Översikt
Magnesium är ett mineral som finns naturligt i många livsmedel och i kroppen. Men som med de flesta saker finns det faror förknippade med att få för mycket.
En överdos av magnesium kan leda till vad som är tekniskt känt som hypermagnesemi. Det är när det finns för mycket magnesium i blodet. Det kan förekomma hos personer med kroniska hälsotillstånd, till exempel kronisk njursjukdom, även om det är sällsynt.
Överdosering av magnesium kan också bero på att man tar för mycket av ett tillskott eller läkemedel som innehåller magnesium.
Så hur fungerar detta mineral, och vad händer när du får för mycket av det?
Rollen av magnesium
Magnesium tjänar många funktioner i människokroppen. Det är viktigt för:
- proteinsyntes
- frisk benbildning
- reglerar blodtrycket
- upprätthålla hjärthälsa
- energiproduktion
- nervfunktion
- blodsockerkontroll
- elektrisk ledning i hjärtat
Enligt National Institute of Health: s kontor för kosttillskott bör friska vuxna män i allmänhet konsumera 400 till 420 milligram (mg) magnesium dagligen. Friska vuxna kvinnor bör konsumera 310 till 320 mg dagligen. Gravida kvinnor rekommenderas att konsumera en högre dos än kvinnor som inte är gravida.
Om du tar tillskott av magnesium, är det mest en vuxen bör äta 350 mg dagligen. Tilläggsmagnesium skiljer sig från magnesium som naturligt förekommer i de livsmedel du äter.
Kosttillskottets kontor konstaterar att "för mycket magnesium från mat inte utgör en hälsorisk hos friska individer eftersom njurarna eliminerar överskottsmängder i urinen." Det noterar också att "höga doser av magnesium från kosttillskott eller mediciner ofta resulterar i diarré som kan åtföljas av illamående och kramp i buken."
Magnesium kan förskrivas för att förhindra migränhuvudvärk, med en daglig dos på mer än 350 mg per dag. Dessa doser bör endast tas med medicinsk övervakning.
Källor till magnesium
Magnesium finns i en mängd olika livsmedel, särskilt de med mycket fiber. Nötter, bladgrönsaker, baljväxter och fullkorn är bland de bästa källorna. Några specifika livsmedel som är höga i magnesium inkluderar:
- mandlar
- spenat
- cashewnötter
- jordnötter
- vete spannmål eller bröd
- sojamjölk
- svarta bönor
- jordnötssmör
Men mat är inte det enda stället du hittar detta mineral. Du hittar det också i kosttillskott och vissa mediciner.
Till exempel är magnesium den aktiva ingrediensen i vissa laxeringsmedel. Även om dessa mediciner kan ha en högre mängd elementärt magnesium, är det normalt inte farligt. På grund av den laxerande effekten absorberar du inte allt magnesium. Istället spolas det från kroppen innan det har en chans att få mycket påverkan.
Emellertid konstaterar byrån för kosttillskott att "mycket stora doser av magnesiuminnehållande laxermedel och antacida (vanligtvis ger mer än 5 000 mg / dag magnesium) har associerats med magnesiumtoxicitet."
Magnesium förekommer också i vissa läkemedel mot magsmältningsförändringar eller halsbränna.
Riskfaktorer
Hypermagnesemi är sällsynt eftersom njurarna arbetar för att bli av med överskott av magnesium. Överdosering med resulterande hypermagnesemi ses oftast hos personer med dålig njurfunktion efter att de tagit mediciner som innehåller magnesium, såsom laxermedel eller antacida.
Det är på grund av denna risk att personer med njursjukdom varnas mot att ta magnesiumtillskott eller mediciner som innehåller detta mineral. De tillhörande riskerna är också högre för personer med hjärtsjukdomar och gastrointestinala störningar.
Vad händer under en överdos av magnesium
Enligt Office of Dietary Supplements kan symtom på överdosering av magnesium innehålla:
- diarre
- illamående och kräkningar
- letargi
- muskelsvaghet
- onormal elektrisk ledning i hjärtat
- lågt blodtryck
- urinretention
- andnöd
- hjärtstopp
En läkare kan ge intravenöst (IV) kalciumglukonat för att motverka effekterna av överskott av magnesium. IV furosemid kan ges för diurese och utsöndring av magnesium om adekvat njurfunktion är intakt. Dialys kan behöva användas för att spola magnesium från kroppen om hypermagnesemi är allvarlig eller nedsatt njurfunktion.
Hämtmat
Sammantaget är risken för någonsin att uppleva en överdos av magnesium extremt låg för en typiskt frisk person. Det är fortfarande möjligt att ha för mycket i vissa fall.
Om du får negativa symtom, såsom diarré, när du tar magnesiumtillskott eller läkemedel som innehåller magnesium, kanske du tar för mycket magnesium i dessa former. Om detta är fallet kan du behöva tala med din läkare för vägledning.
För personer med nedsatt njurfunktion, diskutera riskerna med magnesiuminnehållande mediciner och tillskott med din läkare för att säkerställa din säkerhet.
I den andra änden av spektrumet kan du tappa för mycket magnesium från några allvarliga sjukdomar, alkoholmissbruk eller att ta vissa mediciner. Låga nivåer av magnesium kan leda till problem som migränhuvudvärk. Läs mer om magnesium och migrän.
