Koffein är en stimulant som stimulerar det centrala nervsystemet och ökar din hjärtfrekvens.
Ett antal studier, inklusive en studie från 2010 publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, rapporterade att det inte finns någon signifikant koppling mellan koffeinförbrukning och AFib.
Andra studier, inklusive en 2014-studie som publicerades i Journal of Atrial Fibrillation, rapporterade emellertid att koffeinförbrukning kan vara en riskfaktor för förmaksflimmer.
Samma studie noterade också att tillgängliga forskningsresultat varierar när det gäller förhållandet mellan koffein och AFib och attribut som skiljer sig till metoder och variabler som används för varje studie.
Dessutom är människor olika, vilket kan påverka resultaten när man studerar effekterna av koffein på kroppen.
Sänk ditt intag eller undvika koffeinhaltiga drycker och choklad om du känner att det kommer att hjälpa. Du kanske vill undvika:
- kaffe och lite te
- choklad
- soda
- energidrycker
- några medicin utan diskmedel (OTC), inklusive tillägg till viktminskning
- cigaretter
Cigaretter påverkar också AFib. En studie från 2011 som genomfördes under en 13-årig period fann att personer som röker cigaretter är dubbelt så benägna att utveckla AFib.
De som slutade röka efter diagnosen upplevde en lägre förekomst av AFib än de som fortsatte. Så sluta medan du är framme. Ditt hjärta kommer att tacka dig.
Djur, grönsaker och mineraler
Dela på Pinterest
När det gäller hjärtat måste du vara särskilt försiktig med vad du äter. Det är starkt att äta en hjärtsund kost rik på en mängd olika frukter och grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Bra proteinkällor inkluderar:
- magert kött
- lax
- albacore tonfisk
- valnötter
- låg fetthalt mejeri
Det är också viktigt att veta att om du tar blodförtunnande mediciner som warfarin (Coumadin, Jantoven). Livsmedel med höga nivåer av vitamin K kan störa och göra dem mindre effektiva. Dina läkemedelsnivåer kan behöva justeras om din diet innehåller mycket vitamin K.
Andra blodfortunnande läkemedel som kallas orala antikoagulantia som inte är vitamin K rekommenderas nu över warfarin eftersom de inte har några kända livsmedelsinteraktioner. De kräver inte heller ofta blodprovning.
Mat att fylla på (låg i vitamin K)
Frukt och grönsaker bör vara centrala för din kost, särskilt de som är låg i vitamin K. Hjärtfriska exempel inkluderar:
- kronärtskocka
- sparris
- banan
- morötter
- blomkål
- selleri
- majs
- gröna bönor
- svamp
- lök
- ärtor
- potatisar
- pumpa
- rädisa
- rödkål
- tomater
Mat att äta med mått (högt i vitamin K)
Det finns många hälsosamma livsmedel som innehåller mycket vitamin K. Dessa livsmedel kan fortfarande vara en del av en hjärtsunt kost. De bör ätas i måttligt om du tar blodförtunnande mediciner. De inkluderar:
- avokado
- broccoli
- brysselkål
- kål
- gräslök
- collard greener
- garbanzobönor (kikärter)
- grönt te
- grönkål
- kiwi
- linser
- sallad
- lever
- senapgröna
- okra
- olivolja
- tång
- sojabönor
- spenat
- Mangold
- vetegräs
Prata med din läkare om din kost är hög i någon av dessa livsmedel med K-vitamin. Din läkare kan övervaka dina K-vitaminnivåer och ge dig rätt dos av blodförtunnare.
Mat att undvika
Det är viktigt att äta en antiinflammatorisk kost när du har AFib. Inflammation är en av de främsta orsakerna till hjärtsjukdomar. Inflammatoriska livsmedel som du bör undvika inkluderar:
- raffinerade kolhydrater
- överdriven natrium
- transfetter
- MSG
- gluten och kasein (hos vissa människor)
- aspartam
- alkohol
Från vin till vatten
Dela på Pinterest
En studie från 2014 drog slutsatsen att ju mer alkohol du dricker, desto högre är risken för AFib.
