Ställa in halsen rakt
Vi har lagt stor påverkan på våra leder under åren. Så småningom börjar de visa tecken på slitage. Med åldern kan artrit få lederna i våra knän, händer, handleder och fötter att bli styva och ömma.
Artrit påverkar också ryggkotorna i nacken, som försvinner från år av stöd för vårt huvud. Efter 60 års ålder har mer än 85 procent av människor artrit i nacken, enligt American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Om din hals är öm, se en läkare för att ta reda på exakt vad som orsakar din smärta. Du kan besöka din husläkare eller träffa en specialist som en ortoped, reumatolog eller osteopatisk läkare. Din läkare kan också ge dig råd om terapier som hjälper till att lindra smärtan som förändringsställningar, fysisk behandling, yoga eller Pilates. Och din läkare kan rekommendera smärtlindrande mediciner eller steroidinjektioner.
Du kan också prova grundläggande övningar hemma. Även om du kanske frestas att hålla nacken stilla när det gör ont, kommer du att hålla orörligt bara öka styvheten. Det kommer också att göra att du förlorar ännu mer rörelse. Sträcknings- och förstärkningsövningar hjälper dig att hålla din nacke smidigare och minska din artrit smärta.
Här är några övningar du kan prova för att lindra nackartrit. Kom ihåg att gå försiktigt och smidigt genom varje övning. Gör aldrig några plötsliga rörelser eller ryck i halsen. Vridning och vridning av nacken görs i nackrotationsövningen. Sluta också om någon övning ökar din nacksmärta.
Halsfalla och höja
Denna sträcka fungerar både fram och bak på nacken för att öka flexibiliteten och rörelsen.
Stå upp rakt, eller sitta i en stol. Släpp sakta huvudet framåt tills hakan berör bröstet.
Håll denna position i 5 till 10 sekunder. Återgå sedan till din utgångsposition.
Låt sedan huvudet något bakåt och håll det här läget i 5 till 10 sekunder.
Upprepa sträckan i varje riktning fem gånger.
Luta huvudet
Denna motsatta rörelse fungerar på din sida.
Stå upp rakt eller sitta i en stol. Luta sakta huvudet mot din högra axel medan du håller vänster axel nere.
Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder och sätt sedan tillbaka huvudet till mitten.
Upprepa på vänster sida genom att luta huvudet mot vänster axel och hålla höger skuldra nedåt.
Håll denna position i 5 till 10 sekunder.
Upprepa hela sekvensen fem gånger.
Halsrotation
Här är en annan bra övning för sidorna på nacken.
Sitta i en stol eller stå upp med god hållning. Vänd sakta huvudet åt höger och håll hakan rak.
Håll det här läget i 5 till 10 sekunder och återgå sedan till mitten.
Vrid långsamt huvudet åt vänster och håll i 5 till 10 sekunder. Gå sedan tillbaka till mitten.
Upprepa fem gånger på varje sida.
Nackdragning
Du bör känna denna sträcka på baksidan av nacken.
Sitt i en stol med axlarna tillbaka och huvudet rakt. Dra hakan rakt in, som om du gör en dubbel haka.
Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder medan du känner sträckan i nacken.
Återgå till din ursprungliga position. Upprepa sedan fem gånger.
Axlar rullar
När du fokuserar på din hals, försumma inte dina axlar. Att öva dina axlar kommer också att stärka musklerna som stöder din nacke.
Axlarrullar är en enkel och enkel övning för att hålla axlarna och nackleden flytande.
Sitt i en stol eller stå med fötterna på axlarnas bredd isär. Rulla axlarna upp, rygg och ner i en jämn rörelse.
Upprepa denna rörelse fem gånger. Vänd sedan rörelsen genom att rulla axlarna uppåt, framåt och neråt fem gånger.
Reps för halsen
Först kanske du bara kan göra en eller två upprepningar av varje övning. När du vänjer dig med rörelserna bör du kunna öka antalet reps.
Du kanske känner lite obehag när du provar en ny övning, men du borde aldrig känna smärta. Om någon rörelse gör ont, stanna och kontrollera med din läkare.
Upprepa dessa övningar varje dag i sex till åtta veckor. Om din smärta inte låter upp, det blir värre eller om du har någon svaghet i armar eller händer, ring din läkare för råd.
