Sex är en viktig faktor i ditt liv
Sex och sexualitet är en del av livet. Bortsett från reproduktion kan sex handla om intimitet och nöje. Sexuell aktivitet, penis-vaginal samlag (PVI) eller onani kan ge många överraskande fördelar för alla aspekter i ditt liv:
- fysisk
- intellektuell
- emotionell
- psykologisk
- social
Sexuell hälsa är mer än att undvika sjukdomar och oplanerade graviditeter. Det handlar också om att inse att sex kan vara en viktig del av ditt liv, enligt American Sexual Health Association.
Hur kan sex gynna din kropp?
Denna studie antyder att sex kan vara bra konditionsträning hos yngre män och kvinnor. Även om sex inte är tillräckligt med träning på egen hand kan det betraktas som lätt träning.
Några av fördelarna du kan få av sex inkluderar:
- sänka blodtrycket
- bränna kalorier
- ökande hjärthälsa
- förstärkande muskler
- minskar risken för hjärtsjukdom, stroke och högt blodtryck
- ökar libido
Personer med aktivt sexliv tenderar att träna oftare och har bättre kostvanor än de som är mindre sexuellt aktiva. Konditionen kan också förbättra den sexuella prestationen totalt sett.
Nio sätt att förbättra din sexuella prestanda »
Starkare immunsystem
I en studie av immunitet hos personer i romantiska förhållanden hade personer som hade ofta sex (en till två gånger i veckan) mer immunoglobulin A (IgA) i sin saliv. Personer som hade sällsynt sex (mindre än en gång i veckan) hade signifikant mindre IgA.
IgA är antikroppen som spelar en roll för att förebygga sjukdomar och är den första försvarslinjen mot humant papillomavirus, eller HPV.
Men de som hade sex mer än tre gånger i veckan hade samma mängd IgA som de som hade sällan sex. Studien antyder att ångest och stress eventuellt kan avbryta de positiva effekterna av sex.
Bättre sömn
Din kropp släpper oxytocin, även kallad hormonet "kärlek" eller "intimitet" och endorfiner under en orgasm. Kombinationen av dessa hormoner kan fungera som lugnande.
Bättre sömn kan bidra till:
- ett starkare immunsystem
- en längre livslängd
- känner mig mer vilad
- ha mer energi under dagen
Huvudvärk lättnad
En annan studie visar att sexuell aktivitet kan ge full eller delvis lättnad från migrän och huvudvärk i klustret.
Av människor som var sexuellt aktiva under sina attacker:
- 60 procent rapporterade en förbättring under en migrän
- 70 procent rapporterade måttlig till fullständig lättnad under migrän
- 37 procent rapporterade förbättring av symtomen i klusterhuvudvärk
- 91 procent rapporterade måttlig till fullständig lättnad i klusterhuvudvärk
Hur sex gynnar alla kön
Hos män
En nyligen granskning fann att män som hade mer frekvent penis-vaginal samlag (PVI) hade mindre risk att utveckla prostatacancer.
En studie fann att män som i genomsnitt hade 4,6 till 7 utlösningar i veckan var 36 procent mindre benägna att få en prostatacancerdiagnos före 70 års ålder. Detta är i jämförelse med män som rapporterade utlösning 2,3 eller färre gånger i veckan i genomsnitt.
För män kan sex till och med påverka din dödlighet. En studie som hade en tio års uppföljning rapporterade att män som hade ofta orgasmer (definierade som två eller fler i veckan) hade 50 procent lägre dödlighetsrisk än de som hade sex mindre ofta.
Även om resultaten är motstridiga kan kvaliteten och hälsan på ditt spermier öka med ökad sexuell aktivitet, vilket en del forskning antyder.
Hos kvinnor
Att ha en orgasm ökar blodflödet och frigör naturliga smärtlindrande kemikalier.
Sexuell aktivitet hos kvinnor kan:
- förbättra blåsans kontroll
- minska inkontinens
- lindra menstruations- och premenstruella kramper
- förbättra fertiliteten
- bygga starkare bäckenmuskler
- hjälper till att producera mer vaginal smörjning
- potentiellt skydda dig mot endometrios, eller att vävnad växer utanför din livmoder
Handlingen av sex kan hjälpa till att stärka din bäckenbotten. Ett förstärkt bäckenbotten kan också ge fördelar som mindre smärta under sex och minskad risk för vaginal prolaps. En studie visar att PVI kan resultera i reflexiva vaginala sammandragningar orsakade av penningstoppning.
Kvinnor som fortsätter att vara sexuellt aktiva efter klimakteriet är mindre benägna att ha betydande vaginal atrofi eller tunnare väggväggar. Vaginal atrofi kan orsaka smärta under sex och urinvägar.
