Det finns få känslor i världen av föräldraskap som jämför med den rädsla du känner när du välkomnar dina barn hemifrån skolan bara för att inse att en av dem har en helt ny hosta och rinnande näsa.
Du kanske tänker:”Å nej! Sally är sjuk, och då kommer det att bli lilla Bobby … och då är mamma och pappa nästa!”
Oroa dig inte! Som #hälsaboss i huset har du det här.
Mellan förkylnings-, influensa- och magsfelen passerar det gott om sjukdom under kallare årstider. Men det finns mycket du kan göra för att försöka hålla resten av familjen frisk (inklusive dig själv) när sjukdom slår till.
Bör bakterier få dig att krama?
Jag hatar att vara bärare av dåliga nyheter, men bakterier finns överallt. Och många förkylnings- och influensa bakterier kan hålla sig vid liv på ytorna i flera timmar.
Brutto, eller hur?
Här är de goda nyheterna: Många av dem kommer aldrig att göra dig sjuk. Men när någon i din familj tar med dem hem måste du vara mer försiktig. Det vanligaste sättet att överföra sjukdom är genom personlig kontakt. Detta innebär att varje gång du delar äta eller dricka redskap, skakar hand eller andas in groddar efter en hosta eller nys, riskerar du dig själv.
7 sätt att förbli sanitära, starka och säkra
1. Sänk tänderna i vampyr hosta
Barn kommer i kontakt med massor av bakterier i skolan och daghemmet, och de är ofta de första som tar hem sjukdom. Lär dem att täcka munnen när de hostar eller nysar. Det hjälper till att hindra bakterier från att komma i kontakt med andra familjemedlemmar och olika ytor i ditt hus.
Och medan du är på det, påminn de vuxna också om denna hosta och nysande etikettregel. Medan människor kan frestas att hosta i sina händer kan det sprida sjukdom snabbare. Hosta och nysa i svängen på din armbåge - annars känd som "vampyr hosta" - hjälper till att minska risken. Inga tänder krävs naturligtvis.
2. Karantän dessa barn
Dela på Pinterest
Det låter galen, jag vet, men att skapa ett "sjukt utrymme" i huset kan hjälpa till att hålla bakterier i ett område i ditt hem. Oavsett om det är rummet, familjerummet eller ett barnrum, gör det mysigt och låt den som är sjuk sova där. Om en annan person visar tecken på infektion kan de också hänga där. Ge varje person sitt eget glas, tvättduk och handduk. Det är inte ett fängelse och naturligtvis kan de komma in och ut efter behov. Det är helt enkelt en säker fristad för din lilla ogiltiga att jaga ner, nysa så mycket de behöver och innehålla de otäcka bakterierna från syskon (vilket är särskilt användbart om du har ett litet barn i huset).
Andra saker du kanske vill ha på sjukrummet inkluderar:
- separat sopor
- vävnader
- handsprit
- is och vatten / klara vätskor
- termometer
- luftfuktare
- ansiktsmasker
Om du har möjlighet är det också en bra idé för den sjuka personen att använda ett badrum i ditt hem medan resten av familjen använder ett annat.
3. Kom ihåg att nå de dagliga vitaminerna
Om du inte har tagit dina dagliga vitaminer tidigare, är det definitivt dags att fördubbla när du förstärker ditt immunsystem.
Även om du redan tar en multivitamin, kanske du vill vara särskilt uppmärksam på vitamin C, B-6 och E. Lyckligtvis får de flesta tillräckligt med dessa vitaminer genom att äta en hälsosam kost.
C-vitamin är den största immunförstärkaren av alla, och kroppen lagrar inte det. I själva verket, om du inte får tillräckligt, kan du vara mer benägna att bli sjuk. Det är i citrusfrukter, grönkål och paprika, bland andra livsmedel.
Vitamin B-6 påverkar vissa reaktioner i immunsystemet. Det finns i gröna grönsaker och kikärter.
E-vitamin hjälper kroppen att bekämpa infektion. Det finns i nötter, frön och spenat.
Även om du får mycket vitaminer i dina livsmedel, rekommenderar läkarna ibland att komplettera. Om du har frågor om att ta vitaminer och kosttillskott, ring din läkare.
4. Håll kroppen stark med broccoli och bananer
Du har hört det förut: Maten du äter kan ha kraften att förbättra din immunitet, så prova att äta en mängd olika frukter, grönsaker och andra hela livsmedel. Vi har många recept till hands som är både läckra och bra för ditt immunsystem!
5. Pop de probiotika
Du kanske har hört att att ta probiotika är bra för din tarmhälsa, men de kan också stimulera ditt immunsystem. Överväg att ta probiotika dagligen, men läs noggrant etiketter för att se till att du tar rätt.
Dessa sex probiotiska stammar har kopplats till förbättrad immunitet:
- Lactobacillus rhamnosus GG
- Lactobacillus casei Shirota
- Bifidobacterium animalis Bb-12
- Lactobacillus johnsonii La1
- Bifidobacterium lactis DR10
- Saccharomyces cerevisiae boulardii
6. Fördubbla din handtvättrutin
Dela på Pinterest
Inte för att fortsätta hapa på denna grova insikt, men du kan plocka upp bakterier från praktiskt taget allt du berör under dagen. Att tvätta händerna ofta och korrekt är ett av de bästa sätten att hålla sig friska. Dessa fem steg lägger det mycket enkelt ut:
- Bli händerna våta med varmt eller kallt vatten.
- Tillsätt tvålen och skumma bra.
- Tvätta tvålen i minst 20 sekunder. Och glöm inte ryggen på dina händer och mellan fingrarna. (Det kan hända att du sjunger”Happy Birthday” eller några mot Bobby Darins klassiker”Splish Splash I was a bad” som passerar tiden.)
- Skölj händerna väl och torka med en ren eller engångshandduk. En lufttork fungerar också.
- Om du kan, stäng av kranen med armbågen eller en handduk för att undvika kontaminering.
Du behöver inte heller oroa dig för att använda tvålar som marknadsförs som "antibakteriella." Vanlig tvål fungerar lika bra. Det är viktigare att du tvättar tillräckligt länge och att alla ytor är rena.
Om du inte befinner dig runt en kran är handrensningsmedel ett annat bra alternativ. Se bara till att din innehåller minst 60 procent alkohol.
7. Utforska med fläderbärssirap
Många människor svär genom att ta fläderbärsirap vid det första tecknet på förkylning. Fläderbär innehåller både flavonoider och antioxidanter som kan avvärja skador på kroppens celler. Det hjälper verkligen att det smakar läckra, så även dina små kommer att njuta av den söta smaken!
När det gäller förkylningar och flus är fläderbär antiinflammatoriskt, så det kan lindra din trängsel och svullnad i bihulorna. Det kan till och med skydda dig från att bli sjuk i första hand!
Du hittar fläderbär i flytande, sirap, tinktur, kapsel och pastillform. Tala med din läkare innan du tar tillskott. Detta är speciellt viktigt om du vill ge fläderbär till barn eller ta det om du är gravid eller ammar.
