Vad är vitamin B5?
Vitamin B5, även kallad pantotensyra, är ett av de viktigaste vitaminerna för människors liv. Det är nödvändigt för att skapa blodkroppar, och det hjälper dig att konvertera maten du äter till energi.
Vitamin B5 är en av åtta B-vitaminer. Alla B-vitaminer hjälper dig att konvertera proteinet, kolhydraterna och fettet du äter till energi. B-vitaminer behövs också för:
- frisk hud, hår och ögon
- korrekt funktion av nervsystemet och levern
- friska matsmältningskanalen
- att skapa röda blodkroppar, som transporterar syre i kroppen
- att göra sex och stressrelaterade hormoner i binjurarna
Källor till vitamin B5
Det bästa sättet att se till att du får tillräckligt med vitamin B5 är att äta en hälsosam och balanserad kost varje dag.
Vitamin B5 är ett enkelt vitamin att införliva i en bra kost. Det finns i de flesta grönsaker, inklusive:
- broccoli
- medlemmar av kålfamiljen
- vita och söta potatisar
- spannmål med fullkorn
Andra friska källor till B5 inkluderar:
- svamp
- nötter
- bönor
- ärtor
- linser
- kött
- fjäderfän
- mejeriprodukter
- ägg
Hur mycket vitamin B5 ska du få?
Som med de flesta näringsämnen varierar det rekommenderade intaget av vitamin B5 beroende på ålder. Dessa är de rekommenderade dagliga tilläggsinställningarna som Institute of Medicine i USA ställer in.
| Life Stage Group | Rekommenderat dagligt intag av vitamin B5 |
| Spädbarn 6 månader och yngre | 1,7 mg |
| Spädbarn 7 till 12 månader | 1,8 mg |
| Barn 1-3 år | 2 mg |
| Barn 4-8 år | 3 mg |
| Barn 9-13 år | 4 mg |
| 14 år eller äldre | 5 mg |
| Gravida eller ammande kvinnor | 7 mg |
Det är mycket sällsynt att ha en vitamin B5-brist i USA. Generellt sett är det bara människor som är undernärda som har en B5-brist. Enligt Mayo Clinic är det troligt att en vitamin B5-brist inte orsakar några medicinska problem av sig själv. Men människor med en B5-brist upplever ofta andra vitaminbrister samtidigt. Symtom på en B5-brist kan sannolikt inkludera:
- huvudvärk
- Trötthet
- irritabilitet
- nedsatt muskelkoordination
- gastrointestinala problem
Symtomen försvinner generellt när du börjar få tillräckligt med vitamin B5.
Använd under medicinska tillstånd
Människor tar vitamin B5-tillskott och derivat för att hjälpa till med en rad villkor. Dessa villkor inkluderar:
- acne
- ADHD
- alkoholism
- allergier
- astma
- skallighet
- brinnande fötter syndrom
- karpaltunnelsyndrom
- celiaki
- kroniskt trötthetssyndrom
- kolit
- konjunktivit
- konvulsioner
- cystit
- mjäll
- depression
- diabetisk nervsmärta
- yrsel
- förstorad prostata
- huvudvärk
- hjärtsvikt
- sömnlöshet
- irritabilitet
- benkramper
- lågt blodtryck
- lågt blodsocker
- multipel skleros
- muskeldystrofi
- neuralgi
- fetma
- osteoartrit
- Parkinsons sjukdom
- premenstruellt syndrom
- andningsstörningar
- Reumatoid artrit
- salicylatoxicitet
- tunginfektioner
- sårläkning
- svampinfektioner
Medan människor tar vitamin B5 för dessa tillstånd, finns det lite bevis för att det hjälper de flesta av villkoren, enligt Mayo Clinic. Mer vetenskaplig studie behövs för att bestämma dess effektivitet.
Kosmetiska användningar av B5
Vitamin B5 tillsätts ofta till hår- och hudprodukter samt smink. Dexpanthenol, en kemikalie tillverkad av B5, används i krämer och lotioner designade för att fukta huden.
I hårprodukter kan B5 hjälpa till att ge volym och glans. Det sägs också förbättra strukturen på hår som skadas av styling eller kemikalier. En studie fann att appliceringen av en förening som innehåller panthenol, en form av vitamin B5, kan hjälpa till att stoppa tunnare hår. Men det kommer inte att få håret att växa tillbaka.
B5-kemikalier
Det kan också appliceras på huden för att lindra klåda och främja läkning från hudtillstånd, såsom:
- eksem
- insektsbett
- gift murgröna
- blöjautslag
Dexpanthenol har också använts för att förhindra och behandla hudreaktioner från strålbehandling.
Forskare studerar också den kemiska pantetinen, en kemikalie tillverkad av vitamin B5, för att se om det kan sänka kolesterolet. En studie rapporterade att att ta dagliga doser av pantetin i upp till 16 veckor kan sänka LDL-C, eller "dåligt" kolesterol. Studien fann också att det kan bidra till att minska risken för koronar hjärtsjukdom.
Avhämtningen
Vitamin B5 är ett viktigt vitamin som hjälper din kropp att skapa blodceller och omvandla mat till energi. Så länge du äter en balanserad och hälsosam kost som innehåller olika livsmedel, är det osannolikt att du någonsin kommer att drabbas av vitamin B5-brist eller behöver använda kosttillskott.
