Översikt
Magmassage, som ibland kan kallas magmassage, är en mild, icke-invasiv behandling som kan ha avslappnande och helande effekter för vissa människor.
Det används för att behandla en mängd olika hälsoproblem, särskilt de som är relaterade till magen, såsom matsmältningsproblem, förstoppning och uppblåsthet.
Du kan ge dig själv en magmassage eller besöka en massageterapeut för en session. Du kan dra nytta av effekterna av magmassage efter bara 5 eller 10 minuters massage per dag. Fortsätt läsa för att lära dig mer om denna självhelande teknik.
Se till att du pratar med din läkare innan du får en magmassage om du är gravid eller har några hälsoproblem.
Fördelarna med magmassage
Enligt American Massage Therapy Association (AMTA) kan massageterapi ha en positiv effekt på människors fysiska, mentala och sociala välbefinnande. Det är tänkt att förbättra den allmänna hälsan och wellness.
Magmassage kan ge dessa ytterligare fördelar.
Lindra förstoppning
Massera buken kan hjälpa till att slappna av magmusklerna. Det hjälper i sin tur att stimulera matsmältningen och lindra förstoppning.
En liten studie 2016 undersökte effekterna av magmassage på förstoppning efter operation. Forskarna fann att personer som hade magmassage - jämfört med kontrollgruppen som inte fick massage - hade:
- minskade symtom på förstoppning
- mer avföring
- mindre tid mellan tarmrörelser
Abdominalmassage visade sig dessutom ha en positiv effekt på deras livskvalitet. Större djupgående studier behövs för att utvidga dessa fynd och för att lära sig mer om egenskaper som kan påverka förstoppning.
Att integrera eteriska oljor i din massagebehandling kan förbättra fördelarna.
För att lindra förstoppning, kanske du vill fokusera på dessa akupressurpunkter under din massage:
- CV6, som är två fingerbredd under magen
- CV12, som är längs mitten av din överkropp, halvvägs mellan magknappen och revbenet
Använd inte akupressurpunkter om du är gravid.
Förbättra matsmältningsfunktionen
Forskning från 2018 undersökte effekterna av magmassage på matsmältningsproblemen hos personer som hade ett endotrakealtub. Personer som hade en 15-minuters magmassage två gånger om dagen i tre dagar visade förbättringar av sina symtom jämfört med personer som inte fick någon behandling. Massagegruppen minskade också mängden magvätska som de hade, och deras bukomkrets och förstoppning minskade avsevärt.
Mer forskning behövs, både på sjukhusmiljöer och bland människor utanför sjukhuset.
Minska uppblåsthet
En studie från 2015 visade att magmassage var effektivt för att behandla vissa symtom på överskottsvätska (vanligt hos personer som behandlas för cancer) som ackumuleras i bukhålan.
I denna studie hade personer som hade en 15-minuters magmassage två gånger om dagen i tre dagar lägre nivåer av upplevd buksuppblåsthet. Depression, ångest och trivselnivåer förbättrades också.
Magmassage påverkade inte deras andra symtom, inklusive smärta, illamående och trötthet.
Minska menstruationsvärk
En studie 2005 visade att magmassage var mycket effektivt för att lindra menstruationssmärta och krampa. Kvinnor som hade en fem-minuters massage dagligen i sex dagar innan menstruationen hade betydligt lägre nivåer av smärta och kramp i jämförelse med kvinnor som inte hade någon behandling.
Detta var en liten studie av endast 85 kvinnor. Mer forskning behövs för att stödja användning av magmassage för behandling av menstruationssmärta.
Att införliva eteriska oljor i en magmassage kan ge mer fördelar än en massage ensam. Att använda eteriska oljor kan bidra till att minska friktionen och förbättra dina luktkänslor under en massage. De kan också bidra till att minska menstruationssmärta och blödning.
En studie från 2013 fann att kvinnor som hade en 10-minuters magmassage med eteriska oljor hade signifikant lägre nivåer av menstruationssmärta och överdrivna menstruationsblödningar jämfört med kvinnor som hade magmassage med endast mandelolja. Smärtlängden minskades också.
Båda grupperna i studien hade en magmassage en gång dagligen under de sju dagarna före deras period. Aromaterapimassagen inkluderade eteriska oljor av kanel, kryddnejlika, ros och lavendel i en bas av mandelolja.
Mer forskning behövs för att förstå aromaterapi magmassage mer detaljerat. Forskare måste lära sig mer om exakt hur eteriska oljor fungerar på kroppen och hur de arbetar tillsammans med magmassage.
Andra fördelar
Förutom fördelarna ovan kan magmassage också:
- stöd i viktminskning
- uppmuntra avkoppling
- ton och stärka magmusklerna
- släpp fysisk och emotionell spänning
- släpp muskelspasmer
- öka blodflödet till buken
- gynna bukorganen
Det finns dock ingen specifik forskning som bevisar effektiviteten hos magmassage för att åstadkomma många av dessa fördelar, inklusive viktminskning.
Är det säkert?
Generellt sett är bukmassage säkert för de flesta förutsatt att det görs på ett skonsamt och säkert sätt:
- Ta inte en bukmassage om du nyligen har genomfört en bukoperation.
- Tala med din läkare innan du får en magmassage om du är gravid eller har några hälsoproblem.
- Det är bäst att du inte äter någon tung eller kryddig mat några timmar före och efter en magmassage.
Drick mycket vatten efter massagen.
Hur man masserar buken
För att utföra magmassage på dig själv:
- Ligg platt på ryggen med magen utsatt.
- Överlappa händerna på nedre mage och håll dem här när du fokuserar på din andetag.
- Värm upp händerna genom att gnugga ihop dem i cirka 30 sekunder.
- Applicera alla oljor som du använder.
- Använd handflatan för att massera hela magen medurs flera gånger.
- Massera sedan mittlinjen i buken, börjar under bröstbenet och slutar vid din skamben.
- Gör ytterligare tre linjer en tum från varandra ner på vänster sida av buken.
- Gör samma sak på höger sida av buken.
- Tryck sedan in fingrarna i naveln ordentligt.
- Fortsätt massera med försiktigt tryck och cirkel utåt från naveln i medurs riktning.
- Du kan spendera extra tid på specifika områden eller utlösa punkter som känner att de behöver lite extra uppmärksamhet.
- Gör detta i upp till 20 minuter.
Om du inte känner dig bekväm att massera dig själv kan du också massera buken av en massageterapeut. Ring innan du bokar tid för att se om terapeuten utför magmassage. Inte alla massörer tillhandahåller denna tjänst.
Avhämtningen
Magmassage är ett behandlingsalternativ med låg risk som du kan använda för att hjälpa flera hälsotillstånd. Det är upp till dig om du vill göra det på egen hand eller ha en session med en massageterapeut.
Även om du ser en massageterapeut, kanske du vill spendera en kort tid varje dag på att göra självmassage, särskilt om du försöker behandla en specifik fråga.
Se alltid din läkare för allvarliga tillstånd eller om några av dina symtom förvärras eller blir allvarliga.
