Vad orsakar stress?
Telefonen ringer av kroken. Din inkorg är överfylld. Du är 45 minuter sen för en tidsfrist och din chef knackar på din dörr och frågar hur ditt senaste projekt går. Du är minst sagt stressad.
Dessa är alla exempel på akut stress. De är på kort sikt, de håller inte längre än din arbetsdag och de kan faktiskt gynna din hälsa på vissa sätt. Men om ditt liv känns så här varje dag i veckan, kan du uppleva långvarig eller kronisk stress. Denna typ av stress kan vara farlig för din hälsa om du inte arbetar för att övervinna den eller hantera dess effekter.
Stora stressfaktorer inkluderar pengarproblem, jobbfrågor, relationskonflikter och stora förändringar i livet, till exempel förlust av en älskad. Mindre stressfaktorer, som långa dagpendlar och rusade morgnar, kan också öka över tiden. Att lära sig känna till stresskällor i ditt liv är det första steget i att hantera dem.
Personliga problem
Hälsa
Åldrande, diagnos av en ny sjukdom och symtom eller komplikationer från en aktuell sjukdom kan öka din stress. Även om du inte har hälsoproblem själv kan någon nära dig hantera en sjukdom eller ett tillstånd. Det kan också öka dina stressnivåer. Enligt American Psychological Association (APA) rapporterar mer än hälften av vårdgivarna att de känner sig överväldigade av hur mycket deras familjemedlemmar behöver.
relationer
Argument med din make, förälder eller barn kan öka din stressnivå. När du bor tillsammans kan det bli ännu mer stressande. Problem mellan andra familjemedlemmar eller hushåll kan också orsaka stress, även om du inte är direkt involverad.
Personliga övertygelser
Argument om personlig, religiös eller politisk övertygelse kan utmana dig, särskilt i situationer där du inte kan ta bort dig själv från konflikten. Större livshändelser som får dig att ifrågasätta dina egna övertygelser kan också orsaka stress. Detta är särskilt sant om dina övertygelser skiljer sig från dem som ligger närmast dig.
Känslomässiga problem
När du känner dig oförmögen att relatera till någon, eller du behöver uttrycka dina känslor men inte kan det, kan det tynga dig med ytterligare stress. Psykiska hälsoproblem, inklusive depression och ångest, bidrar bara till den känslomässiga belastningen. Positiva avsättningar för känslomässig frisättning och behandling av psykiska sjukdomar är viktiga delar av effektiv stresshantering.
Livet förändras
Död av en nära och kära, byta jobb, flytta hus och skicka ett barn till college är exempel på stora förändringar i livet som kan vara stressande. Även positiva förändringar, såsom pensionering eller gifta sig, kan orsaka en betydande mängd stress.
Pengar
Ekonomiska problem är en vanlig källa till stress. Kreditkortsskuld, hyra eller oförmågan att försörja din familj eller dig själv kan lägga dig en allvarlig stress på dig. I detta samhälle, där så mycket betoning läggs på vad du har och vad du har råd, är ekonomisk stress något som nästan alla kan relatera till. Enligt APA säger nästan tre fjärdedelar av amerikanerna att ekonomi är en källa till stress i deras liv.
Hur stress påverkar din hud
Sociala frågor
Ockupation
Forskning har visat att tryck och konflikt från ett jobb kan vara en viktig källa till stress. Enligt APA upplever uppskattningsvis 60 procent av amerikanerna stress relaterade till deras arbete.
Diskriminering
Att känna sig diskriminerad kan orsaka långsiktig stress. Till exempel kan du uppleva diskriminering på grund av din ras, etnicitet, kön eller sexuell läggning. Vissa människor möter diskriminering och den stress som det orsakar nästan varje dag.
Miljö
Osäkra stadsdelar, städer med brottslighet och andra säkerhetsproblem kan leda till kronisk stress.
Traumatiska händelser
Människor som har upplevt en traumatisk händelse eller livshotande situation lever ofta med långvarig stress. Till exempel kan du uppleva långsiktig stress efter att ha överlevt ett rån, våldtäkt, naturkatastrof eller krig. I många fall kan du faktiskt ha posttraumatisk stressstörning (PTSD).
PTSD är en kronisk ångest som orsakas av en traumatisk händelse eller serie av traumatiska händelser. Enligt det amerikanska departementet för veteranärfrågor National Center for PTSD är den beräknade livslängden av PTSD bland amerikaner cirka 7 procent. Störningen är vanligare bland kvinnor, liksom veteraner och överlevande av övergrepp.
Att hantera stress
Alla upplever stress då och då. På kort sikt kan akut stress ge dig den motivation du behöver för att driva genom en tuff situation eller uppfylla en pressande tidsfrist. Med tiden kan emellertid långvarig (kronisk) stress påverka din hälsa negativt. Om du känner dig nedslagen, överväldigad eller orolig regelbundet kan du ha kronisk stress.
Att identifiera orsakerna till stress i ditt liv är det första steget i effektiv stresshantering. När du har kommit fram till vad dina stressfaktorer är kan du vidta åtgärder för att minska eller undvika dem. Du kan också anta hälsosamma livsstilsvanor och strategier för att hantera effekterna av stress. Till exempel, att äta en välbalanserad diet, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att känna dig mer lugn, fokuserad och energisk. Att öva avslappningstekniker, såsom rytmisk andning, meditation eller yoga, kan också hjälpa till att lindra stress och ångest. Om du vill lära dig mer strategier för stresshantering, tala med din läkare eller en psykiatrisk professionell.
