Vad är barnfetma?
Barn som har ett kroppsmassaindex (BMI) på samma nivå eller högre än 95 procent av sina kamrater anses vara överviktiga. BMI är ett verktyg som används för att bestämma din "viktstatus." BMI beräknas med hjälp av din höjd och vikt. Din BMI-percentil (där ditt BMI-värde faller i förhållande till andra människor) bestäms sedan utifrån ditt kön och ålder.
Barnfetma är ett allvarligt hälsorisk för barn. Barn i fetma kategori har överträffat helt enkelt att vara överviktiga och är i riskzonen för ett antal kroniska hälsotillstånd. Dålig hälsa som härrör från fetma från barn kan fortsätta till vuxen ålder.
Barnfetma påverkar inte bara fysisk hälsa. Barn och tonåringar som är överviktiga eller feta kan bli deprimerade och ha dålig självbild och självkänsla.
Orsaker till barnfetma
Familjehistoria, psykologiska faktorer och livsstil spelar alla en roll i barnfetma. Barn vars föräldrar eller andra familjemedlemmar är överviktiga eller feta är mer benägna att följa efter. Men den främsta orsaken till barnfetma är en kombination av att äta för mycket och träna för lite.
En dålig diet som innehåller höga nivåer av fett eller socker och få näringsämnen kan få barnen att gå upp i vikt snabbt. Snabbmat, godis och läskedrycker är vanliga syndare. Det amerikanska departementet för hälsa och mänskliga tjänster (HHS) rapporterar att 32 procent av tonårsflickor och 52 procent av tonårspojkar i USA dricker 24 gram soda - eller mer - per dag.
Bekvämmat, som frysta middagar, salta mellanmål och konserverade pasta, kan också bidra till ohälsosam viktökning. Vissa barn blir överviktiga eftersom deras föräldrar inte vet hur man väljer eller förbereder hälsosamma livsmedel. Andra familjer kanske inte har råd med färsk frukt, grönsaker och kött.
Inte tillräckligt med fysisk aktivitet kan vara en annan orsak till barnfetma. Människor i alla åldrar tenderar att gå upp i vikt när de är mindre aktiva. Motion bränner kalorier och hjälper dig att upprätthålla en sund vikt. Barn som inte uppmuntras att vara aktiva kan vara mindre benägna att bränna extra kalorier genom sport, tid på lekplatsen eller andra former av fysisk aktivitet.
Psykologiska problem kan också leda till fetma hos vissa barn. Barn och tonåringar som är uttråkade, stressade eller deprimerade kan äta mer för att hantera negativa känslor.
Hälsorisker förknippade med barnfetma
Barn som är överviktiga har en högre risk att utveckla hälsoproblem än sina kamrater som har en sund vikt. Diabetes, hjärtsjukdomar och astma är bland de allvarligaste riskerna.
Diabetes
Diabetes av typ 2 är ett tillstånd där kroppen inte metaboliserar glukos korrekt. Diabetes kan leda till ögonsjukdom, nervskada och njursvikt. Barn och vuxna som är överviktiga är mer benägna att utveckla typ 2-diabetes. Emellertid kan tillståndet vara reversibelt genom diet och livsstilsförändringar.
Hjärtsjukdom
Högt kolesterol och högt blodtryck ökar risken för framtida hjärtsjukdom hos överviktiga barn. Mat som innehåller mycket fett och salt kan orsaka kolesterol- och blodtrycksnivåer att stiga. Hjärtattack och stroke är två potentiella komplikationer av hjärtsjukdom.
Astma
Astma är kronisk inflammation i lungans luftvägar. Fetma är den vanligaste komorbiditeten (när två sjukdomar uppträder hos samma person på samma gång) med astma, men forskare är inte säkra på exakt hur de två tillstånden är kopplade. Enligt en ny studie som publicerades i tidskriften Astma Research and Practice är cirka 38% av vuxna med astma i USA också överviktiga. Samma studie fann att fetma kan vara en riskfaktor för svårare astma hos vissa, men inte alla, personer med fetma.
