta upp
Försök sova med ryggraden rakt. Du kan ligga platt på ryggen eller magen. Undvik bara att krulla benen upp i kroppen.
7. Ställ in ditt sovrum för sömn
Skapa optimala sovförhållanden innan du glider under lakan. Ställ in termostaten mellan 60 och 67 grader Fahrenheit. Det är bekvämare att sova i ett svalt klimat än ett varmt klimat.
Dra ner nyanserna så att solen inte väcker dig tidigt på morgonen. Håll ditt sovrum tyst och lägg bort din mobiltelefon eller andra digitala enheter som kan gå av och stör din sömn.
8. Få snarkning utcheckad
Snarkning är ett tecken på obstruktiv sömnapné, ett tillstånd som får dig att sluta andas under korta perioder under natten. Personer med AS är mer benägna att ha sömnapné. Och de med sömnapné tenderar att ha mer skada på ryggraden.
Varje gång du slutar andas vaknar din hjärna upp dig för att öppna dina luftvägar. Som ett resultat känner du dig aldrig helt vilad under dagen. Om din partner eller din älskade säger att du snarkar eller om du har vaknat dig själv i mitten av snarkningen, se din läkare för en utvärdering.
Läkare har många sätt att behandla sömnapné. En vanlig behandling använder en maskin som kallas CPAP (kontinuerligt positivt luftvägstryck) som blåser luft i luftvägen för att hålla den öppen medan du sover.
Hämtmat
Om du bor med AS och upplever dålig sömn, prata med din läkare. Baserat på dina symtom kan de föreslå att du byter medicin eller försöker använda några naturliga botemedel.
För att leva ett lyckligt och hälsosamt liv behöver vi alla en god natts vila. Prova dessa tips och följ din läkares rekommendationer för att fånga de Zzz du behöver.
