Vad är shin splints?
Uttrycket "skenbensskenor" beskriver smärta som känns längs frambenet på benbenet. Denna smärta koncentreras i underbenet mellan knä och vrist. Din läkare kan hänvisa till tillståndet som medialt tibial stressyndrom (MTSS).
Shin-splints drabbar ofta människor som deltar i måttlig till tung fysisk aktivitet. Du kanske är mer benägna att utveckla skinnbensdelar om du deltar i ansträngande fysiska aktiviteter eller stoppstartsporter som tennis, racquetball, fotboll eller basket.
Ibland kan smärtan från skena splint vara så intensiv att du måste stoppa aktiviteten.
Shin splints är en kumulativ stressstörning. Upprepad bult och stress på benen, musklerna och lederna i nedre ben förhindrar din kropp från att naturligt kunna reparera och återställa sig själv.
Vad orsakar skena splint?
Smärtan som är förknippad med skenbensdelar är resultatet av överdrivna mängder kraft på benbenet och vävnaderna som fäster benbenet på musklerna som omger det.
Den överdrivna kraften får musklerna att svälla och ökar trycket mot benet, vilket leder till smärta och inflammation.
Shin splitt kan också bero på stressreaktioner på benfrakturer. Den ständiga bultningen kan orsaka små sprickor i benets ben. Kroppen kan reparera sprickorna om den får tid att vila.
Men om kroppen inte får tid att vila, kan de små sprickorna resultera i en fullständig fraktur eller ett stressfraktur.
Vem är i riskzonen för skena splint?
Olika aktiviteter och fysiska attribut kan innebära risk för att du får skinnben. Riskfaktorer inkluderar:
- en anatomisk avvikelse (såsom flatfot-syndrom)
- muskelsvaghet i lår eller skinkor
- brist på flexibilitet
- felaktiga träningstekniker
- springer neråt
- körs på en sluttande yta eller ojämn terräng
- kör på hårda ytor som betong
- använda olämpliga eller slitna skor för att springa eller träna
- delta i sporter som har snabba stopp och start (som fotboll eller utförsåkning)
Det är också mer benägna att hakskalor uppstår när benmusklerna och senorna är trötta. Kvinnor, människor med platta fötter eller styva valv, idrottare, militära rekryter och dansare har alla en ökad sannolikhet för att utveckla skena.
Symtom på skena
Personer med skena splint kommer att uppleva några av följande symptom:
- en tråkig värk i den främre delen av underbenet
- smärta som utvecklas under träning
- smärta på vardera sidan av benbenet
- träningsvärk
- smärta längs den inre delen av underbenet
- ömhet eller ömhet längs den inre delen av underbenet
- svullnad i underbenet (vanligtvis milt, om det finns)
- domningar och svaghet i fötter
Kontakta din läkare om dina skinnben inte svarar på vanliga behandlingsmetoder eller om du upplever något av följande symtom:
- svår smärta i skinnbenet efter ett fall eller olycka
- en shin som känns het
- en shin som är synlig svullen
- smärta i dina skinn, även när du vilar
Hur diagnostiseras skena splint?
Din läkare kommer vanligtvis att kunna diagnostisera spalter under en fysisk undersökning. De kommer att fråga dig om vilka typer av fysiska aktiviteter du deltar i och hur ofta du bedriver dem.
Läkare kan förskriva diagnostiska tester som bildavläsning och röntgenstrålar om de misstänker att du kan drabbas av benfrakturer eller ett annat tillstånd än skena.
Behandla skena
Huskurer
Shin splints kräver normalt att du tar en paus från vissa fysiska aktiviteter och ger dina ben tid att vila. Obehaget kommer vanligtvis att lösa fullständigt på några timmar eller högst på några dagar med vila och begränsad aktivitet.
Det föreslagna driftsstoppet är vanligtvis cirka två veckor. Under denna tid kan du delta i sport eller aktiviteter som är mindre benägna att orsaka ytterligare ben på dina ben. Dessa aktiviteter inkluderar bad eller promenader.
Din läkare föreslår ofta att du gör följande:
- Håll benen upphöjda.
- Använd isförpackningar för att minska svullnaden. Handla efter kalla kompresser.
- Ta en antiinflammatorisk disk, som ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Handla efter ibuprofen och naproxennatrium.
- Använd elastiska kompressionsbandage. Handla elastiska kompressionsbandage.
- Använd en skumrulle för att massera dina skinn. Handla skumvalsar.
Kontakta din läkare innan du påbörjar aktiviteter. Att värma upp innan du tränar är också ett bra sätt att se till att benen inte är öm.
Kirurgi
Kirurgi används sällan för att behandla skena. Emellertid, om dina benfärger orsakar svår smärta och symptomen varar i mer än flera månader, kan din läkare rekommendera operation.
Denna operation är känd som en fasciotomi. I det här förfarandet kommer din läkare att göra små nedskärningar i fasciavävnaden som omger dina kalvmuskler. Detta kan potentiellt lindra en del av smärtan som orsakas av skena.
Kan man undvika skena
Steg som du kan vidta för att undvika att få glänsande splitter inkluderar:
- bär skor som passar bra och erbjuder bra stöd
- med hjälp av stötdämpande innersulor, som du hittar online på Amazon
- undvika att träna på hårda eller sneda ytor eller ojämnt terräng
- ökar träningsintensiteten gradvis
- värmer upp innan du tränar
- se till att sträcka sig ordentligt
- deltar i styrketräning, särskilt tåövningar som bygger kalvmuskler
- inte försöker träna genom smärtan
Varje intensivt träningsprogram kräver förstärkning av alla omgivande muskelgrupper. Träning bör varieras för att undvika överanvändning och trauma för en viss muskelgrupp.
Du bör avstå från intensivt träningsprogram om svår muskelsmärta eller andra fysiska symtom utvecklas.
Stretching
F:
Vilka sträckor kan jag göra för att förhindra skinnben?
A:
Ett effektivt sätt att förhindra skinnben är att stärka kalvmusklerna och höftmusklerna, särskilt höft bortförarna. Förstärkning av kalvmuskeln kan göras genom att placera tårna på kanten av en trottoarkant eller trappa och överföra din vikt till ett ben. Sänk sedan sakta ner dig och lyft dig upp igen. Upprepa detta 25 gånger. Detta kommer att stärka dina kalvmuskler och hjälpa till att förhindra skena.
En övning för att stärka höftmusklerna görs genom att ligga på ens sida med fötterna ihop. Vrid höften utåt och sedan tillbaka igen och upprepa 25 gånger. Att placera en Theraband runt knäna kommer att stärka musklerna mer.
William A. Morrison, MDAnswers företräder åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