Sömnproblem
Barn och tonåringar som är överviktiga kan också drabbas av sömnstörningar, såsom överdriven snarkning och sömnapné. Extra vikt i nackområdet kan blockera deras luftvägar.
Ledvärk
Ditt barn kan också uppleva ledstyvhet, smärta och begränsat rörelseområde från att bära övervikt. I många fall kan gå ner i vikt eliminera ledproblem.
Hälsosam kost och näring för överviktiga barn
Att ändra matvanor hos överviktiga barn är absolut nödvändigt. Föräldrainflytande formar ditt barns ätningsmönster. De flesta barn äter vad deras föräldrar köper, så hälsosamt ätande måste börja med dig.
Börja din näringsöversyn genom att begränsa godis och läsk i ditt hem. Till och med drycker tillverkade av 100-procent juice kan vara mycket kalorier. Servera istället vatten och mjölk med låg fetthalt eller fett utan måltider. Minska din snabbmatkonsumtion och gör en medveten ansträngning för att laga mer. Att förbereda en måltid och äta tillsammans är inte bara hälsosamt i en näringsmässig bemärkelse, utan det är också ett utmärkt sätt att smyga under en familj.
Centrera dina måltider och snacks kring färska livsmedel istället för bearbetade föremål, bakverk eller salta snacks. Prova:
- färsk frukt och grönsaker
- magra proteiner, som kyckling och fisk
- fullkorn, som brunt ris, fullkornspasta och fullkornsbröd
- mjölkprodukter med låg fetthalt, inklusive skummjölk, yoghurt med låg fetthalt och ost med låg fetthalt
Chansen är bra att ditt överviktiga eller feta barn tappar lite i vikt när de går över till ett hälsosammare sätt att äta. Kontakta din barnläkare om viktminskning inte uppstår. Du kan behöva ytterligare hjälp av en nutritionist eller dietist.
Livsstilsändringar för att bekämpa fetma hos barn
Det finns flera olika strategier som kan hjälpa till att förebygga fetma hos barn.
Öka fysisk aktivitet
Öka ditt barns fysiska aktivitet för att hjälpa dem att släppa vikt på ett säkert sätt. Använd ordet "aktivitet" istället för "träning" eller "träning" för att hålla dem intresserade. Att spela hopscotch utanför till exempel kan vara mer tilltalande för en 7-åring än att jogga runt kvarteret. Överväg att uppmuntra ditt barn att prova en sport som de har uttryckt intresse för.
De amerikanska centren för sjukdomskontroll och förebyggande rekommenderar att barn får minst en timmes träningsvärde dagligen för att förbli friska.
Fler familjeaktiviteter
Hitta aktiviteter som hela familjen kan njuta av tillsammans. Detta är inte bara ett bra sätt att binda, utan det hjälper också ditt barn att lära sig genom exempel. Att vandra, simma eller till och med spela tagg kan hjälpa ditt barn att bli aktiv och börja på vägen till en hälsosammare vikt. Var noga med att variera aktiviteter för att förhindra tristess.
Skär ned skärmtid
Begränsa skärmtiden också. Barn som tillbringar flera timmar om dagen tittar på TV, spelar datorspel eller använder sina smartphones eller andra enheter är mer benägna att vara överviktiga. Enligt studier rapporterade av Harvard School of Public Health kan orsaken till detta vara tvåfaldig. Först äter skärmtid in i tiden som istället kan användas för att göra fysiska aktiviteter. Och för det andra, mer tid framför TV: n innebär mer tid för snacks och mer exponering för annonser för livsmedel med högt sockerhalt och fetthalt som utgör mest marknadsföring av livsmedel.
Framtidsutsikter för barnfetma
Barnfetma är en allvarlig fråga i USA. Men med rätt utbildning och stöd kan barn lära sig hälsosammare sätt att hantera sina problem, förbereda måltider och hålla sig aktiva. Detta stöd måste komma från de vuxna i deras liv: föräldrar, lärare och andra vårdgivare. Hjälp dina barn att hålla sig friskare längre genom att förbereda näringsrika livsmedel för dem och uppmuntra dem att få massor av träning.
