Om du har obehag framför benet när du går kan du ha:
- shin splints
- ett stressfraktur
- facksyndrom
Lär dig mer om dessa potentiella skador och hur du behandlar och förebygger dem.
Shin splints
I den medicinska världen är skena splint kända som medial tibial stress-syndrom. Detta hänvisar till smärtan längs din skenben, det långa benet framtill på underbenet eller underbenet.
Shin splints är en kumulativ stressstörning som ofta upplevs av löpare, dansare och militära rekryter. Det inträffar ofta med en förändring eller intensifiering av fysisk träning som överarbetar senor, muskler och benvävnad.
symtom
Om du har glänsande splint kan du ha:
- en tråkig värk i den främre delen av underbenet
- smärta som ökar under träning med hög påverkan, t.ex.
- smärta på insidan av din benben
- mild svullnad i nedre ben
Behandling
Shin splints kan vanligtvis behandlas med egenvård, inklusive:
- Resten. Även om du bör undvika aktiviteter som orsakar smärta kan du fortfarande delta i träning med låg effekt, till exempel cykling eller simning.
- Smärtstillande. För att lindra obehag kan du försöka smärtstillande medel, t.ex. acetaminophen (Tylenol), naproxennatrium (Aleve) eller ibuprofen (Advil).
- Is. För att minska svullnad lägger du isförpackningar på skinnet 4 till 8 gånger om dagen i 15 till 20 minuter åt gången.
Stressfraktur
Smärta i nedre benet kan orsakas av en liten spricka i skinnbenet som kallas stressfraktur eller en ofullständig spricka i benet.
En stressfraktur orsakas av överanvändning. Det är vanligast inom idrott med repetitiva åtgärder, till exempel löpning, basket, fotboll och gymnastik.
symtom
Om du har ett stressfraktur i din skenben kan du uppleva:
- tråkig smärta som kan lokaliseras till ett specifikt område på din benben
- blåmärken
- rodnad
- mild svullnad
Behandling
Spänningsfrakturer kan ofta behandlas med RICE-metoden:
- Resten. Stoppa den aktivitet som tros ha orsakat brottet tills den har rensats av din läkare. Återställningen kan ta 6 till 8 veckor.
- Is. Applicera is på området för att minska svullnad och inflammation.
- Kompression. Dra in underbenet med ett mjukt bandage för att förhindra ytterligare svullnad.
- Elevation. Höj underbenet högre än ditt hjärta så ofta som möjligt.
Fack-syndrom
Smärtan i din skinn kan orsakas av facksyndrom, även känt som kroniskt ansträngningsfack.
Kammarsyndrom är ett muskel- och nervtillstånd som vanligtvis orsakas av träning. Det är vanligast hos löpare, fotbollsspelare, skidåkare och basketspelare.
symtom
Om du har facksyndrom i nedre benet kan du uppleva:
- värk
- brinnande
- kramper
- åtdragning
- domningar eller stickningar
- svaghet
Behandling
Behandling för facksyndrom inkluderar vanligtvis:
- sjukgymnastik
- ortotiska skoinsatser
- antiinflammatorisk medicin
- kirurgi
Om facksyndromet blir akut - vanligtvis förknippat med trauma - blir det en kirurgisk nödsituation.
Din läkare kommer sannolikt att rekommendera en fasciotomi. Detta är en kirurgisk procedur där de öppnar fascia (myofascial tissue) och hud för att lindra trycket.
Förhindrar skinnsmärta vid promenader
Orsakerna till smärta i benen kan ofta spåras till överanvändning. Det första steget för att förhindra skinnsmärta är att minska träningen med hög effekt.
Andra steg du kan vidta inkluderar följande:
- Se till att du har korrekt skor med bra passform och stöd.
- Överväg att använda ortotik för fotpositionering och stötdämpning.
- Värm upp innan du tränar. Var noga med att sträcka ordentligt.
- Välj en bra träningsyta. Undvik hårda ytor, ojämn terräng och skiffer ytor.
- Undvik att spela igenom smärtan.
Hämtmat
Om du har oförklarlig benmärta när du går eller springer, kan du uppleva:
- shin splints
- ett stressfraktur
- facksyndrom
Se till att du besöker en läkare så att de kan diagnostisera orsaken till ditt obehag. De kan också utveckla en behandlingsplan för att lindra din smärta och få dig tillbaka på dina fötter.
