Det finns två typer av riskfaktorer för bröstcancer. Det finns några, som genetik, som är utanför din kontroll. Andra riskfaktorer, som vad du äter, kan kontrolleras.
Regelbunden träning och upprätthållande av en sund vikt kan bidra till att minska risken för bröstcancer. Om du har haft bröstcancer kan dessa livsstilsval hjälpa till att minska risken för återfall.
Vilka riskfaktorer för bröstcancer kan inte kontrolleras?
Följande riskfaktorer för bröstcancer kan inte kontrolleras:
- Även om män får bröstcancer, är den största riskfaktorn för bröstcancer att vara en kvinna.
- Din risk att utveckla bröstcancer växer när du åldras.
- Att ha en familj eller personlig historia av bröstcancer innebär att du har en högre risk för bröstcancer. Vissa människor har också genetiska mutationer som gör dem mer mottagliga för bröstcancer. Det enda sättet att säkert veta om du utför denna genetiska mutation är med genetisk testning.
- Om du var yngre än 12 år när du började menstruera eller äldre än 55 vid klimakteriet ökar din risk för bröstcancer något.
- Om du har fått strålning till bröstet, särskilt som barn eller ung vuxen, kan du ha en ökad risk.
Etnicitet som riskfaktor
När det gäller etnicitet har vita kvinnor en något högre risk att utveckla bröstcancer följt av svarta och sedan latinamerikanska kvinnor. Indianska och asiatiska kvinnor verkar ha en lägre risk för mindre att utveckla bröstcancer än andra kvinnor.
Svarta kvinnor är mer benägna att diagnostiseras vid en tidigare ålder och ha mer avancerad och aggressiv sjukdom. De är också mer benägna att dö av bröstcancer än någon annan grupp. Att vara av Ashkenazi judisk anständigt ökar också risken för att utveckla bröstcancer.
Godartade bröstförhållanden som riskfaktorer
En historik med vissa godartade bröstförhållanden är en annan riskfaktor som inte kan kontrolleras. Ett av dessa tillstånd är att ha tät bröstvävnad, som kan ses på ett mammogram. Atypisk duktal hyperplasi (ADH), atypisk lobular hyperplasi (ALH) och lobular carcinoma in situ (LCIS) är typer av atypiska celler som kan utvecklas i din bröstvävnad. Dessa atypiska celler kan öka din risk att utveckla bröstcancer.
Din läkare kan identifiera dessa tillstånd genom en biopsi. Din läkare kan rekommendera att du tar ett läkemedel för att minska risken för bröstcancer.
Vilka är några riskfaktorer relaterade till livsstil?
Följande är riskfaktorer relaterade till livsstil:
- Du kan få ett visst skydd mot bröstcancer genom att amma dina barn.
- Att ta preventivpillerar eller hormonbehandling efter klimakteriet kan öka din risk för bröstcancer.
- Ju mer alkohol du dricker, desto högre är din risk för bröstcancer. Om du har två till fem drinkar per dag, ökar du din risk till 1,5 gånger den för en kvinna som inte dricker.
- Att vara överviktig, särskilt efter klimakteriet, ökar din risk.
Graviditet som riskfaktor
Graviditet verkar också spela en roll. Kvinnor som blir gravida vid en yngre ålder eller som har många graviditeter tenderar att ha en minskad risk för bröstcancer. Att ha inga barn eller att få ditt första barn efter 30 års ålder verkar öka risken lite.
Graviditet kan emellertid öka risken för att utveckla trippelnegativ bröstcancer.
Hur påverkar dieten din risk för bröstcancer?
Enligt American Cancer Society (ACS) har studier om kost och bröstcancer haft blandade resultat. Studier av vitaminnivåer och bröstcancer har också haft blandade resultat.
Men forskning visar att en dålig kost och fysisk inaktivitet är riskfaktorer för alla typer av cancer.
Eftersom att övervikt är en känd riskfaktor är dietens roll avgörande.
Tips för att uppnå en sund vikt
Om du inte är säker på vad din idealvikt är, kontrollera ditt kroppsmassaindex (BMI). För att minska din cancerrisk är en BMI mindre än 25 bra.
Att äta rätt är inte komplicerat och kommer inte att känna dig berövad. Här är några tips för att komma igång:
- Titta på portionsstorlekar. Ta lite mindre än du tror att du äter. Ät långsamt så att du känner igen när du börjar bli full innan du äter för mycket.
- Låt dig inte luras av matetiketter. "Fettfattigt" betyder inte nödvändigtvis hälsosamt eller lågt kaloriinnehåll. Undvik bearbetade livsmedel med mycket kalorier men ger lite eller inget näringsvärde.
- Ät grönsaker och frukt. Sikta på 2 1/2 koppar grönsaker och frukter per dag. Färska, konserverade och frysta livsmedel är alla godtagbara.
- Ät rätt korn. Välj mat med fullkorn framför de med raffinerade säd.
- Välj friska proteiner. Ät bönor, kyckling eller fisk i stället för bearbetat och rött kött.
- Kontrollera fettet. Leta efter fleromättade och enomättade fetter istället för mättade och transfetter.
- Titta på vad du dricker. En alkoholhaltig dryck då och då är bra, men kvinnor bör konsumera mindre än en drink per dag. För män rekommenderas färre än två. Byt ut sockerhaltiga drycker med kalorier med vatten.
- Sätt realistiska mål. Behöver du tappa mer än några kilo? Rusa inte det. Kraschdieter är ohälsosamma och ohållbara. För vissa människor är det bra att hålla en matdagbok.
Låt oss inte glömma träning. ACS rekommenderar 150 minuters måttlig träning eller 75 minuters kraftig träning per vecka. Välj aktiviteter du tycker om så att du mer sannolikt håller dig till dem.
En daglig promenad sänker risken för bröstcancer 14 procent
Att göra små förändringar under dagen kan också hjälpa dig att få mer rörelse. Att välja parkeringsplatser som tvingar dig att gå lite eller använda trappor istället för hissen är några exempel. Undvik långa perioder av inaktivitet. Om du tillbringar dagen sitter vid ett skrivbord, ta några minuter varje timme för att stå upp och sträcka.
Förutom att minska din risk för cancer, kan några dietförändringar, tillsammans med regelbunden träning, öka dina energinivåer och ditt humör.
Arbeta med experterna
Om du är överviktig eller har ett medicinskt tillstånd, prata med din läkare innan du startar ett ansträngande träningsprogram. Du kanske också tycker att det är fördelaktigt att arbeta med en personlig tränare eller näringsläkare.
Det är viktigt att du diskuterar alternativ för screening av bröstcancer med din läkare, särskilt om du har kända riskfaktorer. Din läkare kan ge dig råd om de bästa sätten att upprätthålla din hälsa.
