Översikt
Frågar du vem du är? Kanske vad ditt syfte är, eller vad dina värderingar är? I så fall kanske du går igenom det som vissa kallar en identitetskris.
Begreppet”identitetskris” kom först från utvecklingspsykolog och psykoanalytiker Erik Erikson. Han introducerade idéerna om ungdomars identitetskriser såväl som medellivskriser och trodde att personligheter utvecklades genom att lösa kriser i livet.
Om du upplever en identitetskris kan du ifrågasätta din självkänsla eller identitet. Detta kan ofta uppstå på grund av stora förändringar eller stressfaktorer i livet, eller på grund av faktorer som ålder eller framsteg från ett visst stadium (till exempel skola, arbete eller barndom).
Här är vad du behöver veta om identitetskriser, om du kanske har en och vad du kan göra.
Symtom på en identitetskris
Att ha en identitetskris är inte ett diagnostiskt tillstånd, så det finns inte typiska "symptom", som med en förkylning eller influensa. Istället är här de tecken du kanske upplever en identitetskris:
- Du ifrågasätter vem du är - totalt sett eller med avseende på en viss livsaspekt som förhållanden, ålder eller karriär.
- Du upplever stora personliga konflikter på grund av frågan om vem du är eller din roll i samhället.
- Nyligen har stora förändringar inträffat som har påverkat din självkänsla, till exempel en skilsmässa.
- Du ifrågasätter saker som dina värderingar, andlighet, övertygelser, intressen eller karriärväg som har stor inverkan på hur du ser dig själv.
- Du söker efter mer mening, förnuft eller passion i ditt liv.
Det är helt normalt att ifrågasätta vem du är, särskilt eftersom vi förändras under våra liv. Men när det börjar påverka ditt dagliga tänkande eller funktion kan du ha en identitetskris.
Är det något mer allvarligt?
Varje typ av kris kan också leda till en minskning av din mentala hälsa.
Att visa sig själv eller ditt liv negativt har visat sig vara en markör för sårbarhet för depression.
Om du har några tecken på depression, fundera på att söka hjälp. Du bör omedelbart söka hjälp om de åtföljs av självmordstankar.
Symtom på depression kan inkludera:
- deprimerad humör eller känslor av hopplöshet eller värdelöshet
- förlust av intresse för saker som en gång har haft
- Trötthet
- irritabilitet
- förändringar i aptit eller vikt
- problem med koncentration, energinivåer, motivation och sömn
Orsaker till en identitetskris
Även om man ofta tänker på att hända i vissa åldrar (till exempel i tonåren eller under "medellivskriser"), kan en identitetskris hända vem som helst, i alla åldrar, när som helst i ens liv.
Ofta, identitetskriser eller andra mentalhälsoproblem kan uppstå på grund av stora livstressorer. Dessa stressfaktorer behöver inte vara i sig dåliga, men de kan fortfarande orsaka mycket stress, vilket får dig att fråga vem du är och vad du värdesätter.
Stressorer kan inkludera:
- gifta sig
- bli skild eller separerad
- rör på sig
- upplever en traumatisk händelse
- att förlora en älskad
- att förlora eller få ett jobb
- nya hälsoproblem
Dessa och andra stressfaktorer kan säkert påverka ditt dagliga liv och hur du ser dig själv.
En ny studie fann att faktorer som socialt stöd, stressnivåer och hälsoproblem alla kan påverka utvecklingen av en ofta så kallad mittlivskris.
Behandling för en identitetskris
Fråga din självkänsla kan vara stressande, men det kan faktiskt vara bra på lång sikt. Att veta vem du är bättre och anpassa dig till förändringar kan hjälpa dig att växa som person.
Här är några saker du kan göra för att komma igenom en identitetskris:
Titta inåt och utforska
Ta dig lite tid för att verkligen titta inom dig själv och ställa dig själv några frågor om vad du gillar och inte gillar längre.
Ställ dig själv frågor och se om du kan svara på dem över tid och om svaren hjälper dig att ta reda på saker. Kom ihåg att du inte behöver ha alla svar - och de kan ändras från år till år eller årtionde till årtionde.
Frågor kan inkludera:
- Vilka egenskaper och egenskaper definierar dig? Hur har detta förändrats under åren?
- Om du upplever en större livsförändring: Hur har saker och ting förändrats för dig? Är du nöjd med dessa förändringar? Hur kan du hantera dessa nya saker som inträffar?
- Vilka är dina värden? Fungerar något i motsats till dem?