Hur kan sex gynna din mentala hälsa?
Sexuell aktivitet, med en partner eller genom onani, kan ge viktiga psykologiska och emotionella fördelar. Liksom motion kan sex hjälpa till att minska stress och ångest och öka lyckan.
Studier tyder på att sexuell aktivitet (definierad som PVI) kan korrelera med:
- ökad tillfredsställelse med din mentala hälsa
- ökade nivåer av förtroende, intimitet och kärlek i dina relationer
- förbättrad förmåga att förstå, identifiera och uttrycka känslor
- minskad användning av din omogna psykologiska försvarsmekanism, eller de mentala processerna för att minska nöd från emotionell konflikt
Vid en äldre ålder kan sexuell aktivitet påverka ditt välbefinnande och tänkande. Forskning fann att sexuellt aktiva vuxna mellan 50 och 90 år hade bättre minne. De var också mindre benägna att känna sig deprimerade och ensamma.
Förtroendeförstärkare
Ofta sexuell aktivitet, vare sig du är med en partner eller ensam, kan få dig att se yngre ut. Detta beror delvis på att östrogen frisätts under sex.
En studie fann ett samband mellan ofta sexuell aktivitet och att se betydligt yngre (mellan sju till 12 år yngre). Majoriteten av dessa individer var också bekväma att uttrycka sin sexualitet och sexuella identitet.
Sociala fördelar
Sex kan hjälpa dig att ansluta till din partner tack vare oxytocin. Oxytocin kan spela en roll i utvecklingen av relationer. Du kanske tycker att konsekvent, ömsesidigt sexuellt nöje hjälper till med bindning i en relation.
Kopplade partner har ofta ökad relationstillfredsställelse när de uppfyller varandras sexuella önskemål. Du kan hitta positiv tillväxt i din relation när du kan uttrycka dig själv och dina sexuella önskningar.
Vilka är fördelarna med onani?
Onani kan erbjuda många av samma fördelar som kön, men har också sina egna fördelar, inklusive:
- förbättrad sex mellan partner
- förstå din egen kropp
- ökad förmåga för orgasmer
- förstärkt självkänsla och kroppsbild
- ökad sexuell tillfredsställelse
- behandling för sexuell dysfunktion
Onani anses vara helt säkert och med färre hälsorisker. När du övar ensam finns det ingen risk för graviditet eller sexuellt överförda infektioner (STI). Enligt Planned Parenthood ökar det psykiskt välbefinnande, inte psykisk sjukdom eller instabilitet, som vissa myter antyder.
Celibat och avhållsamhet
Sex är inte den enda indikatorn på hälsa eller lycka. Du kan fortfarande leva ett aktivt och lyckligt liv utan sex. Fördelarna med sex kommer från känslan av nöje, som studier visar kan också komma från att lyssna på musik, interagera med husdjur och ha en stark religiös tro. Enligt National Health Service i Storbritannien rapporterade en långvarig studie av nunnor att många av dem levde långt fram till 90-talet och de senaste 100 åren.
Hämtmat
Sex är en viktig del av livet och det allmänna välbefinnandet. I relationer spelar orgasmer en viktig roll i bindning. Fysiska och emotionella fördelar som minskad risk för hjärtsjukdomar, förbättrad självkänsla och mer kan komma från att ha sex.
Du kan fortfarande ha liknande fördelar utan sex. Att delta i andra trevliga aktiviteter som att träna, interagera med ett husdjur och ha ett starkt nätverk av vänner kan potentiellt erbjuda samma fördelar. Sex är bara ett sätt att förbättra din livskvalitet.
Men om sex är en del av ditt liv på grund av en relation eller önskan, är det viktigt att kunna kommunicera och uppleva sexuell tillfredsställelse. Du kan hitta lättnad och en ökning av lyckan när du tar dig tid att ha sex.
F:
Finns det något för mycket sex (inklusive onani)?
A:
Sexuell lust och aktivitet förändras genom livslängden. Onani börjar i puberteten, är vanligt hos båda könen, kan vara frekvent och fortsätter under hela livslängden. Sexuell aktivitet är som högst i början av en relation. Med åldrande kan sexuell lust eller aktivitet avta. Sex är bra för din psykologiska hälsa och immunfunktion. Att ha ofta orgasmer är hälsosamt, att ha många sexpartners och oskyddat sex är det inte.
Men sexuellt beroende och kronisk onani kan bli problem. Om din rikliga sexuella aktivitet orsakar dig besöker du hjälp. Tala med din läkare; det finns behandling.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers företräder åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
