Humanistisk terapi är en mental hälsa-strategi som betonar vikten av att vara ditt sanna jag för att leva det mest uppfyllande livet.
Det bygger på principen att alla har sitt eget unika sätt att se på världen. Denna vy kan påverka dina val och handlingar.
Humanistisk terapi involverar också en grundläggande övertygelse om att människor har goda hjärtan och kan göra rätt val för sig själva. Om du inte håller dig själv med hög uppmärksamhet är det svårare att utveckla din fulla potential.
Läs vidare för att lära dig mer om humanistisk terapi, inklusive hur det fungerar och tips för att hitta en terapeut.
Hur fungerar det?
Humanistisk terapi innebär bättre förståelse av din världsbild och utveckla verklig självacceptans.
Detta åstadkommes delvis genom utvecklingen av ovillkorligt positivt hänsyn, både från andra och från dig själv. När du tror att andra bara respekterar dig om du agerar på ett visst sätt är det lätt att falla i fällan att ständigt känna att du inte räcker.
Denna känsla av värdelöshet kan i sin tur påverka negativt hur du ser både dig själv och världen omkring dig. Kom ihåg att, enligt de underliggande principerna för humanistisk terapi, hur du ser på dig själv och världen runt dig har en stor inverkan på dina tankar och handlingar.
Humanistisk terapi kan hjälpa dig att både utveckla självacceptans och övervinna kritik eller missnöje från andra genom att erbjuda ett säkert utrymme att arbeta för personlig tillväxt. Det finns sätt att göra detta, som vi kommer att gå igenom senare.
Hur jämför det med andra typer av terapi?
Humanistisk terapi skiljer sig från mer traditionella tillvägagångssätt, såsom psykoanalys eller beteendeterapi.
Till att börja med tenderar humanistisk terapi att fokusera mer på ditt nuvarande dagliga liv. Detta skiljer sig mycket från andra metoder som tenderar att fokusera på dina tidigare erfarenheter, inklusive de du kanske inte är medveten om.
På liknande sätt fokuserar humanistisk terapi också mer på att hjälpa individen som helhet snarare än att behandla en specifik diagnos. En humanistisk terapeut gör ofta detta genom aktivt lyssnande. Det betyder att de lyssnar noga på dina ord och ser till att de förstår helt vad du säger. De kan stoppa dig att ställa uppföljningsfrågor.
Humanistiska terapeuter arbetar utifrån idén att du är expert på dina svårigheter. De kommer att stödja den riktning du tar varje session och lita på att du vet vad du behöver prata om för att arbeta igenom saker som leder dig till terapi.
Vilka är några exempel på humanistisk terapi?
Humanistiska terapier inkluderar ett antal tillvägagångssätt. Tre av de vanligaste är Gestaltterapi, klientcentrerad terapi och existensiell terapi.
Gestaltterapi
I Gestaltterapi är dina personliga upplevelser viktiga, tillsammans med att beskriva vad du går igenom med dina egna ord. Det är baserat på en underliggande teori om att olösta konflikter med andra - inklusive familjemedlemmar eller romantiska partners - leder till nöd.
Gestaltterapi ger ett tillstånd av "säker nödsituation" där du i nuet kan utforska de saker som stör dig. Till exempel kan du utforska tron att dina åsikter inte spelar någon roll för din partner.
Terapeuter hjälper till att skapa "här och nu" atmosfären genom att fråga vad du för närvarande är medveten om eller hur vissa känslor får dig att känna. Du kan använda en rad tekniker för att göra detta, inklusive:
- rollspel
- överdriva ett beteende
- återinsätta ett scenario
Till exempel kan du bli ombedd att visualisera en person du har konflikt med att sitta i en tom stol mittemot dig. Sedan genomför du en konversation som om personen verkligen satt där.
Klientcentrerad terapi
Även känd som personcentrerad terapi och Rogerian-terapi, anses denna strategi som den viktigaste typen av humanistisk terapi.
Det bygger på idén att att absorbera kritik eller missnöje från andra kan snedvrida hur du ser dig själv. Detta blockerar personlig tillväxt och förhindrar dig från att leva ett uppfyllande liv, vilket i sin tur leder till mental nöd.
Som namnet antyder lägger det också mycket fokus på att utveckla en stark klient-terapeutrelation.
