Är du redo att förnya din energi och förbättra din hälsa och fitness nivåer? Du kan förbättra din diabeteshantering genom att äta hälsosamt och träna regelbundet. Prova dessa enkla strategier för att återställa gamla beteenden och förbättra dagliga livsstilsvanor.
1. Förbered snacks i förväg
Förvara en veckas snacks och lägg dem i tydliga behållare eller plastpåsar i kolhydrater och kalorirelade portioner. Använd tydliga behållare eller påsar för att ta gissningen ur snacks.
2. Ställ in ett SMART träningsmål och skörda belöningen
SMART står för specifikt, mätbart, actionorienterat, relevant och snabbt. Forskning visar att människor som sätter SMART-mål, som "Jag går tisdag och torsdag morgon från 7:00 till 7:30," är mer benägna att hålla sig till dem.
3. Använd en tom tvättmedelsflaska som en billig skarpbehållare
Denna typ av plastbehållare är säker och tar bort krångel från att kasta nålar och sprutor. Se till att du kontaktar ditt lokala avfallshanteringsföretag om hur du kan kassera behållaren när den är full.
4. Skriv en inköpslista med allt du behöver
En skriftlig lista "tar bort minnet från att komma ihåg." När du skriver ner vad du behöver köpa för att ta hand om din diabetes kan du använda din hjärna för att tänka och listan för att komma ihåg. Det kommer att hjälpa till att ta av trycket när du går in i butiken och kommer troligen att minska på extra inköp också!
5. Förvara hälsosam mat i främsta köksfastigheter
Din främsta kökfastighet är hyllutrymmet mellan axlarna och knäna. När du packar upp dina matvaror, placera hälsosamma snacks och ingredienser inom räckhåll. Förvara dina mindre hälsosamma mellanmål - kanske de för din make eller barn - på en högre hylla så att de inte är lika tillgängliga eller märkbara.
6. Köp mer morgontid
Har du problem med att hantera din tid på morgonen så att den passar in i alla dina självuppgifter för diabetes? Försök ersätta din digitala klocka med en analog. Att se tidens fysiska svep är en kraftfull motivator, särskilt på morgonen. Placera det i de områden i ditt hem som du ofta på morgonen, som badrum, kök och sovrum.
7. Håll dina portionsstorlekar under kontroll genom att använda mindre rätter
Förra gången du gick på en restaurang, serverades din entré på en tallrik på samma sätt som en hubcap? Standardplattstorlekar har ökat från cirka 9 tum på 1960-talet till över 12 tum idag. Det är lättare att kontrollera delar hemma, men dina ögon kan lura dig när du äter ute. Ett trick är att hålla det mindre brödet eller aptitretareplattan och överföra en rimlig servering från din entréplatta till denna mindre tallrik. Du kommer att bli gladare att du fastnat på en mindre del, och också gladare när du har rester till nästa dag!
8. Få lite ögon
Sömn är viktig när du försöker hålla dig frisk med diabetes. Se till att nyanser dras och att lamporna är släckta när du är redo att snooze. Om något återstående ljus stör dig, bär en ögonmask. Håll en ficklampa på din nattduksbord eller bredvid din säng, så att du kan kontrollera ditt blodsocker eller din kontinuerliga glukosmonitor under natten. Försök också använda öronproppar för att dränka ut utanför ljud.
9. Flyga rätt med diabetes
Förvara alltid blodglukosförsörjningen och medicinerna inom räckhåll, eller i din väska, om du tappat bagage. Låt TSA-personalen veta vad som finns i din väska när du går igenom säkerheten. Om du tar insulinpennor eller sprutor, ta med originalförpackningen för ditt insulin. Lägg alla dina diabetesförråd i en klar zip-top-väska så att TSA lätt kan se allt. Inkludera också, i fallet, en kopia av det doktorssignerade medicinska nödvändighetsbrevet i din fortsättning.
10. Använd en skosäck för snacks
Vill du hålla utrymme på köket? Sätt en krok på baksidan av din skaffardörr eller skåp och hänga en klar plastskosäck på den. Stash kalorier och kolhydrater räknade hälsosamma mellanmål, såsom osaltade nötter, i varje fack. Du kan också lagra prov på blodsockertest i de tydliga kortplatserna.
