Översikt
Är du ett glas halvtomt eller halvfullt person? Studier har visat att båda kan påverka din fysiska och psykiska hälsa och att det är bäst att vara en positiv tänkare.
En ny studie följde 70 000 kvinnor från 2004 till 2012 och fann att de som var optimistiska hade en betydligt lägre risk att dö av flera huvudsakliga dödsorsaker, inklusive:
- hjärtsjukdom
- stroke
- cancer, inklusive cancer i bröst, äggstockar, lungor och kolorektal
- infektion
- andningssjukdomar
Andra bevisade fördelar med att tänka positivt inkluderar:
- bättre livskvalitet
- högre energinivåer
- bättre psykologisk och fysisk hälsa
- snabbare återhämtning efter skada eller sjukdom
- färre förkylningar
- lägre depressioner
- bättre stresshantering och hanteringsförmåga
- längre livslängd
Positivt tänkande är inte magi och det får inte alla dina problem att försvinna. Vad det kommer att göra är att problem verkar mer hanterbara och hjälper dig att närma dig svårigheter på ett mer positivt och produktivt sätt.
Hur man tänker positiva tankar
Positivt tänkande kan uppnås genom några olika tekniker som har visat sig vara effektiva, till exempel positivt självprat och positiva bilder.
Här är några tips för att komma igång som kan hjälpa dig att träna din hjärna hur du tänker positivt.
Fokusera på de goda sakerna
Utmanande situationer och hinder är en del av livet. När du står inför en, fokusera på de goda saker oavsett hur små eller till synes obetydliga de verkar. Om du letar efter det kan du alltid hitta den ordspråklösa silverfodret i varje moln - även om det inte är uppenbart. Om någon till exempel avbryter planer, fokusera på hur det frigör tid för dig att komma ikapp med en TV-program eller annan aktivitet du tycker om.
Öva tacksamhet
Att öva tacksamhet har visat sig minska stress, förbättra självkänsla och främja motståndskraft även i mycket svåra tider. Tänk på människor, stunder eller saker som ger dig någon form av komfort eller lycka och försök att uttrycka din tacksamhet minst en gång om dagen. Det här kan vara att tacka en medarbetare för att hjälpa till med ett projekt, en älskad för att tvätta diskarna eller din hund för den ovillkorliga kärleken de ger dig.
Förvara en tacksamhetsdagbok
Studier har funnit att om du skriver ned de saker du är tacksam för kan du förbättra din optimism och känsla av välbefinnande. Du kan göra detta genom att skriva i en tacksamhetsdagbok varje dag eller genom att skriva ner en lista över saker du är tacksam för de dagar du har svårt.
Öppna dig för humor
Studier har funnit att skratt sänker stress, ångest och depression. Det förbättrar också klara färdigheter, humör och självkänsla.
Var öppen för humor i alla situationer, särskilt de svåra, och ge dig själv tillåtelse att skratta. Det lättar stämningen omedelbart och får saker och ting att verka lite mindre svåra. Även om du inte känner det; att låtsas eller tvinga dig själv att skratta kan förbättra ditt humör och lägre stress.
Tillbringa tid med positiva människor
Negativitet och positivitet har visat sig vara smittsam. Tänk på de personer du tillbringar tid med. Har du märkt hur någon i dåligt humör kan få nästan alla i ett rum? En positiv person har motsatt effekt på andra.
Att vara runt positiva människor har visat sig förbättra självkänsla och öka dina chanser att nå mål. Omge dig med människor som lyfter dig och hjälper dig att se den ljusa sidan.
Öva på positivt självprat
Vi tenderar att vara det svåraste för oss själva och vara vår egen värsta kritiker. Med tiden kan detta göra att du bildar en negativ åsikt om dig själv som kan vara svår att skaka. För att stoppa detta måste du vara medveten om rösten i huvudet och svara med positiva meddelanden, även känd som positivt självprat.
Forskning visar att även en liten förändring i hur du pratar med dig själv kan påverka din förmåga att reglera dina känslor, tankar och beteende under stress.
Här är ett exempel på positivt självprat: I stället för att tänka "Jag har verkligen trasslat det", försök "Jag ska prova det igen på ett annat sätt."
Identifiera dina negativitetsområden
Ta en titt på de olika områdena i ditt liv och identifiera de områden där du tenderar att vara den mest negativa. Vet inte? Fråga en betrodd vän eller kollega. Chansen är stor att de kan erbjuda lite insikt. En medarbetare kanske märker att du tenderar att vara negativ på jobbet. Din make kan märka att du blir särskilt negativ när du kör. Hantera ett område åt gången.
Börja varje dag på en positiv anmärkning
Skapa en ritual där du börjar varje dag med något upplyftande och positivt. Här är några idéer:
- Säg till dig själv att det kommer att bli en bra dag eller något annat positivt bekräftelse.
- Lyssna på en glad och positiv låt eller spellista.
- Dela lite positivitet genom att ge en komplimang eller göra något trevligt för någon.
Hur man tänker positivt när allt går fel
Att försöka vara positiv när du sörjer eller upplever annan allvarlig nöd kan verka omöjligt. Under dessa tider är det viktigt att ta bort trycket från dig själv för att hitta silverfodret. Istället kanalisera den energin till att få stöd från andra.
Positivt tänkande handlar inte om att begrava alla negativa tankar eller känslor du har eller undvika svåra känslor. De lägsta punkterna i våra liv är ofta de som motiverar oss att gå vidare och göra positiva förändringar.
När du går igenom en sådan tid kan du försöka se dig själv som om du var en god vän som behöver komfort och goda råd. Vad skulle du säga till henne? Du skulle antagligen erkänna hennes känslor och påminna henne om att hon har all rätt att känna sig ledsen eller arg i sin situation och sedan erbjuda stöd med en mild påminnelse om att saker och ting blir bättre.
Biverkningar av negativt tänkande
Negativt tänkande och de många känslorna som kan följa det, till exempel pessimism, stress och ilska, kan orsaka ett antal fysiska symtom och öka din risk för sjukdomar och en förkortad livslängd.
Stress och andra negativa känslor utlöser flera processer i våra kroppar, inklusive frisättning av stresshormon, metabolism och immunfunktion. Långa perioder av stress ökar inflammation i kroppen, vilket också har varit inblandat i ett antal eller allvarliga sjukdomar.
Några av symptomen på stress inkluderar:
- huvudvärk
- kroppssmärtor
- illamående
- Trötthet
- svårigheter att sova
Cynism, stress, ilska och fientlighet har kopplats till en högre risk för:
- hjärtsjukdom
- hjärtattack
- stroke
- demens
När man ska söka medicinsk hjälp
Om du känner dig konsumerad av negativa tankar och har problem med att kontrollera dina känslor, se en läkare. Du kan dra nytta av medicinsk hjälp, till exempel positiv psykologi eller terapi. Ihållande negativa tankar kan orsakas av ett underliggande psykiatriskt tillstånd som kräver behandling.
Hämtmat
Du kommer inte att kunna ångra år av pessimism och negativa tankar över en natt, men med lite övning kan du lära dig att närma dig saker med en mer positiv syn.
