Översikt
Som kvinna känner du förmodligen den tvångsmässiga drivkraften att äta vissa livsmedel strax före din månad. Men varför är lusten att äta choklad och skräpmat så kraftfull under den tiden av månaden?
Läs vidare för att lära dig vad som händer i kroppen för att orsaka dessa premenstruella begär och hur man bromsar dem.
Vad är tvångsmatigt äta?
Tvångsätande, även kallad binge äta, kännetecknas av en stark, okontrollerbar impuls att konsumera stora mängder mat. I vissa fall utvecklas tvångsmässigt ätstörningar (BED), vilket är en formell diagnos. Hos andra förekommer det endast vid specifika tidpunkter, till exempel under dagarna fram till din period.
Några vanliga symtom på tvångsmat äta inkluderar:
- äta när du inte är hungrig eller ens när du känner dig full
- äter ofta stora mängder mat
- känner sig upprörd eller skäms efter en binge
- äta i hemlighet eller äta ständigt under dagen
Varför händer tvångsmat innan min period?
Forskning indikerar att premenstruellt tvångsmat äta har en fysiologisk komponent.
Enligt en studie publicerad i International Journal of Eating Disorders, verkar äggstockshormoner spela en viktig roll. Studien visade att höga progesteronnivåer under den premenstruella fasen kan leda till tvångsmatande ätande och missnöje med kroppen.
Östrogen, å andra sidan, verkar vara förknippat med en minskad aptit. Östrogen är på de högsta nivåerna under ägglossningen.
I en förenklad mening kanske du känner dig mer missnöjd med allt före din period. Denna missnöje kan vara en trigger för dig att äta tvångsmässigt.
Premenstrual bingeing varar vanligtvis några dagar och slutar när menstruationen börjar, även om detta inte alltid är fallet.
Om tvångsmat äta fortsätter utanför menstruationscykeln, se din läkare.
Hur kan jag undvika tvångsmatande äta?
Det första steget för att minska eller undvika tvångsmatande ätande är att erkänna att problemet finns.
Du vill också bestämma när det är mest troligt att du kommer att binge. När du har gjort det kan du prova dessa tips för att undvika överätning.
Ät medvetet
- Förvara en matdagbok för att spåra allt du äter, speciellt om du svänger. Att se hur många kalorier du äter (på papper eller via en app) kan hjälpa dig att stoppa cykeln.
- Försök att äta hälsosamt under hela månaden. Skär ner på livsmedel som innehåller raffinerat socker.
- Ladda på högfibermat som frukt, grönsaker, bönor, frön och fullkorn. Fiber hjälper dig att känna dig fylligare längre.
Snack smart
- Köp inte skräpmat. Det är svårare att äta det om det inte finns i huset. Köp istället ingredienser för att göra hälsosamma tilltugg med en mängd olika strukturer och smaker.
- När lusten till binge träffar, drick ett glas vatten infunderat med färsk frukt eller mynta. Det kan vara tillräckligt för att bromsa dina begär. Tuggummi eller äta en klubba kan också hjälpa.
- Pisk upp en färsk frukt- och yoghurtsmoothie eller en sötpotatis toppad med en liten klappa smör och en tesked brunt socker. Pröva också detta hälsosamma kanellönkaramell popcornrecept från Cookie + Kate.
- Om du är på humör för en salt eller smakrik behandling, gör dessa bakade potatischips med paprika och salt från pickled plum. Ett annat bra alternativ är en blandning av curried nötter och frukter, såsom detta curried nuts och aprikoser recept från Family Circle.
Gör hälsosamma livsstilsval
- Stress kan leda till känslomässigt ätande runt din period. Att öva, öva avkopplingstekniker, få regelbunden sömn och upprätthålla en positiv syn kan hjälpa till att hantera stress.
- Gå med i en supportgrupp som Anonymous Overeaters. Att prata med andra som förstår vad du går igenom kan vara till hjälp. Du kanske också kan implementera några av deras framgångsrika behandlingsstrategier.
När ska jag ringa en sjukvårdspersonal?
Inte alla behöver behandling för premenstrual tvångsmat. Om du tycker att du är ibland vid andra tillfällen än de dagar som leder fram till din period, eller om tvångsmatande ätande orsakar betydande viktökning eller känslomässig besvär, bör du konsultera en vårdpersonal.
Enligt Mayo Clinic inkluderar behandling för binge ätstörningar olika typer av psykologisk rådgivning, såsom:
- kognitiv beteendeterapi (CBT) (CBT)
- interpersonell psykoterapi (ITP)
- dialektisk beteendeterapi (DBT)
DBT är en specifik typ av CBT med fokus på”känsloreglering” som ett sätt att begränsa skadliga beteendemönster.
Appetitdämpande medel eller andra mediciner kan också användas.
Premenstruella begär är svåra att slåss. Att beväpna dig i förväg med kunskap, hälsosamma matalternativ och stresshanteringstekniker kan hjälpa dig att bekämpa bristen. Var medveten om vad du äter.
Om du har svårt att sluta tvångsmässigt äta trots dina bästa ansträngningar, överväg att söka professionell hjälp.
