Motion hjälper dig att upprätthålla en sund vikt, ökar ditt humör och ökar din energi. Det främjar sömn och minskar risken för hjärtattack, stroke, diabetes och vissa typer av cancer. Fortfarande står många kvinnor inför en negativ biverkning av träning som kallas vaginal obehag, även känd som sportvagina. Fortsätt läsa för att lära dig mer om detta sällan diskuterade tillstånd och vad du kan göra åt det.
Vad är sportvagina?
Sportsvagina är inte ett officiellt medicinskt tillstånd. Det är en term för vaginal obehag som uppstår med träning. Dina vulvala och vaginala områden producerar svett, vilket kan leda till vaginal obehag när du träffar gymmet, särskilt om du inte bär korrekt kläder.
Sportens vagina-symtom kan vara milda eller svåra, beroende på träningstyp, träningsintensitet och hur ofta du tränar. Symtom kan inkludera:
- vaginal klåda
- vaginal rodnad
- vaginal irritation
- vaginal gnagning
- stark vaginal lukt
Infektioner orsakade av sportvagina
Sportsvagina kan orsaka en jästinfektion, som är en överväxt av Candida-svampen. Jäst trivs i varma, fuktiga miljöer som en svett vagina. Symtom på en jästinfektion kan inkludera:
- en tjock, vit urladdning som liknar keso
- vaginal klåda, vilket kan vara intensivt
- vaginal förbränning, speciellt vid kontakt med urin
- smärtsamt sex
- vaginal rodnad
De flesta jästinfektioner försvinner inte på egen hand. Behandlingsalternativ inkluderar svampdämpande suppositorier och krämer, receptbelagda vaginala svampmediciner och receptfria orala svampdödande mediciner. Att ta probiotika och äta probiotikrika livsmedel som yoghurt kan hjälpa till att förhindra svampinfektioner.
En annan infektion som trivs i varma, svettiga miljöer är bakteriell vaginos (BV). Det orsakas när balansen mellan goda och dåliga bakterier i din vagina blir ur smaken. BV kan orsaka en fiskig vaginal lukt och grå urladdning. Inte alla med BV upplever symtom.
Ibland försvinner BV utan behandling, men ihållande BV kan behandlas med receptbelagda läkemedel som metronidazol eller klindamycin.
Vestibulodynia
Västkroppen är det område där din vulva går i din vagina. Det är ett känsligt område som innehåller körtlar som producerar friska vaginalvätskor. Vestibulodynia är ihållande, oförklarlig smärta i detta område. Tillståndet kan uppstå utan synliga tecken, såsom rodnad eller inflammation. Motion orsakar inte tillståndet. Men om du har vestibulodynia, kan någon övning som sätter press på vulven och vagina orsaka smärta.
Att applicera A + D-salva eller vaselin på det drabbade området kan hjälpa till att skydda din hud och främja läkning. Lidokaingel och häxahassel kan hjälpa till att lindra smärta och göra träningen mer tolerabel. Ändå bör du undvika att göra övningar som sätter press på ditt vulvarområde tills dina symtom är välhanterade.
Träning och prolaps av bäckenorganet
Orgelprolaps uppstår när musklerna i bäckenområdet försvagas och bäckenorgan som blåsan, livmodern och ändtarmen faller ut på plats och pressar mot din vagina. Detta skapar en utbuktning i din vagina.
Övningar som stärker dina bäckenbottenmuskler, som Kegel-övningar, kan hjälpa till att förhindra en bäckenorganförlust. Men vissa övningar, såsom tyngdlyftning, hopprep, hoppning på en trampolin, intensivt magarbete, löpning och aerobics med hög påverkan, kan göra en prolaps värre. Om du har en prolaps kan det ta en del försök och fel för att avgöra vilka övningar som inte förvärrar tillståndet.
Sätt att förhindra sportvagina
Många kvinnor tänker inte på sin vaginal hälsa när de tränar - förrän något går fel. Ta dessa steg för att minimera eller förhindra vaginal obehag under och efter träning:
Rengöring: Gå inte hem eller kör fel efter träningen utan att träffa omklädningsrummet. Om möjligt, ta en dusch. Tvätta i det minsta vaginalområdet och byt svettströda trosor och byxor.
Använd lämpliga träningskläder: Täta yogapåsar kan se söt ut, men många är inte andningsbara och orsakar friktion under träning. Bär bomullsunderkläder och välj lösare träningskläder tillverkade av naturliga material som avvisar fukt.
Använd skyddsmedel: Det rekommenderas inte längre att använda talkpulver på dina könsorgan. Istället kan du applicera ett tunt lager av mjukgörare, som Calmoseptine, vaseline eller A + D-salva, innan du tränar.
Ignorera inte symtomen: Lite vaginal klåda eller irritation efter kraftig träning är inte ovanligt. Om den kvarstår, vänta inte på att den försvinner på egen hand. Du kan ha en infektion.
Hälsosamma träningsvanor
Du kan stödja din allmänna hälsa och förbättra din träning genom att:
- håller dig väl hydratiserad före, under och efter träning
- utövar god hygien
- undvika doftande feminina vårdprodukter och douching
- få en träningskompis för att hålla dig ansvarig
- sätta realistiska mål och behandla dig själv när du uppnår dem
- äter en hälsosam, välbalanserad diet med magert kött och fisk, fullkorn, frukt, grönsaker och sunt fett
- hitta sätt att hantera stress som journalföring, meditation och aromaterapi
- få tillräckligt med sömn varje natt
- utveckla ett träningsprogram som fungerar för dig och inkluderar konditionsträning och styrketräning
Poängen
Om du regelbundet upplever vaginal obehag under träning är det dags att utvärdera dina träningsvanor. Ta en titt på din träningsgarderob. Byt ut alla trånga kläder med lösare kläder tillverkade av andningsbara tyger. Om du är en fan av cykling eller inomhuscykling, som sätter press på din vagina, kan du prova något annat för att se om ditt tillstånd förbättras. Om vaginal irritation kvarstår kan du ha en infektion eller ett annat tillstånd som kräver behandling. Se din läkare för en utvärdering.