- Vilka är dina intressen, passioner och hobbyer? Gör du vad du gillar att göra, och om inte, varför inte? (Om du älskar att spela tennis och inte har det på flera år, vilka faktorer förhindrar det?)
- Vad grunder dig? Vad hjälper dig att hantera när du kämpar?
- Vad är viktigt för dig angående dina värden, syfte i livet eller känsla av identitet? Finns det något du känner att du kan göra för att förbättra din självkänsla?
Sök efter glädje och andra sätt att hantera
Vad som gör dig glad? Vad ger ditt liv en känsla av syfte och glädje?
Du behöver inte nödvändigtvis ha det perfekta jobbet, men om du inte gör något som uppfyller ditt liv, kan det vara därför du känner att du är i kris.
Du kan finna uppfyllelse i volontärarbete, ta upp en ny hobby, ansluta med andra eller ett antal andra saker utanför din anställning. Eller så kanske du upptäcker att ett nytt jobb kommer att vara en bättre matchning för vem du är.
Hitta support
Att ha bra socialt stöd kan hjälpa till att påverka hur väl du hanterar stora förändringar, stressfaktorer eller frågor om identitet. Det finns så många platser du kan hitta stöd.
Leta efter stöd i:
- vänner, partners och familjemedlemmar
- ditt samhälle eller kyrka
- en ny grupp, klubb eller meetup som delar dina intressen
- en stödgrupp, särskilt när man behandlar en ny hälsoproblem
- psykisk hälsogrupp eller individuella terapier
- lagsport eller aktiviteter
Ignorera intern och extern bedömning
Andras förväntningar såväl som våra egna kan ha en stor effekt på hur vi känner oss. Men låt inte samhällets standarder diktera vem du är och vad du borde gilla.
Bara för att du är i en viss ålder, kön eller en kulturell grupp, betyder det inte att du behöver följa med om du inte längre tror på det du följer.
Din självuppfattning är viktig för ditt övergripande välbefinnande, och att spendera tid och energi på bedömningstänkande får dig ingenstans. Det kan ta tid för de människor du älskar att förstå alla förändringar du gör, men du blir lyckligare på lång sikt om du är tro mot dig själv.
Sök hjälp utanför
Om stressen någonsin blir för mycket, överväg att söka hjälp utanför. Detta kan komma från en pålitlig vän eller familjemedlem att prata med, eller en psykiatrisk vårdpersonal för att hjälpa dig lösa och hantera vad som händer.
Känn dig aldrig rädd för att be om hjälp. Livet - särskilt stora förändringar - kan känna sig skrämmande, men vi går alla igenom det.
Avhämtningen
Känsla av själv och identitet är viktigt för alla. Även om en identitetskris kan göra att du känner dig förlorad eller frustrerad, kan dessa typer av kriser också vara till stor hjälp.
Fråga din självkänsla, ditt syfte och dina värden kan hjälpa dig att få en bättre känsla av dig som är och vem du kommer att bli. Kom ihåg att förändring är en del av livet, och när du ser tillbaka ser du att du har förändrats hela tiden.
Om du upplever många stora livstressorer och du känner att du befinner dig i en allvarlig psykisk hälsokris, kontakta en professionell som kan hjälpa dig arbeta igenom det du går igenom.
Identitetskris i tonåren
F:
Upplever alla ungdomar en identitetskris, och hur kan föräldrar stödja sina barn som kan genomgå detta?
A:
Många tror att tonåren alltid är en tid av "storm och stress", som delvis kan hänföras till identitetsbildning eller till och med "identitetskris." Men forskning stöder inte denna uppfattning. Många ungdomar klarar sig av detta utvecklingsstadium utan problem, medan vissa upplever att de har måttliga utmaningar som de kan förhandla efter lite tid och ansträngning, eller med lite extra stöd. En liten minoritet kommer att ha betydande frågor som kräver intensivt och pågående stöd. Hur som helst, alla ungdomar finner sig själva definiera och besluta om "vem de är", eftersom de ges fler möjligheter att vara självriktande och autonoma under övergången till vuxen ålder. Det är viktigt för föräldrar att skapa en atmosfär av säkerhet och öppenhet,där ungdomar trivs att dela sina insikter och känslor utan rädsla för bedömning. En sådan relation kommer att främja de typer av samtal som stöder ungdomar genom deras övergångar, oavsett nivå av utmaning eller "kris."
Dillon Browne, PhDAnswers företräder åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
