De bästa övningarna för artrit ryggsmärta
Artrit kan känns som en verklig smärta i ryggen. Faktum är att ryggen är den vanligaste smärtkällan bland alla individer.
Till skillnad från akut eller kortvarig ryggsmärta kan artrit betyda långvarigt kroniskt obehag.
Symtom som kan följa ryggsmärta inkluderar:
- utslag
- svullnad
- stickningar
Dina symtom kan vara så allvarliga att du inte vill flytta. Men med din läkares samtycke kan du upptäcka att träning kan vara ett av de bästa sätten att lindra artrit ryggsmärta.
Arbeta din hållning
När artrit smärta slår, är det mer troligt att du vilar dina verkliga, styva leder. Men bara för att du vilar betyder inte att du inte aktivt kan förbättra din ryggsmärta samtidigt.
Varje gång du sitter eller står, se till att du utövar god hållning. Detta hjälper inte bara att justera ryggraden, det kan också lindra ledvärk.
Bra hållning sätter mindre tryck på lederna, så det minskar slitaget.
När det gäller god hållning, säg till dig själv: "Föreställ dig att huvudet ska lyftas upp mot taket för att naturligtvis lyfta ryggraden."
Rulla axelbladen upp, bakåt och ner några gånger. Och slappna sedan av dem med dina armar vid dina sidor.
Sidan sträcker sig
Ryggmusklerna hjälper till att skydda ryggraden. Det är viktigt att arbeta dessa muskler genom lätt styrketräningsövningar för att hålla dem starka.
Enkla sidosträckor med lätta vikter riktar sig mot ryggmusklerna utan att sätta för hårda belastningar.
Stå på plats och håll en vikt åt gången när du når från midjan på sidan av kroppen. Sträck så långt du kan utan smärta. Höj sedan långsamt upp vikten.
Utför denna övning 10 gånger på varje sida.
Du kan också utföra denna övning utan vikter.
"W" sträcker sig
En "W" -sträcka är en lätt artritvänlig övning.
Först placerar du armarna på sidorna med armbågar in och handflatorna utåt. Dina armbågar bör göra en "W" mot midjan.
Flytta sedan armbågarna försiktigt tillbaka tills du känner att axelbladen pressar ihop.
Arthritis Foundation rekommenderar att du håller denna position i tre räkningar innan du släpper och upprepar.
Kom ihåg att hålla bra hållning så att du får ut det mesta av denna sträcka.
Gå av ryggsmärtor
Trots alla tillgängliga träningspass är fortfarande en beprövad träningsform. Det är inte bara lågpåverkan för verkliga leder, det ger också hjärt- och kärls fördelar.
När du överväger ryggsmärta från artrit, följ några enkla regler för att få ut mesta möjliga av din promenad:
- Bära bekväma promenadskor.
- Gå lätt på dina fötter utan att slå i marken.
- Undvik trottoaren och andra hårda ytor, om möjligt.
- Öva bra hållning och stå hög medan du går.
Tai chi istället för yoga
Alternativa övningar som yoga är kända för att bygga styrka och flexibilitet. Men tai chi kan vara ett bättre alternativ för att lindra smärta från ryggartrit.
Tai chi har sitt ursprung som en stridsteknik, men har förvandlats till mjuka, kontinuerligt rörliga sträckor. Många poser arbetar från midjan, vilket förbättrar spinalsträckningen.
Till skillnad från yoga lägger tai chi lite stress på lederna och hjälper till att förbättra balansen. Om du är ny med tai chi, överväg att anmäla dig till en klass. Övningarna kan också modifieras för svår artrit ryggsmärta.
Förvandla sysslor till ett träningspass
Om du är förlorad för att träna, leta inte längre än ditt eget hus. Tjänster kan förvandlas till möjligheter för artritövningar.
Nyckeln är att engagera dina kärnmuskler. Håll ryggen rak och dra försiktigt magmusklerna för att få ut mesta möjliga av dina rörelser.
Böj med benen och inte med ryggen medan du stramar magen för att skydda ryggmusklerna.
Du kan öva denna teknik under en mängd sysslor, inklusive:
- tvättar
- diska
- dammsugning
Fitness för en hälsosam rygg
Artrit kan göra att fitness verkar som en utmaning, vilket får många människor att ge upp på träningen och slutligen gå upp i vikt.
Men övervikt sätter ännu mer tryck på redan smärtsamma leder. Att komma i form kan hjälpa dig att gå ner i extra vikt medan du stärker musklerna för att skydda och lindra din värkande rygg.
Nyckeln är att börja långsamt. Sikta några minuter om dagen och öka varaktigheten när du blir starkare.
Ge aldrig upp en träningsrutin. Din rygg och allmänna hälsa beror på det.
