Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
En migrän är mycket mer än din typiska huvudvärk. Det kan orsaka extrem smärta, illamående och kräkningar och känslighet för ljus och ljud. Den bankande smärtan kan snabbt förstöra din dag och störa ditt liv.
Men du behöver inte luta dig tillbaka och vänta på att en migrän tar slut. Så länge du vet hur du ska hantera det kan du ta itu med det från alla sidor och komma tillbaka till ditt dagliga liv.
Notera dessa enkla steg, så kommer du att vara beredd nästa gång en migrän slår till.
Steg 1: Ha en behandlingsplan
En solid plan kan ge dig kraften att lindra migrän innan smärtan blir allvarlig. Detta kan vara det viktigaste vapnet du har mot framtida migränattacker.
Din plan kommer sannolikt att inkludera att ta mediciner när du känner att en migrän kommer på. Att veta vilken medicin du ska ta kan sänka din stressnivå eftersom det tar bort några gissningar om vad du bör göra. Din plan kan innehålla smärtstillande medel utan recept, receptbelagda mediciner eller någon kombination av de två. Du bör arbeta med din läkare för att utveckla en migränbehandlingsplan som är rätt för dig.
Steg 2: Behandla det tidigt
Timing är allt när det gäller att lindra migrän. Ta din medicin så tidigt som möjligt. American Headache Society rekommenderar att du tar medicinen under den prodromala fasen av attacken. En prodrome är ett varningstecken för att en smärtsam migrän kommer nästa gång. Detta ger dig den bästa chansen att få lättnad. Vänta inte och se om du får en fullständig migrän.
Nyckeln är att känna igen din prodrome snabbt så att du kan vidta åtgärder. Prodromala tecken kan variera mycket mellan människor, men de inkluderar ofta symtom som:
- känslighet för ljus eller ljud
- humörförändringar som irritabilitet, ångest eller eufori
- problem med att koncentrera sig
- mattrang, vanligtvis kolhydrater
- trötthet eller gäspning
Om du har haft migrän ett tag kan du lätt hitta dina prodromala symtom. Detta gör att du kan vara proaktiv, inte reaktiv, när du behandlar smärtan. Du kan behöva hålla dina migränmediciner hela tiden så att du kan ta dem så snart du känner igen de tidiga stadierna av din attack.
Steg 3: Tänk på vad som orsakade det
Om du kan avgöra orsaken till din migrän kan du kanske vidta ytterligare åtgärder för att hitta lättnad. Får du till exempel migrän eftersom du inte har fått nog att äta idag? Vissa migrän kan utlösas av brist på mat, vilket kan orsaka lågt blodsocker eller hypoglykemi. Om du tror att din huvudvärk utlöses av hunger, ät något som är lätt på magen, som saltkakor. Detta i kombination med dina mediciner kan ge dig ytterligare lättnad. National Headache Foundation säger att vissa människor kan begära kolhydrater precis innan en migrän träffar. Om detta är fallet, lyssna på din kropp och ta ett mellanmål.
Uttorkning kan också orsaka huvudvärk och kan förvärra din migrän. Om du inte har fått tillräckligt med vätskor idag, ta en drink med vatten. Smutta långsamt för att undvika att illamående eller kräkningar utlöses.
Steg 4: Hitta en lugn, mörk plats att koppla av
Känslighet för ljus och ljud är ett av de vanligaste migränssymtomen. Gå bort från dessa saker om du kan. Detta kan hjälpa dig att hitta lättnad från din smärta och kan lindra stress. Lägg dig ner och var uppmärksam på din andning. Försök ta långsamma, djupa andetag från membranet. Känn magen stiga med inandningen och falla med utandningen. Detta kan hjälpa dig att slappna av.
Djup andnings- och avkopplingsövningar kan hjälpa till att förkorta och lindra migränattacker. De kan också hjälpa dig att förhindra att migrän uppstår.
Steg 5: koffein kan hjälpa (ibland)
En kopp kaffe kan hjälpa till att stoppa migrän. Många smärtstillande medel utan disk innehåller koffein eftersom det kan öka effekten av medicinen.
Se bara till att du inte dricker för mycket. Att dricka mer än en kopp kaffe kan göra det möjligt för dig att dra tillbaka en huvudvärk i koffein senare. Personer med migrän som använder koffein mer än tre dagar i veckan kan utveckla ett beroende av koffeinet. Detta kan leda till mer huvudvärk. Moderation är nyckeln med koffein, men det hjälper många människor att hitta lättnad.
Steg 6: Prova varm eller kall terapi
Om du någonsin har lagt ett ispack på en skada eller en värmedyna på en öm rygg, vet du kraften i temperaturterapi. Detta kan också hjälpa när du har migrän. Du kan behöva experimentera för att bestämma vad som känns bäst för dig. Vissa människor tycker att ett ispack som appliceras på huvudet erbjuder lugnande, bedövande lättnad. Detta är särskilt användbart om sol eller värme får din migrän.
Andra människor tycker att en värmedyna eller varm dusch är terapeutisk under en attack. Det är värt att prova varm eller kall behandling när din nästa migrän träffar. Det kan säkert och effektivt komplettera din medicin.
Välj dina verktyg för att bekämpa migrän
Alla steg som anges i den här artikeln kan hjälpa dig. Stöd från andra är ett annat kraftfullt coping-verktyg. Du kan hitta en mångfaldig grupp av riktiga människor som upplever migrän i vår gratisapp, Migraine Healthline. Ställ frågor, sök råd och få tillgång till expertresurser för att hantera migrän. Ladda ner appen för iPhone eller Android.