Alkohol kan inte bara öka din hjärtfrekvens, utan den torkar också ut dig. Uttorkning kan orsaka obalans i kroppens elektrolytnivåer, vilket kan utlösa en onormal hjärtrytm. Därför är det mycket viktigt att hålla sig väl hydratiserad.
Vatten är det självklara valet, men du kan också njuta av kokosnötvatten. Detta alternativ är högt i magnesium och kalium och låg i natrium, en idealisk kombination för dem med AFib.
kosttillskott
Dela på Pinterest
Du kan överväga att ta kosttillskott för att öka din hjärthälsa. Rådgör med din läkare innan du tar några tillskott.
Fiskolja har fått mycket uppmärksamhet för sina möjliga antiarytmiska effekter. Andra kosttillskott som du kan överväga inkluderar
- taurin
- koenzym Q10
- hagtorn bär
- Kinesisk ört wenxin keli
En studie från 2012 undersökte påståenden att wenxin keli var effektivt för att undertrycka AFib. Det har nu titeln på det första statligt sanktionerade traditionella kinesiska medicinbaserade antiarytmiska läkemedlet.
Är du glutenkänslig?
Dela på Pinterest
En studie från 2011 som genomfördes i Sverige drog slutsatsen att det finns en koppling mellan celiaki och AFib. Det antyder en koppling mellan inflammation och AFib, som potentiellt kan undvikas genom att eliminera gluten från din diet.
Om du är allergisk mot gluten betyder det inte automatiskt att du har celiaki, så det kan vara fördelaktigt att experimentera med att ta bort mat som är rik på gluten från din kost.
Även om idén att ge upp bröd och pasta kan beröra dig, kommer många nu i glutenfria sorter. Det finns också många korn och stärkelser som är naturligt glutenfria. Dessa inkluderar:
- ris
- majs
- potatis
- soja
- maniok
- bönor
- quinoa
- hirs
- lin
- chia
- yucca
- mutter mjöl
- glutenfri havre
Träna (men inte för mycket!) Och lindra stress
Dela på Pinterest
Det du gör med din kropp är lika viktigt som det du lägger i den. Någon form av träning är avgörande för dig, men i fallet med AFib är det möjligt att ha för mycket av en bra sak.
Hitta en rutin som inte driver din puls genom taket, men ändå erbjuder ett bra träningspass. Se till att du tar hand om dig själv genom att vila när du behöver.
Emotionell hälsa påverkar också din fysiska hälsa. Försök att minska stress var du än kan. Tillsammans med en skräddarsydd träningsrutin bör du få tillräckligt med sömn varje kväll.
Överväg att ta yogakurser. De kan också fungera som ditt träningsprogram. Fokus för yogapraxis ligger på andetaget, som kan kopplas till hjärtfrekvensen. Yogikulturen främjar hälsosamma matvanor, fortsatt övning och uppmärksamhet också.
Behandla AFib naturligt
AFib är ganska vanligt. Det finns många resurser för dem som har det. Oavsett om du väljer medicinska behandlingar eller naturliga alternativ, kommer ditt tillstånd sannolikt att förbättras med några grundläggande livsstilsförändringar.
Q & A
F:
Vilken är den viktigaste livsstilsförändringen att göra efter att ha diagnostiserats med AFib?
A:
Eftersom det finns många olika orsaker till AFib, finns det inte en särskild livsstilsförändring som är den viktigaste att göra. Att leva en hälsosam livsstil inkluderar en hjärtsund kost, regelbunden träning, upprätthålla en sund vikt, undvika tobaksvaror, undvika koffein och alkohol och minska stress. Allt detta kommer att spela en faktor för att förhindra återkommande avsnitt av AFib.
Elaine Luo, MD svar svarar för våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
