Vad har bandmaskar, arsenik, vinäger och Twinkies gemensamt? De har alla använts som viktminskningshjälpmedel. Ett tillskott som produceras av en exotisk frukt, garcinia cambogia, är den senaste viktminskningsvilen. Men Internet och TV är fyllda med felinformation och hype.
Låt oss ta en titt på fakta om garcinia cambogia.
1. Garcinia cambogia odlas i Indonesien, Indien, Sri Lanka, Malaysia och delar av Afrika.
2. Det kallas inte tekniskt garcinia cambogia längre. Trädet har ett nytt eget namn: Garcinia gummi-gutta.
3. Andra namn på den är röd mango, Malabar tamarind, potta tamarind, brindal bär, gambooge och kokum smöroljeträd.
4. Frukten från garcinia cambogia ser ut som en flerskyddad pumpa och är vanligtvis grön, gul eller röd.
5. Det är normalt storleken på en stor tomat men kan växa till grapefruktstorlek.
6. Det sura köttet i garcinia cambogia kommer att plocka dina läppar. Den är ofta inlagd och används som en krydda.
7. Efter att den är soltorkad och rökt ger den svarta frukten, kallad kodampoli, en syrlig, rökig smak till curry. Det är vanligast i fisk curry.
8. Enligt FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation har frön 30 procent fettinnehåll. Frönen används ibland som en ersättning för ghee, klarat smör som är en vanlig ingrediens i indisk mat.
9. Ett antal hälsopåståenden görs om garcinia cambogia-extrakt. Bland de villkor människor använder det för är diabetes, cancer, sår, diarré och förstoppning.
10. Dess största anspråk på berömmelse är att extrakttillskott kan hjälpa till att påskynda viktminskning, minska aptiten och öka uthållighetens träning.
11. Garcinia cambogia innehåller en förening som kallas hydroxycitric acid (HCA) som kan hämma ett enzym som hjälper din kropp att lagra fett. Teoretiskt sett skulle fettet istället brännas som kalorier.
12. Påstås kan garcinia cambogia öka nivåerna av neurotransmitteren serotonin, en må bra budbärare i kroppen. Detta kan förbättra ditt humör och minska stressrelaterat ätande.
13. Den första noggranna forskningen om effektiviteten hos garcinia cambogia genomfördes 1998. Studien drog slutsatsen att den inte fungerar bättre än en placebo när det gäller att hjälpa dig gå ner i vikt.
14. En forskningsöversikt 2011 visade att det kan orsaka viktminskning på kort sikt, men effekten var liten och studierna var bristfälliga.
15. Garcinia cambogia finns i Hydroxycut. Food and Drug Administration (FDA) utfärdade en konsumentvarning 2009 som varnade konsumenterna att omedelbart sluta använda Hydroxycut-produkter efter rapporter om gulsot och extrem leverskada hos personer som använde Hydroxycut som dykt upp.
16. Andra hälsoproblem förknippade med Hydroxycut inkluderade kramper, hjärt-kärlsjukdomar och rabdomyolys. Eftersom Hydroxycut innehåller många ingredienser är det dock svårt att fastställa orsaken.
17. En studie från Japan fann att råttor som matade höga doser av garcinia cambogia förlorade betydande fett. Emellertid orsakade de höga doserna också testikulär atrofi.
18. 2012 tillkännagav pop-tv-doktorn Mehmet Oz till sin publik att garcinia cambogia är en revolutionerande fettsnör. Seriens grafik lyder:”Ingen övning. Ingen diet. Ingen ansträngning."
19. I juni 2014 fick Dr Oz uppdrag för att framföra oberättigade påståenden om garcinia cambogia och andra produkter i ett utseende inför senatens underutskott för konsumentskydd, produktsäkerhet, försäkring och datasäkerhet.
20. Garcinia cambogia finns i kapslar, tabletter, pulver och vätskor. Kapslar ska tas på tom mage, 30 minuter till en timme före en måltid.
21. Enligt ConsumerLab.com innehåller många garcinia cambogia-tillskott inte mängden garcinia cambogia som anges på etiketten. Istället fann de att doserna var antingen för låga eller för höga. Om du tar kapslarna, köp ett ansedd märke och se till att de innehåller minst 50 procent HCA.
22. De flesta garcinia cambogia-tillskott innehåller också andra ingredienser, av vilka vissa kanske inte listas.
23. När det gäller en rekommenderad dos ger de flesta källor den rekommenderade dosen HCA snarare än själva garcinia cambogia. Enligt ConsumerLab.com är den rekommenderade dosen av garcinia cambogia 900 mg till 1 500 mg HCA per dag. Detta överensstämmer med doser som används i ett antal studier.
24. Biverkningar av garcinia cambogia kan inkludera huvudvärk, illamående, yrsel och torr mun.
25. Det är inte känt om garcinia cambogia är säkert under graviditeten eller medan du ammar, så det är bäst att sluta använda tillskottet under dessa tider.
26. Garcinia cambogia kan orsaka en minskning av blodsockernivåerna. Personer som har diabetes bör diskutera detta med sin läkare innan de tar tillskottet.
27. Personer med Alzheimers sjukdom eller demens bör inte ta garcinia cambogia eftersom det ökar acetylkolinhalten i hjärnan. Många personer med dessa tillstånd ges mediciner för att förändra nedbrytningen av acetylkolin.
28. Garcinia cambogia kan störa följande mediciner och tillskott: järn, kalium, kalcium, antidepressiva medel, statiner, montelukast (Singulair) och warfarin (Coumadin).
29. Som med andra kosttillskott, kom ihåg att garcinia cambogia inte övervakas av FDA för säkerhet och effektivitet.
