Kronisk Trötthetssyndrom: 7 Copingstrategier

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.

Janette Hillis-Jaffe är hälsocoach och konsult. Dessa sju vanor sammanfattas från hennes bok, Amazonas bästsäljande “Everyday Healing: Stå upp, ta laddning och få din hälsa tillbaka … En dag i taget.”

Min man och jag kallar 2002 till 2008 "The Dark Years." Praktiskt taget över en natt gick jag från en högenergi-getter till att vara mestadels sängliggande, med intensiva värk, försvagande trötthet, svindel och intermittent bronkit.

Läkarna gav mig olika diagnoser, men kroniskt trötthetssyndrom (CFS) eller”en okänd autoimmun störning” verkade som den mest exakta.

Den värsta delen av att ha en sjukdom som CFS - förutom de fruktansvärda symtomen, missa livet och indigniteten hos människor som tvivlade på att jag var riktigt sjuk - var det galna, heltidsjobbet som letade efter sätt att bli bättre. Genom lite smärtsam utbildning på jobbet utvecklade jag följande sju vanor som så småningom gjorde det möjligt för mig att hantera mina symtom och komma tillbaka på vägen till en mer hälsa.

Innan jag fortsätter är det viktigt att erkänna att CFS är en bred diagnos och att människor som har det kommer att uppnå olika nivåer av wellness. Jag hade turen att återhämta min hälsa och har sett många andra göra samma sak. Alla har sin egen väg till hälsa, och vad din potential är, jag hoppas att dessa förslag kan hjälpa dig att hitta din.

1. Ta avgift

Se till att du inser att du är ansvarig för din egen läkning och att dina sjukvårdsleverantörer är dina expertkonsulter.

Efter flera års hopp om att hitta läkaren med botemålet, insåg jag att jag behövde ändra min inställning. Jag kom till varje möte med en vän för att förespråka för mig, tillsammans med en lista med frågor, ett diagram över mina symtom och forskning om behandlingar. Jag fick tredje yttranden och vägrade någon behandling om leverantören inte kunde producera två patienter som den hade arbetat för och som fortfarande var friska ett år senare.

2. Experimentera kontinuerligt

Var öppen för stora förändringar och ifrågasätt dina antaganden.

Under de första åren av min sjukdom experimenterade jag mycket med min diet. Jag skar ut vete, mejeri och socker. Jag testade en anti-Candida-rengöring, var vegan, en sex veckors ayurvedisk rengöring och mer. När ingen av dem hjälpte, drog jag slutsatsen att medan äta sunt hjälpte lite, kunde mat inte läka mig. Jag hade fel. Jag kunde bara återhämta min hälsa när jag ifrågasatte den slutsatsen.

Efter fem års sjukdom tog jag på mig en strikt, rå vegansk kost som jag hade uteslutit som för extrem fyra år tidigare. Inom 12 månader kände jag mig bättre.

3. Sköta ditt hjärta

Upprätta en daglig praxis som kan hjälpa dig att hantera hårda känslor som kan sabotera dina läkningsinsatser, som journalföring, kollegirådgivning eller meditation.

Jag var del av en grupprådgivningsgrupp och hade dagligen strukturerade, tvåvägs lyssnande och delande sessioner med andra rådgivare. Dessa varade var som helst från fem till 50 minuter.

Dessa sessioner gjorde det möjligt för mig att hålla mig uppe i sorg, rädsla och ilska som annars kunde leda till att jag gav upp eller kände mig oförmögen att göra de stora dieterna och livsstilsförändringarna jag behövde göra.

4. Tro

Anta en hårt säker inställning om dig själv och din förmåga att bli frisk.

När personen som ledde en mind-body-klass jag visade på mig att min cyniska inställning "inte tjänade" mig, bestämde jag mig för att bli mer optimistisk. Jag började titta på behandlingar som inte fungerade som användbara data, inte tecken på att jag aldrig skulle återhämta mig. Övningar som att skriva ett avslutningsbrev till den oroliga kritikern i mitt huvud hjälpte mig att bygga mina optimismmuskler.

Läs mer om CFS

5. Skapa helande utrymmen

Använd organisationsprinciper för att ställa in ditt hem på ett sätt som stöder din läkning.

Att öva qi gong varje dag var en viktig del av min läkning, men jag hade varit en kronisk qi gong fördröjare tills jag rensade ut hälften av vårt familjerum för att skapa ett härligt träningsutrymme, med all utrustning jag behövde - en timer, CD, och CD-spelare - i en närliggande garderob.

6. Organisera din medicinska information

Om du tar hand om din medicinska information kommer du att bli en mer kraftfull förespråkare för dig själv.

Jag är en medfödd oorganiserad person. Så efter flera år med papper som flyger överallt hjälpte en vän mig att skapa en fysisk anteckningsbok med flikar för "artiklar", "anteckningar från medicinska möten", "medicinsk historia", "aktuella mediciner" och "labresultat.”

Jag fick alla mina laboratorieresultat till mig, och jag alfabetiserade dem med flikar, som "Lupus", "Lyme", "Parvovirus" och "Parasites." Det gjorde varje möte mer produktiv för mig och mina leverantörer.

7. Var öppen

Prata med dina vänner och familj öppet och bjud in dem att stödja dig i din helande resa.

Efter fem års sjukdom fick jag äntligen över min bedrägeri att jag inte behövde hjälp. När människor började komma med mig till möten, spendera tid på att undersöka alternativ med mig och komma på besök, hade jag förtroendet att ta på mig den stränga läkande dieten som hade känt för svårt tidigare.

Nachman från Breslov, en 17 århundrades hassidisk rabbin från Ukraina, berömde berömt att "lite är också bra." Oavsett var du befinner dig i din läkning kan du göra åtgärder för att stärka även en aspekt av din resa en verklig skillnad när du rör dig mot en hälsosammare framtid.

Läs mer om Janette på HealforRealNow.com eller kontakta henne på Twitter @JanetteH_J. Du kan hitta hennes bok "Everyday Healing" på Amazon.