Översikt
Känner du ofta yr - som om rummet snurrar? Om så är fallet, kan du uppleva svindel.
Om svindel lämnas obehandlad kan svimmel bli ett allvarligt problem. Du är mer benägna att skada dig själv på grund av din oförmåga att känna dig stabil och på fast mark. Du är också i fara när du kör bil eller använder maskiner. Av dessa skäl vill du söka behandling direkt.
Lyckligtvis är svindel något som kan behandlas. En mängd mediciner, terapi och till och med kirurgiska ingrepp kan hjälpa till att känna av yrsel. Rätt behandlingsalternativ beror på din personliga situation och din läkares rekommendationer.
Men balansterapi, som Cawthorne-huvudövningar, kan bidra till att minska rörelsekänsligheten. Dessa övningar erbjuder ett mindre invasivt sätt att behandla svindel.
Vad är Cawthorne-huvudövningar?
Cawthorne-övningar - även kallade Cawthorne-Cooksey-övningar - innebär att man flyttar huvudet och ögonen runt för att få kontroll över dem. Detta kan hjälpa dig att placera dig själv i din miljö.
Dessa övningar, en typ av vestibulär rehabiliteringsterapi, kan också innebära att man koordinerar hand-ögonrörelser för att återfå en känsla av balans.
Dessa övningar är enkla, fria och kräver bara lite tid från din sida.
Cawthorne huvudövningar är vanligtvis effektiva för att behandla svindel. Du kan öva rörelserna själv och i ditt eget hem.
Typer av övningar att prova
Det är bäst att börja små. Du kan öka intensiteten och typen av rörelse när du vänjer dig vid varje övning. Börja till exempel med att bara flytta ögonen och huvudet.
Du kan vänta med att prova kroppsövningarna när du är bekväm med huvudövningarna.
Prova nedanstående rekommenderade övningar. Se bara till din läkare innan du börjar.
Ögonrörelse
- Utan att flytta huvudet, flytta ögonen från sida till sida, sedan upp och ner.
- Upprepa 10 till 20 gånger. Börja långsamt och försök sedan gå snabbare.
Huvudrörelse
- Flytta huvudet långsamt från sida till sida, såväl som upp och ner. Håll ögonen öppna.
- Upprepa 10 till 20 gånger, rör dig långsamt till att börja med och snabbare när du känner dig mer bekväm.
Tå berör
- Böj över för att röra vid tårna och håll dig medveten om din huvudrörelse hela tiden.
- Håll ögonen öppna och låt ditt huvud och kropp följa din fasta blick.
- Gör denna övning långsamt 5 till 10 gånger.
Axlarna rycker på axlarna
- Dra upp axlarna upp och ner.
- Upprepa övningen 10 till 20 gånger i sittande läge.
Sitt att stå
- Flytta från sittande till stående läge.
- Börja långsamt, med ögonen öppna. Med tiden kan du prova denna övning med slutna ögon.
- Håll ryggen rak och huvudnivån när du ändrar din position.
- Upprepa 10 till 20 gånger.
Säkerhetstips
När du gör Cawthorne-huvudövningar, se till att du har dessa tips i åtanke för att maximera deras effektivitet och undvika skador:
Gå långsamt
Rusa inte när du övar dessa övningar, eftersom det kan förvärra din yrsel. Istället rör dig långsamt genom dem och upprepa varje övning flera gånger.
Fortsätt öva för att bli bättre på dem. Ta din tid. Genom att gå långsamt har du en bättre chans att lindra svindel utan att skada dig själv.
Gör rörelserna regelbundet och konsekvent
Du får inte mycket ut av Cawthorne-huvudövningarna om du bara gör dem en gång i några veckor. Försök istället göra övningarna en eller två gånger varje dag.
Upprepa varje rörelsetyp flera gånger och arbeta dig upp till en snabbare takt. Det kan bara ta några minuter här och där, men fördelarna kommer att öka med tiden.
Var medveten om dina framsteg
Det kan känna frustrerande att ta dessa övningar i långsam takt. Men det är viktigt att känna igen när du går snabbare utan att känna dig så yr.
Du vet att du förbättrar när du enkelt kan upprepa samma rörelser.
Sagan Morrow är frilansande författare och redaktör samt en professionell livsstilsblogger. Hon har en bakgrund som certifierad holistisk nutritionist.