En klientcentrerad terapeut accepterar dig villkorslöst, även om de inte håller med om någon aspekt av ditt beteende. Att känna sig accepterad i terapi, oavsett vad du delar, kan hjälpa dig att undvika att hålla dig tillbaka av rädsla för missnöje.
Du kommer att vägleda terapin riktning medan din terapeut lyssnar utan bedömning.
Existentialterapi
Existentialterapi hämtar mer från filosofi än de flesta andra metoder för mental hälsabehandling. Målet med denna strategi är att hjälpa dig förstå hur din existens - begreppet dig som en hel person - påverkar din unika världsbild.
Existerande terapeuter hjälper dig att förstå och utforska innebörden du ger för saker som händer i ditt liv. Med deras vägledning kommer du att lära dig att ta ansvar för val du gör och inse friheten du har att göra förändringar som kommer att ge ditt liv större mening.
Liksom andra humanistiska tillvägagångssätt handlar existentiell terapi främst om de frågor du för närvarande står inför, snarare än saker från ditt förflutna. Men det överväger hur dina tankar - medvetna eller omedvetna - påverkar din mentala hälsa och mål.
Vem är en bra kandidat för humanistisk terapi?
Humanistisk terapi är värt ett skott om du letar efter sätt att göra ditt liv mer tillfredsställande, oavsett om du har ett underliggande psykiskt hälsotillstånd. Det är också värt att överväga om du tidigare har haft problem med att bygga en rapport med terapeuter.
En översyn från 86 av 86 studier fann att humanistiska terapier var effektiva för att hjälpa människor att göra varaktiga förändringar över tid. Människor i humanistisk terapi visade mer förändring än människor i ingen terapi alls, enligt översynen.
Människor i andra typer av terapi visade liknande mängder förändring, vilket tyder på att det handlar mer om att hitta en typ av terapi som du tycker om och kommer att åtagas dig att göra.
En översyn från 2013 av befintlig forskning antyder dessutom att klientcentrerade metoder kan vara till hjälp för:
- trauma
- relation svårigheter
- psykos
- depression
- hantera kroniska hälsoproblem
Men det var inte lika effektivt som kognitiv beteendeterapi för att hantera ångest och panikstörning.
Huruvida ett humanistiskt tillvägagångssätt passar dina behov kan bero på vad du vill komma ur terapin. Humanistiska terapier prioriterar vanligtvis inte diagnos och kanske inte fungerar mot specifika behandlingsmål.
Om du har specifika symtom eller beteenden du vill ta itu med eller söker terapi med ett tydligt mål för diagnos och behandling, kan du hitta ett annat tillvägagångssätt mer användbart. Å andra sidan kan det vara en bra passform om du bara känner dig "fast" eller i en brunst.
Tänk på att andra typer av terapi ofta innehåller aspekter av humanistisk terapi, såsom villkorslöst acceptans och aktivt lyssnande.
Hur hittar jag en humanistisk terapeut?
Det är inte alltid lätt att hitta rätt terapeut. När du letar efter en humanistisk terapeut börjar du med att tänka på vad du vill arbeta med. Detta kan vara en specifik fråga eller ett mer abstrakt koncept.
Tänk också på alla egenskaper du vill ha hos en terapeut. Vill du föredra att arbeta med en terapeut av ditt eget kön? Terapeuten-klientbindningen är särskilt viktig i humanistisk terapi, så du vill se till att terapeuten är en du kommer att känna dig bekväm med.
När du letar efter en terapeut vill du också notera hur mycket varje potentiell terapeut tar ut per session. Vissa terapeuter tar försäkring, men andra inte. Och vissa kan erbjuda ett glidande skalprogram som låter dig betala vad du kan.
Lär dig mer om hur du hittar terapi med överkomliga priser.
Poängen
Humanistisk terapi är en typ av mental hälsabehandling som centrerar kring din unika upplevelse och perspektiv. Humanistiska terapeuter erbjuder empati, genuint oro för dig och din erfarenhet och ovillkorligt positivt hänsyn.
Även om det kanske inte är det bästa alternativet för att få en konkret diagnos för mental hälsa, kan det vara ett bra alternativ om du bara letar efter sätt att leda ett mer meningsfullt liv.
