Intro
Det är normalt att känna sig överväldigad av att hantera typ 1-diabetes, särskilt när livet blir upptaget. När allt kommer omkring är det inte alltid bekvämt att hantera diabetes. Medan varje dag är annorlunda, kan du lägga till några enkla strategier i din dagliga rutin hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och leva bra med typ 1-diabetes.
Morgon
Stig upp, glans och kontrollera ditt blodsocker
Kontrollera ditt blodsocker så snart som möjligt efter att du vaknat. Detta ger dig en uppfattning om hur ditt blodsocker var ut över natten. Du kan korrigera det direkt med mat eller insulin om du tycker att det är för högt eller för lågt. Du kan också överväga att registrera dina blodsockernivåer och annan viktig information i en diabetesjournal. Detta kan hjälpa dig att hålla reda på hur väl din diabetes kontrolleras från dag till dag.
Börja dagen med en hälsosam frukost
Att äta bra är en viktig del i hanteringen av typ 1-diabetes. Börja din lediga dag med en näringsrik frukost som följer din hälsosamma ätplan. En hälsosam plan för diabetes typ 1 inkluderar vanligtvis livsmedel från varje livsmedelsgrupp, såsom frukt och grönsaker, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter.
Eftersom du tar insulin bör du också inkludera en måttlig mängd friska kolhydrater vid varje måltid. Detta förhindrar att ditt blodsocker sjunker för lågt. Se till att hålla reda på dina kolhydrater och matcha ditt intag med din insulindosering, om det behövs. Du kan spela in denna information i din diabetesjournal.
Några snabba och enkla frukostidéer för personer med typ 1-diabetes inkluderar äggröra, havregryn med låg fetthalt mjölk eller frukt och yoghurt parfait. Glöm inte att testa ditt blodsocker före och efter varje måltid, inklusive frukost.
Ta dina mediciner
Kom ihåg att ta ditt insulin och andra mediciner. För upptagen morgnar kan det vara till hjälp att skapa en sockersjuksats med en glukosmonitor, insulin, sprutor och alla andra förnödenheter du behöver. Att vara organiserad sparar tid. Om du har problem med att komma ihåg att ta mediciner kan du prova att använda en pillerask eller hålla mediciner i badrummet vid din tandborste.
Kör säkert
Oavsett om du är på väg till arbete, skola eller kör ärenden, se till att du kommer dit säkert. Kontrollera ditt blodsocker innan du kommer bakom rattet och kör aldrig om ditt blodsocker är för lågt. Du bör också hålla några snacks i bilen, inklusive en källa till glukosliknande juice.
Ha ett mellanmål
Du kan behöva ha ett mellanmål på morgonen för att hålla din energi och ditt blodsocker uppe. Hälsosamma snacksidéer för personer med typ 1-diabetes inkluderar en handfull mandlar, en bit strängost eller ett äpple.
Eftermiddag
Ät en hälsosam lunch
Kontrollera ditt blodsocker igen och ät sedan en hälsosam lunch. Det kan vara lättast att äta bra om du planerar framåt och packar din lunch. Bra alternativ inkluderar en sallad toppad med keso och nötter, hummus och grönsaker eller en kopp chili. Och naturligtvis, kolla ditt blodsocker igen när du äter.
Träna lite
Att hålla sig aktivt är en viktig del av att hantera din typ 1-diabetes. Det kan också öka ditt humör och minska dina stressnivåer. Vissa aktiviteter du kanske tycker om är att åka till en jogga, ta din hund på en lång promenad eller dansa.
Du bör få 30 till 60 minuter måttlig träning de flesta dagar i veckan. Se till att kontrollera ditt blodsocker före och efter träningen. Du bör också ta med dig en källa till glukos.
Kväll
Laga middag
Ät en näringsrik middag och glöm inte att kontrollera ditt blodsocker igen före och efter du äter. Om du ofta är för trött för att göra en hälsosam måltid i slutet av dagen kan du prova att planera framåt. Håll ditt kök välfylt med bra matval. Du kan också prova att förbereda vissa delar av din måltid när du har mer tid, som på helgerna.
Koppla av
Ta dig lite tid i slutet av dagen för att koppla av och njuta. Läs en bok, titta på en film eller besök en vän. Att ta sig tid varje dag för dig själv är en viktig del av att hantera stress och hålla dig frisk.
Få lite sömn
De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn varje natt. Att få tillräckligt med sömn är särskilt viktigt för personer med typ 1-diabetes eftersom brist på sömn gör det svårare att kontrollera ditt blodsocker.
Låt din läkare veta om du har svårt att sova på natten. Sömnproblem kan orsakas av blodsocker som är för högt eller för lågt. Gör en vana att kontrollera ditt blodsocker innan du lägger dig. Om ditt blodsocker tenderar att sjunka på natten kan det hjälpa till att ha ett mellanmål före sängen.
Hämtmat
När du har typ 1-diabetes kan du hålla dig frisk lägga till extra stress på din redan upptagna dag. Att planera framåt är nyckeln till att hantera din diabetes. Följ ditt dagliga schema för diabetes för att göra det bra att leva bra med typ 1-diabetes.
