Översikt
Havremjöl tillverkas av torr havre. Havre anses vara ett fullkorn med ett antal näringsmässiga fördelar. Havregryn är en favoritfrukost för många människor, särskilt under vintersäsongen. Dess smak- och näringsinnehåll kan ökas genom att tillsätta frukt eller andra föremål.
Med tanke på dessa fakta är det inte förvånande att det har skapats en diet kring havregryn. Men är havregryn diet hälsosam, och ger den dig verkliga viktminskningsresultat?
Låt oss ta en närmare titt på vad havregryn diet är och om det är något du vill prova för att nå dina viktminskningsmål.
Vad är havregryn diet?
Havregryn dieten centrerar kring havregryn, som namnet antyder. Men det finns mer än att äta havregryn. Det grundläggande konceptet är att äta havregryn som din huvudrätt för en eller två måltider varje dag.
Det finns också havregryn dietplan som innehåller två faser. Dessa är:
- Fas 1: Ät havremjöl i tre måltider varje dag under den första veckan. Under denna tid bör du äta bara hela havre och inte direkt havremjöl. Du kan äta frukt med havregryn och till mellanmål.
- Fas 2: Efter den första veckan eller fasen äter du havremjöl i en till två måltider om dagen med ett hälsosamt och fetthaltigt alternativ för de andra måltiderna. Mer frukt och grönsaker läggs till i denna fas och du får äta omedelbar havregryn.
Det andra alternativet är en sex dagars måltidsplan som inkluderar havregryn för två av de dagliga måltiderna. Detta liknar fas två i tvåfasalternativet. Du skulle bara hoppa över hela sju dagar av havremjöl för varje måltid.
Vad äter du på havregryn dieten?
När du gör din havregryn är den rekommenderade portionen 1/2 kopp. Till frukost och lunch är havremjöl din viktigaste entré.
Det gör det möjligt för en liten mängd skummjölk och lite frukt att tillsättas eller ätas på sidan, samt yoghurt med låg fetthalt. Kanel är också ett bra tillskott för smak.
Du får en morgon mellanmål, som vanligtvis är färsk frukt, och ett eftermiddags mellanmål med råa grönsaker eller nötter.
Till middagen inkluderar planen någon typ av grillad kyckling, fisk, en liten mager biff eller till och med en kalkonburgare med zucchini-pommes frites. Och för en behandling, det tillåter en kalorifattig efterrätt efter middagen.
Vilka är hälsofördelarna med att äta havregryn diet?
Som nämnts är havre fullkorn och kan ingå i en hälsosam kost. De ger också fiber. En halv kopp valsad havre som har kokats i vatten innehåller följande näringsämnen:
- 2 gram kostfiber
- 3 gram protein
- 0 gram socker
Havre innehåller också 2 procent av den rekommenderade dagliga mängden kalcium och 6 procent järn. De är kalorifattiga och har bara 1,5 gram fett.
Fördelarna med att äta havregryn inkluderar att minska risken för hjärtsjukdomar och kolorektal cancer. Helkorn som havre kan också bidra till att sänka blodtrycket och hjälpa till med matsmältningen. Havregryn kan definitivt ingå i en hälsosam kost.
Risker för havregryn diet
Havre och havremjöl erbjuder ett antal fördelar för din allmänna hälsa. Men det finns vissa risker att vara medvetna om när du äter havregryn diet.
Som alltid bör du rådfråga din läkare innan du börjar med en dietplan. Detta inkluderar en dietplan som består av livsmedel som betraktas som hälsosamma, som havregryn. Låt din läkare veta om din medicinska historia och alla medicinska tillstånd du kan ha.
Havregryn diet är en mycket kalorifattig diet, och vissa läkare kanske anser att kaloriantalet är för lågt för att upprätthålla en hälsosam kost. Därför kan du behöva öka kaloriintaget varje dag genom att lägga till mer än de livsmedel som anges i havregryn dietplan.
Havregryn diet är restriktiv. Monotonin av att äta havregryn för en eller två måltider varje dag kan göra det svårt att hålla fast vid. Detta kan göra det svårare för dig att gå ner i vikt.
Riskerna för att äta havregryn diet kan sänkas genom att justera måltidsplanen. Förutom att höja kaloriantalet till en mängd som rekommenderas av din läkare, kan du också lägga till mer variation genom att använda ytterligare grönsaker och andra friska sidor, inklusive olika frukter.
Denna strategi kan hjälpa till med monotonin av en sådan restriktiv diet.
Kommer havregryn diet hjälpa dig gå ner i vikt?
Om den följs ordentligt, kan havregryn diet hjälpa dig i din övergripande viktminskningsplan. Måltiderna är kalorifattiga och fettfattiga och innehåller hälsosamma matval.
Havregryn själv kan hjälpa dig gå ner i vikt eftersom det hjälper dig att känna dig full längre än andra livsmedel. Fiberinnehållet i havregryn kan också hjälpa matsmältningssystemet.
Havregryn är ett billigt alternativ, vilket gör det lättare att hålla sig med än ett viktminskningssystem som kostar pengar att delta i eller kräver dyra specialmåltider.
Som med alla hälsosamma livsstilar eller kostplan, rekommenderas det att du införlivar någon form av träning varje dag. Detta kommer att öka antalet kalorier du bränner varje dag, såväl som att hålla din kropp i form och minska potentialen för muskelmassa.
Slutsats
Havremjöl är ett bra val att integrera i alla hälsosamma kost. Det kommer att förbättra din hjärthälsa och allmänna hälsa. Om det görs ordentligt, kan havregryn diet vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt.
F:
Anses restriktiva dieter (som havregryndiet) som farliga för din hälsa?
A:
Ja, extrema dieter som förhärligar en mat medan du utesluter andra hälsosamma livsmedel kan vara farliga för din hälsa. Detta beror på förändringar i metabolism, kroppssammansättning, tarmbakterier och näringsintag. Extrem bantning främjar också en negativ relation med mat och behandlar ofta inte underliggande skäl till ätbeteenden. Fas 1 i havremjölsosten är extrem och rekommenderas inte. Fas 2 är mer balanserad och mindre begränsande. Det medför därför mindre risk. Det är emellertid osannolikt att de flesta människor skulle kunna upprätthålla denna diet på lång sikt, vilket kan leda till vikt återfå när dieten är över.
Healthline Medical TeamAnswers representerar åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
